Flickr/Alan CleaverApakah pekerjaan yang dapat diselesaikan dengan mudah dalam 30 menit membutuhkan waktu satu jam penuh?
Apakah Anda mendapati diri Anda terus-menerus memeriksa pembaruan Facebook di ponsel cerdas Anda?
Jika semua ini benar, Anda mungkin kesulitan berkonsentrasi.
Dr. Larry Rosenpsikolog penelitian dan penulis “iDiorder” percaya bahwa sangat sedikit orang yang dapat berkonsentrasi pada suatu tugas selama lebih dari tiga hingga lima menit sebelum perhatiannya terganggu – terutama melalui email, pesan teks, dan media sosial.
“Intinya adalah kita terus-menerus mengalihkan perhatian kita, baik di sekolah, di tempat kerja, atau di rumah“kata Rosen.
Untuk melawan kebiasaan buruk ini, kata sang psikolog, kita harus melatih kembali otak kita: fokusnya harus pada jadwal yang telah ditentukan, bukan pada kejadian spontan, seperti notifikasi di ponsel.
Rosen menyarankan memulai dengan langkah kecil. Misalnya, Anda dapat menyetel stopwatch ke durasi 60 detik: Selama menit ini, penerimaan pesan dan informasi di berbagai saluran komunikasi dapat diperiksa.
Setelah menit tersebut habis, Anda kembali fokus bekerja selama 15 menit – rentang perhatian maksimum di zaman sekarang ini – tanpa bergantung pada email, SMS, atau media sosial“platform untuk menonton. Kemudian ulangi.
Flickr/Omar Jordan FawahlKunci sukses metode ini: matikan ponsel Anda dan hapus situs web yang mengganggu di browser. “Begitu pemberitahuan terdengar atau dilihat, konsentrasi Anda pada pekerjaan terganggu – baik Anda menginginkannya atau tidak“kata Rosen.
Setelah Anda terbiasa dengan ritme 15 menit waktu kerja bebas gangguan, yang menurut pengalaman Rosen dapat memakan waktu mulai dari beberapa hari hingga beberapa minggu, intervalnya dapat diperpanjang menjadi 20, 25, dan kemudian 30 menit. “Jika Anda dapat mengatur waktu 30 menit, pekerjaan yang terkonsentrasi akan bekerja dengan sempurna kembali“kata Rosen.
“Namun, agar cara kerja baru ini tidak membebani hubungan pribadi atau profesional Anda, Anda harus memberi tahu kontak Anda bahwa Anda tidak akan dapat segera membalas setiap pesan di masa mendatang.“dia berkata Pakar melanjutkan.
Ia menyampaikan pesan berikut: “Aku tahu aku punya kebiasaan menjadi seperti itu Anjing Pavlov untuk segera menanggapi semuanya. Mulai sekarang saya akan merespons sesuai jadwal: jadi mungkin perlu waktu hingga 30 menit bagi saya untuk menghubungi Anda kembali. Tolong jangan berpikir aku mengabaikanmu. Aku hanya berusaha untuk lebih fokus pada pekerjaanku.“
Rosen juga melaporkan bahwa perusahaan, misalnya pada acara tamasya perusahaan dan rapat staf, dia Karyawan hanya boleh memeriksa ponselnya setiap 15 menit.
Hal ini dimaksudkan untuk meminimalisir semakin besarnya keresahan yang membuat masyarakat ribut rasakan penelitian, jika mereka tidak dapat memeriksa jaringan komunikasi mereka.
Dorongan batin untuk terus-menerus memeriksa pesan Anda agar tidak ada yang terlewat sama mengganggunya dengan gangguan visual atau kebisingan, kata Rosen.
Triknya adalah dengan menjaga waktu kerja selama 15 hingga 30 menit tanpa gangguan – dan tidak ada orang yang memberi tahu Anda kapan harus menjawab. “Jangan terburu-buru, Anda harus kembali mengemudi“Rosen berkata sebagai kesimpulan.