Saat bahaya muncul, otak kita bereaksi dengan cepat. Persyaratan situasi dianalisis dan dinilai berdasarkan pengalaman sebelumnya. Apakah tantangan serupa telah diatasi dengan baik sejauh ini? Dalam hal ini, situasi saat ini dianggap tidak terlalu menegangkan. Suatu situasi dialami sebagai stres ketika ada keyakinan bahwa seseorang tidak dapat menangani stres tersebut. Kemudian tekanan darah dan ketegangan otot meningkat, jantung berdetak lebih cepat, dan tubuh melepaskan hormon stres.

Meskipun nenek moyang kita harus melarikan diri dari bahaya nyata seperti predator, saat ini kita biasanya berada dalam situasi yang lebih stres secara mental. Respons tubuh kita sama seperti ribuan tahun yang lalu, hanya saja kita biasanya tidak mampu melarikan diri atau melawan.

Baca juga

Inilah bagaimana stres mengubah cara Anda memproses informasi tentang risiko kesehatan, menurut psikolog

Namun meskipun situasi stres tidak dapat sepenuhnya dihindari, cara menghadapinya dapat dipelajari.

Biasanya, sejak kita berada dalam situasi yang benar-benar menegangkan – atau bahkan sekadar mengantisipasinya – tubuh manusia memerlukan waktu 90 detik di mana pikiran menjadi kabur dan tidak mampu berpikir rumit. Kepala kita seolah-olah tidak kompeten.

Seperti yang dijelaskan oleh mantan pilot pesawat tempur Tom Bunn di majalah sains Amerika “Psychology Today”.Namun, ada cara untuk mempersenjatai pikiran Anda dan mengurangi stres dalam hitungan detik.

Kesejahteraan mental melawan stres

Kunci dari kemampuan ini adalah, ketika stres terjadi, secara otomatis mengaktifkan bagian sistem saraf otonom kita yang digunakan untuk meregenerasi organisme dan membangun cadangan energi – yang disebut sistem saraf parasimpatis. Ketika diaktifkan, hormon stres mempunyai pengaruh yang kecil terhadap pemikiran kita.

Bagian otak kita yang berhubungan ini sangat responsif, misalnya terhadap wajah, nada suara, dan bahasa tubuh orang-orang di sekitar yang kita rasa aman.

Menurut Bunn, mengidentifikasi secara mental orang yang Anda kenal yang membuat Anda merasa nyaman secara fisik dan mental membantu menghindari hambatan mental yang terjadi saat Anda stres. Idealnya, orang ini adalah orang yang tidak takut dikritik atau dihakimi dengan kasar, dan tidak memberikan nasihat.

Baca juga

5 trik psikologis yang digunakan orang-orang sukses untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan secara instan

Dalam situasi stres, pertama-tama Anda menyadari tanda-tanda stres. Jika Anda ingin berlatih sebagai persiapan, bayangkan momen stres ini terjadi. Maka saatnya membayangkan orang yang dimaksud memasuki ruangan.

Internalisasikan betapa menenangkannya pemandangan wajah orang tersebut. Kemudian bayangkan orang tersebut berbicara kepada Anda – dan Anda ditenangkan oleh suaranya. Terakhir, bayangkan memeluk orang tersebut dan merasakan efek menenangkan dari sentuhannya.

Jika Anda cukup sering membayangkan situasi ini, segera setelah Anda menyadari tanda-tanda pertama stres, setelah beberapa hari ingatan Anda secara tidak sadar akan merujuk pada apa yang dibayangkan dan dengan demikian belajar untuk secara otomatis menenangkan diri dalam situasi stres – tanpa mengalami keadaan syok. .

Baca juga

Seorang ahli menunjukkan 8 aturan yang akan memudahkan Anda menetapkan batasan dengan teman, atasan, dan pasangan

Artikel ini muncul di Business Insider pada Mei 2020. Sekarang telah diperiksa ulang dan diperbarui.