Sebuah studi baru menunjukkan bahwa pria yang kelebihan berat badan membakar lemak dua kali lebih banyak saat mereka berolahraga sebelum sarapan dibandingkan saat mereka berolahraga setelahnya.
Berolahraga sebelum sarapan juga dikaitkan dengan kerja insulin dan regulasi gula darah yang lebih baik.
Kelompok subjek yang diteliti terlalu kecil untuk menarik kesimpulan tentang keseluruhan populasi. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah hasil ini juga dapat diterapkan pada wanita.
Anda dapat menemukan lebih banyak artikel dari Business Insider di sini.
Untuk menghilangkan love handle, hal pertama yang Anda lakukan saat bangun tidur adalah pergi ke gym, bukan ke dapur, menurut sebuah penelitian.
Pria yang kelebihan berat badan dapat melipatgandakan pembakaran lemaknya dengan berolahraga sebelum sarapan. Itu menunjukkan satu studi baruditerbitkan 18 Oktober di Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme.
Para peneliti dari University of Bath dan University of Birmingham mempelajari 30 pria yang kelebihan berat badan. Mereka dibagi menjadi tiga kelompok: satu kelompok dilatih sebelum sarapan, kelompok kedua setelah sarapan, dan kelompok kontrol ketiga tidak mengubah rutinitas harian mereka.
Semua peserta makan sarapan yang sama dan melakukan latihan yang sama – bersepeda selama 60 menit.
Baca juga: 9 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Saat Sarapan
Selama studi enam minggu, para peneliti menemukan bahwa pria yang berolahraga sebelum sarapan kehilangan lemak dua kali lebih banyak dibandingkan kelompok yang sarapan dan berolahraga setelahnya. Kelompok pertama memiliki lebih sedikit simpanan karbohidrat yang dapat dibakar untuk energi, sehingga memungkinkan tubuh mengakses sel-sel lemak lebih cepat, menurut penelitian.
Namun, ketika para pria berolahraga, menurut penelitian, tidak ada pengaruh terhadap seberapa banyak berat badan mereka yang turun.
alpukat di atas roti panggang Natasha Breen/ RED&CO/ UIG melalui Getty Images
Berolahraga sebelum sarapan berdampak positif bagi kesehatan Anda
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang berolahraga sebelum sarapan juga memiliki respons insulin yang lebih baik, sehingga berdampak positif dalam mengatur kadar gula darah mereka. Menurut Javier Gonzales, salah satu penulis studi dan dosen di Departemen Kesehatan Universitas Bath, efek ini dapat meningkatkan kesehatan secara umum dan mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.
Namun, tingkat insulin pada mereka yang sarapan sebelum berolahraga tidak lebih baik dibandingkan kelompok kontrol.
“Hasil kami menunjukkan bahwa dengan menyelaraskan waktu makan dengan waktu olahraga, perubahan kesehatan yang mendalam dan positif dapat terjadi,” kata Gonzales dalam siaran persnya.
Namun karena sampel yang kecil dan cakupan penelitian yang terbatas, masih belum jelas apakah hasil ini dapat digeneralisasikan ke populasi yang lebih besar selain pria yang kelebihan berat badan. Apalagi, hasil penelitian sebelumnya mengenai hal tersebut belum jelas. Sebelumnya – bahkan lebih kecil – Belajar oleh Gonzales misalnya, mengemukakan bahwa olahraga sebelum sarapan lebih baik untuk membakar lemak, namun makan terlebih dahulu lebih baik untuk membakar kalori.
Pada akhirnya, tidak ada lagi penelitian di bidang ini yang harus dihindari. Latihan fisik – baik sebelum atau sesudah sarapan, atau waktu lainnya – lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Menurut Chris Jordan, ahli fisiologi olahraga dan pencipta “Latihan 7 Menit” yang viral, kepada Business Insider, “Waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat Anda paling mungkin melakukannya.”
Artikel ini diterjemahkan dari bahasa Inggris oleh Leonora Müller. Anda dapat menemukan yang asli di sini.
