Gangguan depresi adalah salah satu gangguan yang paling umum dan paling diremehkan dalam hal tingkat keparahannya.

Diperkirakan sekitar 350 juta orang di seluruh dunia kini menderita depresi. Tapi bukan itu saja. Semakin banyak orang yang rentan terhadap suasana hati depresi ringan, perenungan kronis, kekhawatiran terus-menerus, dan keadaan kecemasan yang berulang.

“indy100” telah mengumpulkan tips bermanfaat tentang cara keluar dari spiral tersebut. Ini dia:

1. Beberapa permen karet

Mengunyah permen karet dapat membantu meringankan gejala kecemasan. Satu Belajar pada tahun 2011 menunjukkan bahwa peserta yang mengunyah permen karet dua kali sehari selama dua minggu jauh lebih kecil kemungkinannya mengalami kecemasan dibandingkan mereka yang tidak.

Ngomong-ngomong: Mengunyah permen karet sambil menyelesaikan tugas yang menantang ingatan Anda dapat membantu mempersingkat waktu reaksi dan mempertajam fokus Anda.

2. Minumlah secangkir teh

Jenis teh tertentu, kava, dikatakan dapat membantu meredakan ketakutan dan kekhawatiran. Sebuah pelajaran Belajar tahun 2013 bahkan menunjukkan bahwa secangkir teh dapat membantu dalam kasus-kasus seperti itu sama efektifnya dengan pengobatan narkoba – hanya saja tanpa risiko menjadi kecanduan.

3. Istirahat sejenak

Jika Anda mendapati diri Anda terjebak dalam lingkaran ketakutan atau kekhawatiran, istirahatlah sejenak dan jauhkan diri Anda secara fisik dan mental dari situasi tersebut. Berjalan-jalan, berbelanja sepeda, apa pun yang membantu Anda menjernihkan pikiran. Satu-satunya hal yang penting adalah Anda menjauhkan diri secara mental dan fisik dari momen tersebut.

4. Bayangkan yang terburuk

Hal terburuk apa yang bisa terjadi saat ini? Ketika Anda membayangkan betapa buruknya suatu hal, Anda mungkin segera menyadari betapa tidak realistisnya peristiwa ini benar-benar terjadi. Metode ini sering kali berhasil sebagai obat ansiolitik.

5. Tonton sesuatu yang lucu

Gangguan selalu merupakan ide bagus jika Anda tidak bisa lepas dari jebakan perenungan sendirian. Tertawa memberikan keajaiban dan merupakan obat yang benar karena melepaskan dopamin dan mengurangi hormon stres yang bertanggung jawab atas kecemasan Anda.

6. Hadiahi diri Anda sendiri

Jika Anda berhasil keluar dari pusaran ketakutan atau kekhawatiran, berikan hadiah pada diri Anda sendiri. Itu bisa berupa makanan enak, film bagus, buku bagus. Apa pun yang Anda suka dan anggap bermanfaat. Taktik ini memastikan bahwa Anda mengakhiri situasi dengan rasa pencapaian dan dapat lebih mudah merefleksikan kesuksesan Anda di lain waktu.