Maria Boettner adalah seorang profesional meditasi. Di blog meditasinya “Kamu istirahat.” dia menawarkan beberapa cara agar kita masing-masing dapat belajar menjadi lebih sadar dalam kehidupan sehari-hari. Tujuannya adalah membimbing orang untuk berpikir lebih positif dan mengambil lebih banyak tanggung jawab terhadap diri mereka sendiri dan kehidupan mereka. Mindfulness tidak hanya membantu kita menjadi lebih bertanggung jawab terhadap diri sendiri, namun juga berdampak positif pada cara kita menghadapi ekspektasi dan tekanan.
Topik “kesadaran” ada di bibir setiap orang dan dibahas dalam berbagai panduan. Namun Maria mengungkapkan kepada kami dalam wawancara apa arti sebenarnya dan mengapa kita harus secara sadar menyediakan waktu untuk itu dalam kehidupan kita sehari-hari.
Apakah orang-orang terlalu sedikit istirahat akhir-akhir ini?
“Saat ini kita sebenarnya punya lebih banyak waktu untuk istirahat dibandingkan generasi sebelum kita. Meski begitu, kami lebih stres dan lelah. Dari pengamatan dan perasaan saya, itu karena kami tidak memanfaatkan waktu istirahat dengan sebaik-baiknya. Perhatian kita jarang tertuju pada satu hal saja. Mari kita minum kopi di pagi hari, misalnya: Banyak orang meminumnya saat bepergian, membaca berita di smartphone, atau memeriksa email. Jika Anda menyetel alarm lima menit lebih awal dari biasanya, Anda akan punya waktu untuk minum kopi dengan tenang di rumah. Anda dapat melihat ke luar jendela dan mengamati pernapasan atau pikiran Anda.”
Di beranda Anda tertulis bahwa Anda mulai bermeditasi pada usia 11 tahun. Di usia ini, kebanyakan anak sebenarnya mempunyai minat lain. Bagaimana Anda terlibat?
“Saya mengalami banyak kesulitan tidur pada usia itu. Jadi ibu saya mengirim saya ke psikolog anak, yang sebenarnya memecat saya setelah beberapa sesi: “Tidak ada yang bisa dilakukan, anak itu menghalangi dirinya sendiri.” Sangat buruk bagi seorang psikolog anak ketika saya mengingatnya kembali. Ibu saya benar-benar menangis di depan saya. Dia bingung. Saat mencari solusi, saya menemukan buku yoga pertama saya di toko buku.
Saya membukanya dan pernah membaca bahwa pose mati (Shavasana) sangat damai dan sangat menenangkan. Bagiku itu tampak seperti sesuatu. Guru yoga pertama saya kemudian menjelaskan kepada saya bahwa jika saya tidak bisa tidur lagi, saya sebaiknya duduk dalam posisi lotus. Kemudian saya harus membayangkan bahwa saya kokoh seperti gunung. Dan kemudian perlahan-lahan bintang yang bersinar terang muncul dari tulang ekorku hingga ke tulang punggungku hingga menghapus pikiran dan kekhawatiran karena tidak bisa tidur. Setelah itu, saya hanya harus berdiam diri di ruang tanpa berpikir ini. Jika aku melakukan itu, tidak masalah apakah aku tidur atau tidak. Semuanya dimulai dengan kalimat yang sangat penting ini bagi saya.”
Anda mengembangkan aplikasi meditasi tahun lalu. Bukankah meditasi dan teknologi sebenarnya saling bertentangan?
“Saya pikir itu tergantung pada sudut pandang pribadi Anda. Jika Anda menggabungkan meditasi dengan kontemplasi terhadap alam dan pengasingan mutlak, maka ya. Namun saya yakin ada manfaat yang bisa diperoleh dengan mengintegrasikan meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari. Dan smartphone kini memegang peranan besar bagi banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Lalu mengapa tidak memanfaatkan peluang yang ada, misalnya dengan dipandu oleh “aplikasi Du Hast Pause” di ruang tunggu stasiun kereta, secara sadar bernapas dan meraba kaki Anda? Hal ini dapat memberikan fase pemulihan singkat yang kita butuhkan.”
Selain pekerjaan Anda sebagai pelatih meditasi, Anda juga seorang aktris. Apa manfaat kemampuan bermeditasi bagi Anda dalam pekerjaan ini?
“Melatih mindfulness di lokasi syuting sangat membantu, ini juga berfungsi sebagai alat untuk menghadapi pemeran penting setenang dan seterbuka mungkin. Terutama karena tentu saja sangat praktis bahwa sebagai pembicara yang terlatih saya dapat merekam sendiri semua renungan untuk “Du Hast Pause”. Pengetahuan tentang pekerjaan ini juga membantu saya menggerakkan tubuh saya dengan aman di atas panggung selama perkuliahan dan lokakarya. Ini berarti saya dapat berkonsentrasi pada satu hal dan tidak terganggu oleh rasa tidak aman seperti rasa gugup.”
Anda tinggal bersama keluarga Anda di Zurich. Apakah kehidupan di sana lebih lambat dibandingkan di Jerman? Apakah orang-orang di sana memperlakukan dirinya dengan lebih hati-hati?
“Tidak, sebaliknya: Zurich justru dianggap sebagai kota dengan tingkat stres paling tinggi di Swiss. Mungkin keadaan di Bernese Oberland sedikit lebih tenang daripada di sini, tapi karena saya sendiri belum pernah ke sana, saya tidak bisa memastikannya.”
Orang-orang membaca dan mendengar tentang perhatian penuh di mana-mana. Apa arti istilah itu bagi Anda? Apa itu kesadaran yang sebenarnya dan di manakah kesadaran itu dieksploitasi sebagai sebuah tren?
“Mindfulness adalah cara untuk berhubungan dengan kehidupan. Dengan memberikan perhatian penuh pada orang atau situasi di sini dan saat ini, secara sadar dan tanpa menghakimi. Perhatian adalah keadaan batin dan mempraktikkannya adalah proses seumur hidup. Mereka yang hidup dengan bijak sering kali membuat keputusan yang lebih sehat dalam hidupnya. Hal ini tidak hanya berdampak positif bagi diri kita sendiri, namun juga bagi lingkungan kita.
Namun, siapa pun yang menggunakan perhatian sebagai alat untuk mencapai tujuan telah salah paham. Tidak ada kesadaran nyata di balik pemikiran “Saya akan bernapas ekstra hati-hati hari ini untuk mencapai ini dan itu…”. Saya sering ditanya tentang teknik terbaik yang dapat melindungi seseorang dari apa yang disebut “pencuri energi”. Saya menganggap pendekatan ini berbahaya karena jika kita yakin bahwa seseorang atau sesuatu mampu merampas energi kita, kita melepaskan tanggung jawab pribadi kita. Namun, perhatian berarti menyendiri tanpa menjauhkan diri dari orang lain.”
Mungkinkah hidup sehat jika Anda tetap bekerja 60 jam seminggu?
“Setiap orang punya waktu sepuluh menit sehari! Perhatian penuh juga dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari. Sekarang, saat Anda membaca baris-baris ini, perhatikan pernapasan Anda. Perhatikan jeda antara inhalasi dan pernafasan. Sadarilah bagaimana dinding perut Anda sedikit mengembang saat Anda menarik napas dan kembali rileks saat Anda mengeluarkan napas. Menghirup dan membuang napas adalah permainan anak-anak, Anda tidak perlu melakukan apa pun. Pernapasan terjadi dengan sendirinya.”