stok foto
Stres mempunyai efek fisik: otak merangsang pelepasan zat pembawa pesan yang membahayakan tubuh dalam jangka panjang. Setelah seharian bekerja keras, berbaring di sofa karena kelelahan sebenarnya bisa menjadi kontraproduktif.
Metode yang dipilih selalu menghilangkan penyebabnya. Namun jika stres merupakan hal yang lumrah dan penyebabnya beragam, gejalanya juga harus diatasi.
Olahraga dan paparan membantu tubuh mengatasi stres yang dialaminya.
Siapa pun yang selamat dari ancaman pasti beruntung. Namun apa yang dianggap oleh otak dan tubuh sebagai ancaman dalam kehidupan sehari-hari jarang patut dirayakan. Stres sehari-hari sangatlah berbahaya: hal ini memberikan tekanan pada orang-orang – dan biasanya, mereka tidak pernah dapat mengatasinya. Corona saat ini merupakan contoh paling ekstrem: Pandemi ini menimbulkan kekhawatiran bagi anggota keluarga, teman, model bisnis, dan juga mata pencaharian. Dan ketika kita tidur di malam hari, kita melakukannya dengan mengetahui bahwa ancaman tersebut masih akan ada besok.
Hal ini juga berlaku pada hubungan kerja yang tidak menentu, atasan yang buruk, ketegangan dalam hubungan; ini berlaku untuk hampir semua sumber stres saat ini. Pertemuan yang menegangkan mungkin akan berlalu, namun pertemuan berikutnya akan datang.
“Emosi adalah sebuah terowongan. Jika Anda berhasil melewatinya, pada akhirnya Anda akan menemukan titik terang,” tulis psikolog Emily Nagoski dan konduktor serta konselor kelelahan Amelia Nagoski dalam buku mereka “Stress”. Kedengarannya bagus, tetapi pada saat yang sama itu juga berarti mengambil jalan yang sulit. Antitesisnya: “Kelelahan emosional terjadi ketika kita terjebak dalam suatu emosi dan tidak dapat bergerak melalui terowongan tersebut.”
Gambaran tersebut sangat cocok dengan apa yang terjadi pada tubuh ketika seseorang mengalami stres. Zat pembawa pesan memberitahu tubuh untuk bekerja lebih keras. Tekanan darah meningkat, pencernaan mula-mula dipercepat lalu dihentikan. Jantung berdetak kencang, otot-otot tegang. Membatasi persepsi dan pemikiran: Siapa pun yang stres hanya melihat stresnya. Dengan cara ini, hal ini memperluas dan mengesampingkan perspektif lain tentang kehidupan seseorang.
Lawan gejalanya untuk perubahan
Nasihat klasik saat ini adalah melawan penyebab stres, bukan gejalanya. Jika pekerjaan Anda membuat Anda stres: berhentilah. Jika seorang teman membuat Anda stres: Bicaralah padanya atau kurangi kontak. Jika perjalanan Anda membuat Anda stres: ganti pekerjaan atau apartemen. Jika anak-anak Anda membuat Anda stres, itu bodoh. Jika Corona membuat Anda stres:
Oke, mari kita berhenti di situ saja.
Semua saran mengenai penyebab stres memiliki satu kesamaan: Dalam jangka pendek, hal ini sama sekali tidak realistis. Untuk tetap berada dalam gambaran terowongan emosional: Kita dapat memilih rute yang berbeda di lain waktu. Namun begitu kami berada di dalam terowongan, sulit untuk menggali jalan menembus gunung. Kita bisa berbalik, tapi kemudian kita kembali ke titik awal.
Atau kita melewatinya.
Dan ya, inilah cara kita melawan gejalanya, bukan penyebabnya. Tapi stres adalah kejadian sehari-hari. Begitu kita mengatasi satu penyebab, muncul penyebab baru. Lebih buruk lagi: Jika kita meninggalkan penyebabnya tetapi tidak melawan reaksi stres tubuh, maka tidak ada hasil yang diperoleh. Pernahkah Anda mengalami kecelakaan sepeda di jalan yang sibuk, setang terbalik dan nyaris mengalami cedera serius? Hal ini terjadi sangat cepat – namun masih terasa tidak enak untuk waktu yang lama setelahnya.
Stres adalah soal kelangsungan hidup—dan itu membunuh kita
Respon tubuh terhadap stres sangat baik ketika harimau mulai melompat. Jika tubuh dan pikiran Anda lebih fokus, pelarian menjadi lebih mudah. Berlari atau bertarung, bertahan hidup, merayakannya, itulah yang dibutuhkan tubuh yang stres. Melalui gerakan dan rasa aman serta kemanjuran diri yang dihasilkan, tubuh dapat mengatur zat pembawa pesan dan bekerja dengan baik kembali.
Namun dalam kehidupan sehari-hari tidak ada kesempatan untuk melawan atau melarikan diri. Kami bertahan dalam kehidupan sehari-hari. Stres yang permanen atau berulang dapat menyebabkan respons stres fisik yang kronis. Tekanan darah meningkat dan pembuluh darah menjadi tegang. Organ pencernaan menderita karena tidak dimaksudkan untuk aktivitas atau penahanan yang tinggi secara permanen. Stres dapat memperpendek umur, termasuk penyakit jantung dan kanker.
Jadi, ada baiknya mencari cara untuk mengatasi stres.
Apa yang dapat Anda lakukan: Melawan atau melarikan diri
Dalam kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan, kita merindukan pertarungan atau pelarian, kelangsungan hidup, dan perayaan. Pertarungan dan lari biasanya tidak termasuk – tetapi dapat disimulasikan. Gerakan bisa menjadi perjuangan sekaligus perayaan: nyalakan musik, menari, bergembiralah. Escape juga bisa disimulasikan: lari, bersepeda, memanjat, berenang, apapun yang baik untuk tubuh Anda saat itu.
“Bagi kebanyakan orang, dua puluh hingga enam puluh menit sehari sudah cukup,” tulis suku Nagoski dalam buku “Stres” mereka.
Bagi kebanyakan orang, ini mungkin merupakan olahraga yang jauh lebih banyak daripada yang biasa mereka lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Namun pesannya jelas: “Aktivitas fisik – secara harfiah setiap gerakan tubuh Anda – adalah alat pilihan dalam memerangi kelelahan.”
Apa yang dapat Anda lakukan jika Anda terlalu malas untuk melakukan upaya apa punIdul Fitri
Mereka masih menyarankan beberapa alternatif. Ini dia:
Pernafasan
Pernah dengar anak kecil mendesah saat sedang tantrum? Ini adalah tindakan manajemen anti-stres. “Pernapasan paling efektif ketika tingkat stres tidak terlalu tinggi atau ketika Anda hanya ingin menghilangkan sebagian tekanan untuk melewati situasi sulit,” tulis Nagoskis. Saat kita mengeluarkan napas perlahan dan lebar, kita memengaruhi saraf vagus, saraf yang membentang di seluruh tubuh bagian atas. Jika Anda menghembuskan napas dengan tenang, jantung menjadi tenang dan memberi sinyal ke organ: ancamannya berkurang dan Anda dapat kembali bekerja.
Interaksi sosial yang positif
Ya, agak ironis bahwa orang-orang begitu bersemangat untuk membatalkan janji mereka sebelum Corona. Kini pertemuan itulah yang sangat mereka rindukan. Tidak heran. Integrasi sosial memberikan rasa aman. Orang yang baik hati mengharapkan kebaikan dan kecil kemungkinannya menerima pikiran negatif dari orang lain. Halo, rasakan suasana yang nyaman!
Tertawa
Tertawa adalah bentuk pernafasan yang sangat menyenangkan. Di sini, sekedar untuk mencobanya, silakan katakan:
“Haaah!” Atau: “Ha-Haaa!”
Mereka yang tertawa bersama mengasosiasikan perasaan menenangkan dengan hubungannya dengan orang lain. Dan itu juga menghilangkan stres.
kasih sayang
Ketika tidak ada hal lain yang membantu, hanya orang terkasih yang dapat membantu. Saat kita berpelukan, hormon pengikat dilepaskan. Mereka membantu meredakan reaksi stres.
kreativitas
Seni karena marah? Alami. Jika Anda pernah atau pernah memiliki akses ke aktivitas artistik, coba lagi. Jika Anda belum pernah bisa melukis, menyanyi, atau bermain drum, cobalah! Tulis puisi buruk, lukis gambar jelek, dan tulis lagu menyedihkan. Stresnya harus hilang, tidak ada yang bertanya bagaimana caranya.
“Seruan lama yang bagus itu cocok“
Ini adalah metode favorit saya dari buku “Stres”. Kalau tekanannya terlalu besar, harus keluar. Hal ini berlaku untuk teko teh di masa kecil kita dan juga berlaku untuk air mata yang ditahan karena menangis itu tidak keren, terutama yang belum dewasa. Tapi menangis membantu; hampir setiap orang pernah mengalami pengalaman ini.
Keterampilan stres adalah keterampilan hidup
Kita tidak akan pernah menghilangkan stres dalam kehidupan sehari-hari. Itu juga salah, karena sedikit stres membuat kita hidup lebih lama, membuat kita penuh perhatian dan kreatif, memberi kita keberanian dan keinginan untuk berubah. Jadi itu sangat berharga. Sisi negatifnya adalah akan selalu ada stres yang “terlalu banyak”. Tentu saja, sumber stres yang sering terjadi harus dilawan. Namun stres akut harus ditanggung dan diatasi. Kompetensi ini merupakan keterampilan seumur hidup.
Baca juga
