• Resolusi Tahun Baru dibuat dengan cepat dan bahkan lebih sulit untuk diterapkan dalam jangka panjang.
• Dengan ketiga pengoptimalan ini, Anda dapat menetapkan tujuan dengan benar dan benar-benar mencapainya.
• Anda dapat menemukan lebih banyak artikel di Business Insider.

Postingan tamu dari Amy Morin, psikoterapis

Resolusi Tahun Baru mudah untuk dibuat tetapi sulit untuk dilaksanakan. Menurut sebuah penelitian oleh orang Amerika Universitas Scranton Hanya 19 persen orang yang berhasil menepati resolusinya selama dua tahun. Kebanyakan orang menyerah lagi pada pertengahan Januari.

Sebagai seorang psikoterapis, saya melihat banyak orang kesulitan dengan resolusi Tahun Baru mereka. Tugas saya adalah membantu mereka mengambil keputusan secara berbeda. Beberapa pengoptimalan kecil pada sasaran Anda sudah cukup untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda.

Berikut tiga hal umum yang perlu diingat ketika membuat resolusi Tahun Baru Anda:

1. Jangan menetapkan tujuan yang tidak dapat Anda ukur

Di penghujung tahun pasti sering kita dengar orang berkata seperti “Tahun depan akhirnya aku lebih sehat” atau “Aku hanya ingin bahagia di tahun baru”. Namun, keputusan yang tidak jelas seperti itu pasti akan gagal.

Bahkan jika Anda melakukan beberapa perubahan yang membuat Anda lebih sehat atau bahagia, hal tersebut tidak akan terasa seperti sebuah kesuksesan.

Bagaimana Anda bisa tahu apakah Anda telah mencapai tujuan Anda? Apakah ini termasuk minum lebih banyak air? Atau apakah pergi ke gym berarti Anda “lebih sehat”?

Dilema yang sama dengan tujuan “menjadi bahagia”: Apakah hobi baru yang Anda nikmati berhasil? Dan bagaimana jika Anda minum alkohol setiap malam karena itu membuat Anda merasa lebih baik untuk sementara waktu? Apakah ini akan sukses meskipun berdampak negatif pada bidang lain dalam hidup Anda?

Jika Anda ingin mengubah kebiasaan (dan hidup Anda), Anda perlu mendefinisikan dengan tepat apa arti kesuksesan. Anda perlu merumuskan tujuan terukur yang dapat dilaksanakan dalam langkah-langkah yang jelas.

“Saya ingin bisa mengangkat 50 kilogram” lebih baik daripada “Saya ingin lebih sehat”. “Saya ingin bertemu teman-teman saya seminggu sekali” lebih baik daripada “Saya ingin bahagia”. Temukan perubahan perilaku nyata yang dapat Anda terapkan.

2. Jangan menetapkan tujuan Anda terlalu tinggi

Menyatakan bahwa Anda akan berolahraga setiap pagi tahun depan mungkin terasa menyenangkan—tetapi hanya untuk saat ini. Jika antusiasme awal Anda berkurang setelah beberapa hari pertama, Anda mungkin tidak memiliki motivasi untuk terus melakukannya.

Menetapkan tujuan yang sangat besar bisa menjadi sangat melelahkan hanya dalam beberapa hari. Anda akan mempertanyakan peluang Anda untuk sukses dan mempertimbangkan untuk menyerah sama sekali.

Kemungkinan besar Anda akan sukses akan lebih besar jika Anda menetapkan tujuan yang lebih kecil. Misalnya, Anda bisa memutuskan untuk pergi ke gym tiga kali seminggu.

Mungkin juga membantu untuk tetap berpegang pada kerangka tujuan dan bukan pada tujuan yang spesifik. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research pada tahun 2013 menemukan bahwa hal ini secara signifikan meningkatkan peluang keberhasilan.

Misalnya, rencanakan untuk menabung antara 100 dan 300 euro setiap bulan daripada menetapkan batas 200 euro. Setelah Anda mencapai 100 euro, Anda akan merasa baik dan termotivasi. Ini dapat membantu Anda mendapatkan hingga 300 euro atau lebih.

3. Jangan langsung menerapkannya pada tanggal 1 Januari

Saat peneliti menyelidikiKetika mereka mempelajari bagaimana orang berhasil menerapkan resolusi, mereka menemukan bahwa perubahan paling baik dilakukan secara bertahap. Agar masyarakat dapat mencapai perubahan jangka panjang, mereka harus siap menghadapinya.

Inilah sebabnya mengapa memulai penerapan pada tanggal 1 Januari tidak berhasil bagi kebanyakan orang – mereka belum siap. Namun, Anda merasa tertekan untuk melakukan perubahan pada tanggal kalender alih-alih menentukan apakah Anda siap untuk perubahan tersebut.

Jadi tahan tekanan untuk mengubah hidup Anda pada tanggal 1 Januari. Kemungkinan besar Anda akan sukses akan lebih besar jika Anda memulainya saat Anda sudah siap – baik itu tanggal 15 Desember atau 22 Januari.

Anda tahu Anda siap ketika Anda memiliki rencana yang jelas untuk tujuan Anda. Dengan persiapan yang baik, Anda dapat yakin bahwa upaya Anda efektif, sehingga meningkatkan peluang Anda untuk terus melakukannya seiring berjalannya waktu.

Jadi: Jika Anda ingin meningkatkan peluang sukses resolusi Tahun Baru Anda, Anda perlu mempersiapkannya dengan baik sejak awal. Hindari kesalahan umum dan tetapkan tujuan yang dapat dicapai.

Artikel ini diterjemahkan dari bahasa Inggris oleh Arunika Senarath. Anda dapat menemukan yang asli di sini.