- Perasaan terbebani dengan pekerjaan Anda sendiri bisa sangat membuat stres bagi mereka yang terkena dampaknya dan harus ditanggapi dengan serius.
- Seringkali membantu untuk mencapai harapan Anda sendiri dan bekerja pada perspektif baru.
- Yang terpenting, tindakan segera harus diambil untuk menghentikan pola perilaku berbahaya.
Kantor di rumah, jam kerja fleksibel, peluang tim: Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa model kerja baru dapat mengurangi stres dan membuat karyawan lebih produktif, kurangnya pemisahan antara pekerjaan dan waktu luang dapat menimbulkan stres bagi orang lain.
Jika pikiran Anda terus-menerus berputar pada tugas-tugas luar biasa atau proyek-proyek saat ini tanpa jeda, titik kritis mungkin telah tercapai. Burnout bukan lagi hal yang aneh, bahkan di kalangan generasi muda. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk mengenali beban kerja Anda sejak dini dan mengambil tindakan yang sesuai.
Di bawah ini Anda akan menemukannya lima nasihat bermanfaat dari “Harvard Business Review“Bagaimana Anda dapat menangani tuntutan berlebihan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk stabilitas psikologis Anda.
1. Latih penerimaan diri
Menerima diri sendiri apa adanya dapat membantu Anda mengatasi kelebihan beban dengan lebih baik. Salah satu cara untuk melatih penerimaan diri ini adalah melalui self-talk yang sehat dan memberdayakan. Meskipun tidak biasa, hal ini sebenarnya dapat membantu menenangkan Anda dan memberi Anda perasaan mampu mengendalikan situasi.
Kewalahan sering kali muncul karena terlalu banyak mengambil tanggung jawab terhadap hal-hal tertentu. Percakapan produktif dengan diri sendiri dapat membantu Anda melepaskan tanggung jawab tambahan dan menjadi lebih sadar akan kebutuhan Anda sendiri. Trik sederhana dari terapi perilaku adalah mengganti kata seperti “seharusnya” dengan “lebih suka” atau “bisa” agar merasa lebih kuat.
Mengingatkan diri sendiri juga dapat membantu bahwa merenungkan masa lalu atau terus-menerus mengkhawatirkan masa depan menghalangi Anda untuk fokus dan memprioritaskan sesuatu dengan tepat.
Kalimat-kalimat berikut ini bisa menjadi saran untuk self-talk yang sehat.
- “Bahkan jika ada banyak hal yang harus kulakukan, aku hanya bisa berkonsentrasi pada apa yang sedang kulakukan.”
- “Saya ingin menyelesaikan lebih banyak hal dalam satu hari, namun saya akan menerima apa yang secara realistis dapat saya capai.”
- “Saya menyukai pekerjaan saya dan ingin menyibukkan diri. Wajar jika saya merasa kewalahan pada saat-saat tertentu. Tapi saya bisa melakukan penyesuaian jika diperlukan.”
2. Lacak jam kerja Anda
Menurut Harvard Business Review, orang yang bekerja dengan jam kerja lebih lama sering kali melebih-lebihkan jumlah jam lembur yang mereka kerjakan. Hal ini pada gilirannya berdampak pada otak kita dan cara kita memandang beban kerja kita sendiri.
Ini karena otak kita terkadang salah mengambil kesimpulan logis dari perasaan kita. Jika pekerjaan seseorang dipandang dengan perhatian, maka secara otomatis kita berasumsi bahwa kita harus bekerja lebih banyak.
Jadi bagaimana cara memperbaikinya? Sederhananya: dengan mencatat jam kerja Anda selama jangka waktu tertentu dan mengawasinya. Dengan pandangan realistis ini, perilaku dan persepsi Anda sendiri biasanya otomatis berubah menjadi lebih baik.
Selain itu, aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan harus dihilangkan dari waktu luang, tidak peduli seberapa cepat aktivitas tersebut diselesaikan. Mengirim email atau memeriksa sebentar pesan kantor mungkin hanya memakan waktu beberapa menit, namun dalam jangka panjang hal ini dapat menimbulkan perasaan bahwa Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja daripada yang sebenarnya.
3. Menyadari ekspektasi orang lain
Aturan-aturan yang paling kita harapkan untuk dipatuhi biasanya adalah aturan-aturan yang kita terapkan pada diri kita sendiri. Salah satu aturan klasik yang dibuat oleh diri sendiri ini adalah perasaan harus selalu merespons semua pesan dengan segera. Faktanya, sikap pribadi ini tidak berarti bahwa orang lain mempunyai ekspektasi yang persis sama terhadap Anda.
Baca juga
Cobalah untuk berhenti membalas pesan di luar jam kerja. Membatasi tugas ini pada jam kerja dapat membantu memprioritaskan pesan dengan lebih baik daripada selalu tersedia setiap saat.
Sadarilah juga ekspektasi orang lain. Daripada berasumsi, ajukan pertanyaan dan dapatkan kejelasan tentang kapan tugas tertentu harus diselesaikan. Selain itu, jangan takut untuk mengevaluasi secara realistis jumlah pekerjaan yang terlibat dalam suatu proyek. Jika Anda memerlukan waktu dua minggu untuk menyelesaikan suatu tugas, komunikasikan hal ini secara terbuka.
4. Pertanyakan keyakinan Anda akan kesuksesan
Banyak orang juga memiliki ekspektasi yang sama tinggi terhadap diri mereka sendiri terkait kesuksesan profesional mereka. Asumsi yang tersebar luas bahwa untuk menjadi sukses Anda harus bekerja lebih keras daripada orang lain dapat dengan cepat menjadi masalah dalam industri yang kompetitif dan dalam tim yang memiliki kinerja tinggi. Memenuhi harapan Anda sendiri tentang apa yang seharusnya diperlukan untuk sukses dapat dengan cepat menjadi perlombaan yang menegangkan melawan diri Anda sendiri.
Seringkali kita bahkan tidak menyadari ekspektasi yang kita buat sendiri. Mengubahnya dapat membantu menghindari stres dan penundaan.
5. Ambil cuti sekarang daripada menunggu waktu yang “tepat”.
Ambillah libur malam atau akhir pekan untuk menyadari bahwa segala sesuatunya tidak menimpa Anda. Jika Anda ingin melihat pekerjaan Anda dengan lebih santai, cobalah bersikap lebih santai.
Tentu saja, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Untuk mengetahui seperti apa tindakan ini, coba bayangkan apa yang akan Anda lakukan jika Anda tidak terlalu mengkhawatirkan pekerjaan Anda—dan kemudian cobalah mewujudkannya.
Mengubah perilaku Anda sering kali merupakan cara tercepat dan paling efektif untuk memengaruhi perasaan Anda.
Baca juga
