Vitamin A dapat membantu mengobati dan mencegah jerawat. Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images
Vitamin A adalah vitamin esensial yang larut dalam lemak yang membantu mata, sistem kekebalan tubuh, dan organ berfungsi dengan baik. Itu ditemukan dalam makanan hewani dan nabati.
Berapa banyak vitamin A yang saya perlukan?
Berapa banyak vitamin A yang Anda butuhkan bergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia dan jenis kelamin Anda. Bagi wanita, penting juga apakah mereka sedang hamil atau menyusui.
National Institutes of Health telah mencantumkan jumlah harian vitamin A yang direkomendasikan (dalam mikrogram) untuk berbagai kelompok:
Institut Kesehatan Nasional
Cara memasukkan lebih banyak vitamin A ke dalam makanan Anda
Siapa pun yang mengonsumsi makanan bervariasi dan sehat harus mendapatkan cukup vitamin A. Oleh karena itu, kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin A.
Berbeda dengan vitamin D atau seng, vitamin A sering ditemukan dalam makanan, sehingga kekurangan vitamin A jarang terjadi, kata ahli gizi Susan Dopart.
Ada dua jenis vitamin A yang ditemukan dalam makanan:
Retinol diubah menjadi lemak dan disimpan setelah dikonsumsi. Tubuh tidak perlu mengubahnya menjadi vitamin A.
Beta karoten diubah menjadi vitamin A melalui proses biokimia dalam tubuh. Makanan tinggi beta-karoten cenderung berupa buah dan sayuran berwarna oranye terang hingga gelap atau hijau.
Misalnya telur, keju cottage, wortel, labu kuning, dan ubi jalar kaya akan kedua jenis vitamin A tersebut. Asupan vitamin A yang cukup memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan Anda. Berikut lima manfaatnya yang terbukti secara ilmiah.
5 manfaat vitamin A yang terbukti secara ilmiah – dan berapa banyak yang Anda butuhkan setiap hari
Buah dan sayuran berwarna oranye yang banyak mengandung betakarotenfoto/Getty Images
1. Vitamin A baik untuk penglihatan
Konten eksternal tidak tersedia
Apakah Anda sudah berlangganan contentpass tetapi masih tidak mau ketinggalan menampilkan konten eksternal dari penyedia pihak ketiga? Lalu klik “setuju” dan kami akan mengintegrasikan konten dan layanan eksternal dari penyedia pihak ketiga terpilih ke dalam penawaran kami untuk meningkatkan pengalaman pengguna Anda. Anda dapat melihat daftar terkini pihak ketiga ini kapan saja di privasi Anda (tautan ke privasi). Dalam konteks ini, profil penggunaan (termasuk berdasarkan ID cookie) juga dapat dibuat dan diperkaya, bahkan di luar EEA. Dalam hal ini, persetujuan Anda juga mencakup transfer data pribadi tertentu ke negara ketiga, termasuk Amerika Serikat sesuai dengan Pasal 49 Ayat 1 Huruf a) GDPR. Rincian lebih lanjut mengenai pemrosesan data dapat ditemukan di informasi perlindungan data dan kebijakan privasi kami, yang tersedia kapan saja di bagian bawah penawaran kami. Anda dapat menggunakan persetujuan Anda terhadap integrasi konten eksternal kapan saja di footer penawaran kami melalui tautan “Pelacakan pencabutan”.
Kapsul merah di sendok putih dan kata vitamin A dari balok putih dengan huruf di latar belakang biru. konsep sehat dan medis. manfaat kesehatan retinol, retinal, asam retinoat, provitamin A, karotenoid, beta-karoten Gambar Iryna Imago/Getty
2. Vitamin A mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh
Konten eksternal tidak tersedia
Apakah Anda sudah berlangganan contentpass tetapi masih tidak mau ketinggalan menampilkan konten eksternal dari penyedia pihak ketiga? Lalu klik “setuju” dan kami akan mengintegrasikan konten dan layanan eksternal dari penyedia pihak ketiga terpilih ke dalam penawaran kami untuk meningkatkan pengalaman pengguna Anda. Anda dapat melihat daftar terkini pihak ketiga ini kapan saja di privasi Anda (tautan ke privasi). Dalam konteks ini, profil penggunaan (termasuk berdasarkan ID cookie) juga dapat dibuat dan diperkaya, bahkan di luar EEA. Dalam hal ini, persetujuan Anda juga mencakup transfer data pribadi tertentu ke negara ketiga, termasuk Amerika Serikat sesuai dengan Pasal 49 Ayat 1 Huruf a) GDPR. Rincian lebih lanjut mengenai pemrosesan data dapat ditemukan di informasi perlindungan data dan kebijakan privasi kami, yang tersedia kapan saja di bagian bawah penawaran kami. Anda dapat menggunakan persetujuan Anda terhadap integrasi konten eksternal kapan saja di footer penawaran kami melalui tautan “Pelacakan pencabutan”.
Labu mentega. Penampang dengan biji. Latar belakang kecoklatan. Tempat yang menguntungkan. fotografi annick vanderschelden/Getty Images
3. Vitamin A meningkatkan fungsi organ
Konten eksternal tidak tersedia
Apakah Anda sudah berlangganan contentpass tetapi masih tidak mau ketinggalan menampilkan konten eksternal dari penyedia pihak ketiga? Lalu klik “setuju” dan kami akan mengintegrasikan konten dan layanan eksternal dari penyedia pihak ketiga terpilih ke dalam penawaran kami untuk meningkatkan pengalaman pengguna Anda. Anda dapat melihat daftar terkini pihak ketiga ini kapan saja di Privasi (Tautan ke Privasi). Dalam konteks ini, profil penggunaan (termasuk berdasarkan ID cookie) juga dapat dibuat dan diperkaya, bahkan di luar EEA. Dalam hal ini, persetujuan Anda juga mencakup transfer data pribadi tertentu ke negara ketiga, termasuk Amerika Serikat sesuai dengan Pasal 49 Ayat 1 Huruf a) GDPR. Rincian lebih lanjut mengenai pemrosesan data dapat ditemukan di informasi perlindungan data dan kebijakan privasi kami, yang tersedia kapan saja di bagian bawah penawaran kami. Anda dapat menggunakan persetujuan Anda terhadap integrasi konten eksternal kapan saja di footer penawaran kami melalui tautan “Pelacakan pencabutan”.
Seperangkat item yang meringankan efek samping pengobatan isetretinoin: pelembab, lip balm, dan milk thistle. Gambar Anna Gawlik/Getty
4. Vitamin A efektif melawan jerawat
Konten eksternal tidak tersedia
Apakah Anda sudah berlangganan contentpass tetapi masih tidak mau ketinggalan menampilkan konten eksternal dari penyedia pihak ketiga? Lalu klik “setuju” dan kami akan mengintegrasikan konten dan layanan eksternal dari penyedia pihak ketiga terpilih ke dalam penawaran kami untuk meningkatkan pengalaman pengguna Anda. Anda dapat melihat daftar terkini pihak ketiga ini kapan saja di privasi Anda (tautan ke privasi). Dalam konteks ini, profil penggunaan (termasuk berdasarkan ID cookie) juga dapat dibuat dan diperkaya, bahkan di luar EEA. Dalam hal ini, persetujuan Anda juga mencakup transfer data pribadi tertentu ke negara ketiga, termasuk Amerika Serikat sesuai dengan Pasal 49 Ayat 1 Huruf a) GDPR. Rincian lebih lanjut mengenai pemrosesan data dapat ditemukan di informasi perlindungan data dan kebijakan privasi kami, yang tersedia kapan saja di bagian bawah penawaran kami. Anda dapat menggunakan persetujuan Anda terhadap integrasi konten eksternal kapan saja di footer penawaran kami melalui tautan “Pelacakan pencabutan”.
Tampilan jarak dekat dari wanita pengusaha hamil Kaukasia berdiri di kantornya, menyentuh perut dan memegang vitamin. millann/Getty Images
5. Vitamin A mendukung kehamilan yang sehat
Konten eksternal tidak tersedia
Apakah Anda sudah berlangganan contentpass tetapi masih tidak mau ketinggalan menampilkan konten eksternal dari penyedia pihak ketiga? Lalu klik “setuju” dan kami akan mengintegrasikan konten dan layanan eksternal dari penyedia pihak ketiga terpilih ke dalam penawaran kami untuk meningkatkan pengalaman pengguna Anda. Anda dapat melihat daftar terkini pihak ketiga ini kapan saja di Privasi (Tautan ke Privasi). Dalam konteks ini, profil penggunaan (termasuk berdasarkan ID cookie) juga dapat dibuat dan diperkaya, bahkan di luar EEA. Dalam hal ini, persetujuan Anda juga mencakup transfer data pribadi tertentu ke negara ketiga, termasuk Amerika Serikat sesuai dengan Pasal 49 Ayat 1 Huruf a) GDPR. Rincian lebih lanjut mengenai pemrosesan data dapat ditemukan di informasi perlindungan data dan kebijakan privasi kami, yang tersedia kapan saja di bagian bawah penawaran kami. Anda dapat menggunakan persetujuan Anda terhadap integrasi konten eksternal kapan saja di footer penawaran kami melalui tautan “Pelacakan pencabutan”.
Nutrisi diet seimbang, konsep makan bersih yang sehat. Berbagai sumber makanan kaya vitamin A di meja dapur. Salin latar belakang spasiGambar Aamulya/Getty
Apa yang kita pelajari
Konten eksternal tidak tersedia
Apakah Anda sudah berlangganan contentpass tetapi masih tidak mau ketinggalan menampilkan konten eksternal dari penyedia pihak ketiga? Lalu klik “setuju” dan kami akan mengintegrasikan konten dan layanan eksternal dari penyedia pihak ketiga terpilih ke dalam penawaran kami untuk meningkatkan pengalaman pengguna Anda. Anda dapat melihat daftar terkini pihak ketiga ini kapan saja di privasi Anda (tautan ke privasi). Dalam konteks ini, profil penggunaan (termasuk berdasarkan ID cookie) juga dapat dibuat dan diperkaya, bahkan di luar EEA. Dalam hal ini, persetujuan Anda juga mencakup transfer data pribadi tertentu ke negara ketiga, termasuk Amerika Serikat sesuai dengan Pasal 49 Ayat 1 Huruf a) GDPR. Rincian lebih lanjut mengenai pemrosesan data dapat ditemukan di informasi perlindungan data dan kebijakan privasi kami, yang tersedia kapan saja di bagian bawah penawaran kami. Anda dapat menggunakan persetujuan Anda terhadap integrasi konten eksternal kapan saja di footer penawaran kami melalui tautan “Pelacakan pencabutan”.
