Hubungan antara kafein dan sakit kepala sangatlah rumit. Karena tergantung seberapa sering dan seberapa banyak kafein yang Anda konsumsiitu dapat meredakan sakit kepala dan menyebabkannya.

Kafein merangsang sistem saraf pusat dan datang dalam kopi dan teh, tetapi juga dalam coklat, minuman ringan atau minuman olahraga sebelum. Ini juga alasannya, mengapa, misalnya, di Amerika Utara 80 hingga 90 persen dari seluruh orang dewasa mengkonsumsi kafein secara teratur.

Biasanya sakit kepala – terutama migrain – disebabkan oleh pembesaran pembuluh darah di otak, yang pada akhirnya meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Perubahan aliran darah ini memicu serangkaian mekanisme rumit di otakyang dapat menyebabkan sakit kepala.

Baca juga

Kopi dapat melawan penyakit dan memperpanjang umur – jika Anda meminumnya dengan cara tertentu

Sakit kepala dan migrain bisa diredakan

Kafein menyempitkan pembuluh darah ini dan karena itu mengurangi aliran darah di otak. Hal ini menghasilkan sekitar satu Studi tersebut dipublikasikan dalam jurnal ilmiah “Human Brain Mapping”. dari tahun 2009 bahwa kafein mengurangi aliran darah otak – suplai darah ke otak – rata-rata sebesar 27 persen. Dengan cara ini, kafein dapat membantu mencegah sakit kepala dan migrain, serta meredakan nyeri jika Anda sudah mengalaminya.

Kafein juga dapat membantu meredakan sakit kepala, dengan meningkatkan efektivitas obat penghilang rasa sakit. Faktanya, kafein merupakan bahan penting dalam banyak obat pereda nyeri karena membantu tubuh Anda menyerap bahan aktif dalam obat.

Untuk satu Laporkan dalam jurnal “Journal of Headache and Pain” pada tahun 2019, hasil dari tujuh penelitian pasien berbeda dianalisis yang partisipannya telah menderita migrain atau sakit kepala tegang selama 40 tahun. Para peneliti menemukan bahwa obat pereda nyeri yang dijual bebas yang mengandung kafein bekerja lebih cepat dan efektif dibandingkan obat non-kafein.

Kafein sebaiknya dihindari jika Anda sering mengalami gejalanya

Namun, penelitian mengenai efek kafein terhadap sakit kepala belum sepenuhnya jelas. “Ada banyak penelitian yang bertentangan mengenai hubungan antara sakit kepala dan asupan kafein,” kata ahli gizi Amy Stephens.

Satu Studi dipublikasikan di “Journal of Headache Pain”. Tahun 2016, misalnya, menemukan bahwa obat triptan, yang digunakan untuk mengobati migrain, bekerja lebih baik pada penderita migrain yang berhenti menggunakan kafein setiap hari.

Menurut AS-Stiftung “Yayasan Migrain Amerika” Efek kafein pada sakit kepala atau migrain bergantung pada seberapa sering Anda mengalami gejala:

Kafein dapat memberikan efek dehidrasi

Dua alasan di balik anjuran ini: Mengonsumsi banyak kafein belum tentu membantu meredakan sakit kepala. Misalnya, jika Anda mengonsumsi lebih banyak kafein tanpa juga minum lebih banyak air, kafein tersebut secara tidak langsung dapat menyebabkan sakit kepala dengan membuat Anda semakin dehidrasi. Namun, kemungkinannya lebih besar bahwa Anda mengalami sakit kepala karena kecanduan kafeinjika Anda meminumnya terlalu sering dan berlebihan.

Jika Anda tiba-tiba menghentikan atau mengurangi asupan rutin kafein – biasanya lebih dari 200 miligram per hari selama lebih dari dua minggu – gejala penghentian kafein mungkin terlihat. Menurut Manual Diagnostik Amerika Gangguan Psikiatri DSM-5 Sakit kepala adalah gejala utama penghentian kafein.

Kafein menyempitkan pembuluh darah di otak. Jadi ketika Anda berhenti minum kafein secara teratur, pembuluh darah tersebut akan membesar. Hal ini pada gilirannya menyebabkan peningkatan aliran darah ke otak secara signifikan, yang dapat menyebabkan sakit kepala.

Baca juga

Buruk bagi kesehatan Anda? Tidak mungkin: kopi saring adalah booster bagi tubuh

“Jika ingin berhenti mengonsumsi kafein, jangan berhenti tiba-tiba. Secara bertahap cobalah untuk mengonsumsinya lebih sedikit dan lebih sedikit selama beberapa hari. Ini dapat membantu meringankan sakit kepala parah yang terkait dengan penarikan diri,” kata Amy Stephens.

Menurut “Yayasan Migrain Amerika” Gejala penghentian kafein dapat dihindari dengan secara bertahap mengurangi hingga hanya 25 miligram kafein per hari.

Dengan mempertimbangkan semua hal, Stephens menyarankan bahwa mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang itu penting. Dengan cara ini Anda dapat menghindari kemungkinan gejala penarikan. “Jumlah yang tepat adalah kurang dari 400 miligram kafein per hari,” jelas Stephens. Jumlah ini setara dengan dua hingga empat cangkir kopi, tergantung pada berapa lama kopi telah diseduh dan seberapa kuat kopi tersebut.

Postingan ini diterjemahkan dari bahasa Inggris dan diedit oleh Nora Bednarzik, Anda dapat menemukan aslinya di sini Di Sini.