Matahari bersinar dan kebanyakan orang bersenang-senang di taman, danau, dan barbekyu. Namun bagaimana jika Anda tidak bisa mendapatkan suasana hati yang baik? Terapi, meditasi, dan antidepresan membantu mengatasi depresi. Tapi lemari es Anda juga bisa membantu Anda keluar dari suasana hati yang buruk. Karena menurut salah satu sarapan yang tepat berhasil Belajar hampir sama baiknya dengan pil.

Nutrisi yang kita konsumsi melalui makanan menentukan, antara lain, cara kerja otak kita. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3, asam amino, mineral seperti seng, magnesium dan zat besi serta vitamin B dan D membantu Anda merasa seimbang secara mental. Menurut para ahli, diet Mediterania sangat cocok karena telah terbukti melindungi terhadap kanker dan penyakit jantung. Karena minyak zaitun dan sayuran hijau mengandung banyak nutrisi yang mendukung Anda melawan kesedihan. Para ilmuwan di Universitas Navarra di Pamplona meneliti lebih dari 15.000 subjek selama lebih dari delapan tahun sebagai bagian dari sebuah penelitian. Para peneliti menemukan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania secara signifikan lebih kecil kemungkinannya mengalami depresi dibandingkan orang lain.

Ahli gizi Melissa Brunetti, yang mempelajari hubungan antara pola makan dan kesehatan mental, memberikan saran, menurut situs web tersebut “Kuarsa” dengan sarapan yang terdiri dari telur, roti gandum utuh, dan alpukat tumbuk. Menurut ilmuwan tersebut, asam lemak dalam telur adalah kunci kesehatan mental: “Otak kita terdiri dari 60 persen lemak dan kita perlu mendapatkan lemak dari sumber makanan sehat. Alpukat juga kaya akan asam amino L-triptofan, bahan penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk memproduksi hormon kebahagiaan serotonin. Ini juga mengandung asam folat dan omega-3.”

Jadi nutrisi seperti asam amino penting bagi tubuh kita untuk menghasilkan hormon dan neurotransmiter yang tepat yang kita perlukan untuk merasa puas dan bahagia. Gula darah yang diatur dengan baik juga membantu Anda tetap berada dalam suasana hati yang baik dalam jangka panjang. Oleh karena itu, para ahli kesehatan menganjurkan makan tiga kali sehari secara teratur dan satu camilan di antara makan siang dan makan malam. Selain itu, Anda harus memanjakan diri dengan sesuatu sebelum dan sesudah latihan olahraga untuk menghindari suasana hati yang mudah tersinggung akibat gula darah rendah.

Selain sarapan telur dan alpukat yang ceria, Brunetti mengatakan banyak menu lentil, daging merah, ubi jalar, dan bayam. Dengan cara ini Anda menciptakan kondisi fisiologis yang tepat untuk menjalani hari dengan bahagia.