Teman-teman
- Siapa pun yang bekerja di kantor dan duduk diam di depan meja selama beberapa jam berisiko terkena sejumlah konsekuensi kesehatan.
- Sebuah studi yang dilakukan oleh produsen perlengkapan kantor bekerja sama dengan panel peneliti menciptakan model seukuran manusia yang menyoroti potensi konsekuensinya.
- Emma, begitu dia disapa, memiliki banyak gejala lain selain punggung bungkuk yang disebabkan oleh terlalu sedikit olahraga dan terlalu banyak waktu duduk.
- Anda dapat menemukan lebih banyak artikel di Business Insider di sini.
Punggung bungkuk, varises, mata merah, kulit pucat, hidung dan telinga berbulu. Kedengarannya seperti ide kostum yang bagus untuk Halloween? Bahkan, dia bisa menjadi rekan kerja Anda di masa depan. Atau dirimu sendiri.
Fellowes, produsen produk perkantoran, bersama panel ilmuwan ahli “Emma” mengembangkan. Emma adalah boneka seukuran manusia yang menunjukkan seperti apa penampilan kita dalam 20 tahun ke depan jika kita terus bekerja seperti yang biasa kita lakukan di pekerjaan kantoran: duduk berjam-jam, menatap layar dengan penuh perhatian.
Gambaran menakutkan Emma menunjukkan perubahan fisik dan visual yang dapat diakibatkan oleh cara kerja modern kita – terutama jika tempat kerja tidak memiliki peralatan ergonomis dan solusi duduk-berdiri. Punggung Emma yang bungkuk akibat duduk berjam-jam dengan postur tubuh yang buruk, ia menderita varises akibat sirkulasi yang buruk, matanya kering dan merah, serta pergelangan kaki dan pergelangan tangannya bengkak karena gerakan yang sama. Kulitnya pucat karena paparan cahaya buatan selama bertahun-tahun, stres yang menyebabkan eksim, dan telinga serta hidungnya berbulu dan bengkak – akibat kualitas udara yang buruk.
Kurangnya olah raga di siang hari hampir tidak bisa diimbangi dengan olah raga di malam hari
Skenario horor yang berlebihan? Jangan bilang Christopher Otte, ilmuwan olahraga berkualifikasi, terapis nyeri, dan konsultan (termasuk produsen aksesoris komputer Logitech). “Ini cukup realistis, pekerjaan kantor jangka panjang yang berlangsung selama beberapa dekade sebenarnya dapat menimbulkan konsekuensi seperti itu,” kata Otte. “Tentu saja Emma menggabungkan semua penyakit sekaligus, yang agak berlebihan.” Beberapa orang mungkin tidak rentan terhadap penyakit pembuluh darah atau eksim yang berhubungan dengan stres. “Tetapi pada dasarnya, Emma adalah contoh yang sangat baik tentang sistem tubuh mana – pada akhirnya semuanya – yang menderita karena pekerjaan kantor yang tidak banyak bergerak ini.” Ini tidak berarti bahwa semua masalah ini akan terjadi pada semua orang, menurut ilmuwan olahraga tersebut. Namun, gejala individu disajikan dengan cukup realistis.
Pasien Otte juga semakin muda. Baginya, bukan hal yang aneh lagi jika orang yang memulai karirnya sejak dini mulai menunjukkan gejala di awal atau pertengahan usia 30an. Misalnya, kursi kantor khusus dapat sedikit meringankan hal ini, namun penyebab sebenarnya hanya dapat diatasi dengan olahraga yang cukup, idealnya di udara segar. Terlebih lagi, penelitian semakin menunjukkan bahwa konsekuensi dari duduk sepanjang waktu di kantor hampir tidak dapat diimbangi dengan aktivitas olahraga di malam hari.
“Jika Anda hanya duduk selama delapan jam sehari dan kemudian mencoba mengimbanginya di malam hari dengan pergi ke gym, jogging, bersepeda atau berjalan kaki selama satu jam, tentu saja ini awalnya positif karena Anda benar-benar bergerak dan meningkatkan metabolisme Anda.” kata Otte. Namun duduk sama dengan merokok: “Tidak masalah apakah Anda gemuk atau bugar, merokok selalu tidak sehat.” Seorang atlet yang kompetitif tidak tahan merokok seperti halnya kentang sofa. “Merokok selalu berdampak buruk bagi kesehatan Anda – begitu pula halnya dengan duduk,” kata sang ahli. “Duduk berbahaya bagi kesehatan saya dan tidak dapat diabaikan dalam arti bahwa saya dapat mengimbangi duduk dalam waktu lama – lebih dari dua jam – melalui olahraga.” Jadi bergerak di malam hari memang penting, namun tidak menggantikan kebutuhan untuk berolahraga sepanjang hari agar dilakukan berulang kali sepanjang hari.
Duduk terlalu lama berdampak pada seluruh tubuh kita
Kantor, kata Otte, merupakan kebalikan dari pola pikir evolusioner kita. Kita secara genetis dirancang untuk banyak bergerak di udara segar sepanjang hari, terpapar berbagai rangsangan, dan terkadang mengalami sedikit makanan. “Anda harus mengingat hal ini: pemburu-pengumpul tiba-tiba menjadi Homo sedens, orang yang tidak banyak bergerak, dalam beberapa dekade terakhir,” kata Otte. “Kita tidak bisa beradaptasi secara evolusioner terhadap kondisi kerja baru ini secepat ini.” Dan tentu saja hal ini menimbulkan masalah.
Seluruh metabolisme dan sistem muskuloskeletal kita ingin dilatih secara intensif dan dalam waktu yang lama. Konsekuensi jika tidak melakukan hal ini akan tercermin pada semua sistem. Metabolisme kita tidak diaktifkan ketika kita duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama, sistem kardiovaskular kita tidak mengalami rangsangan, jantung kita menjadi lemah, pembuluh darah kita kehilangan elastisitas, kurangnya volume dan sifat aliran darah yang lebih buruk karena metabolisme yang lebih lambat. untuk menyimpan lemak dan kapur di pembuluh darah,” kata Otte. Hal ini dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan dini dan masalah pada kulit, sirkulasi, organ, dan otot. “Kinerja menurun dan dengan itu ketahanan organisme secara keseluruhan.”
Ubah postur tubuh Anda setiap sepuluh hingga 15 menit
Bagian dari studi yang mana Teman-teman bekerja dengan panel ahli di bidang ergonomi, ilmu perilaku dan keselamatan kerja, terdiri dari survei. Lebih dari 3.000 peserta dari Jerman, Perancis dan Inggris mengatakan mereka menghabiskan rata-rata enam jam duduk di meja kerja setiap hari. Dari jumlah tersebut, 65 persen dari mereka yang disurvei menderita sakit punggung, 60 persen sakit kepala, dan 46 persen karena mata lelah dan tegang.
Tindakan pencegahan sudah terlambat bagi Emma, tetapi Anda masih bisa bereaksi. Menurut ilmuwan olahraga tersebut, penting untuk mengubah postur tubuh Anda secara teratur untuk meningkatkan metabolisme dan tidak memberikan tekanan sepihak pada sistem muskuloskeletal Anda. “Berdiri terus-menerus juga tidak sehat.” Dinamika yang konstan membuat perbedaan, kata Otte. “Manfaat kesehatannya terletak pada momen singkat ketika saya beralih dari duduk ke berdiri atau sebaliknya.” Ini adalah saat Anda melakukan squat, mengaktifkan kelompok otot besar dan meningkatkan metabolisme serta sistem kardiovaskular Anda. Otte mengubah posisinya sekitar lima kali dalam satu jam dan berdiri atau duduk setiap sepuluh hingga 15 menit. “Tujuannya adalah mengatur seluruh hari kerja Anda – serta waktu luang Anda – dengan berolahraga sebanyak mungkin,” kata ilmuwan olahraga tersebut.
Baca juga: “Hasil yang menyedihkan”: Penelitian menunjukkan tren kesehatan yang buruk di Jerman
Punggungnya bekerja dengan sangat baik, kata Otte. Namun dia juga melakukan banyak hal untuk ini: misalnya, dia melakukan percakapan telepon sambil berdiri. Dengan foto Emma di layar laptop, penulis artikel tersebut juga memulai percakapan – sebuah langkah kecil mengingat berjam-jam duduk di depan meja setiap hari. Tapi setidaknya ini adalah permulaan.