Shutterstock/Jacob Lund
Terlalu sedikit berolahraga merupakan masalah global.
Satu di “Jurnal Kesehatan Global Lancet” Menurut laporan yang diterbitkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), setidaknya 1,4 miliar orang dewasa di seluruh dunia berisiko terkena penyakit kronis akibat rendahnya tingkat aktivitas fisik.
dari WHO telah merekomendasikan pedoman untuk aktivitas fisik cukup dekat dengan Pusat Pengendalian Penyakit AS: Orang dewasa yang sehat harus melakukan setidaknya dua setengah jam olahraga intensitas sedang – atau 75 menit olahraga intensitas tinggi – dan membentuk otot setidaknya dua hari dalam seminggu.
Laporan baru menunjukkan bahwa 32 persen perempuan dan 23 persen laki-laki di seluruh dunia tidak cukup berolahraga, bahkan jika memperhitungkan waktu yang dihabiskan untuk berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja dan aktivitas fisik di tempat kerja.
Menurut WHO, masyarakat di negara-negara kaya mengalami tekanan yang sangat rendah: hampir 40 persen orang dewasa di Amerika dan 36 persen orang dewasa di Inggris tidak banyak bergerak.
Penurunan tingkat olahraga, tidak seperti risiko kesehatan lainnya
Richard Heathcote/Getty Images
Persentase ini belum membaik sejak tahun 2001, kata laporan WHO. Keadaan menjadi lebih buruk lagi di negara-negara kaya seperti Amerika Serikat dan Jerman, di negara-negara Amerika Latin seperti Brasil dan Argentina, dan di berbagai wilayah Karibia.
“Tidak seperti risiko kesehatan global lainnya, tingkat aktivitas fisik yang tidak memadai secara global rata-rata tidak menurun, dan lebih dari seperempat orang dewasa tidak mencapai tingkat yang direkomendasikan untuk kesehatan optimal,” kata penulis utama studi, Regina Guthold. dalam sebuah pernyataan.
Meningkatnya kurangnya olahraga merupakan “kekhawatiran serius,” kata American Heart Association. Kurangnya olahraga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol jahat dan obesitas serta penyakit lainnya.
Ada banyak perbedaan dalam latihan fisik di seluruh dunia. Laporan tersebut menemukan bahwa hanya enam persen penduduk Uganda dan Mozambik yang tidak banyak bergerak, sehingga menjadikan negara-negara ini sebagai negara yang paling aktif di dunia. Namun di Kuwait, Arab Saudi, Samoa Amerika, dan Irak, lebih dari 50 persen orang dewasa tidak cukup berolahraga. Secara umum, perempuan kurang aktif dibandingkan laki-laki, kecuali di Asia Timur dan Tenggara.
Bagaimana memenuhi pedoman kebugaran
Terlalu sedikit olahraga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, demensia, dan berbagai jenis kanker.
Untuk memenuhi persyaratan minimum CDC dan WHO, Anda harus merencanakan rata-rata sekitar 30 menit per hari. Latihan aerobik intensitas sedang selama lima hari selama 30 menit – seperti jalan kaki atau bersepeda santai – sudah cukup untuk menjaga sistem kardiovaskular tetap sehat dan bugar. Namun, dua hari juga harus mencakup latihan ketahanan dengan beban atau latihan beban tubuh, karena latihan ini memberikan perlindungan terbaik untuk tulang dan otot.
Jika kedengarannya terlalu banyak, Anda juga dapat mengurangi dosis olahraga mingguan Anda dengan melakukan olahraga yang lebih intens seperti berlari atau berenang – apa pun yang dapat meningkatkan detak jantung Anda. Total 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu sudah cukup untuk memenuhi pedoman.
Jika Anda banyak duduk dalam kehidupan sehari-hari, Anda harus berolahraga lebih banyak daripada yang direkomendasikan oleh pedoman. Pada prinsipnya, semua penyebab duduk ini kerusakan bertahap pada jantung Anda dan sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa rekomendasi minimum tidak cukup untuk mengimbangi bahaya duduk. Untuk melakukan ini, pada dasarnya Anda harus melakukannya dua kali lipat dari jumlah minimum yang disarankan dan selesaikan antara 60 dan 75 menit latihan intensitas sedang per hari.
Mungkin terlihat banyak, namun olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Jika Anda melihat manfaat olahraga, seperti mengurangi risiko berbagai penyakit secara signifikan, menjaga pikiran tetap tajam seiring bertambahnya usia, dan mengurangi depresi dan kecemasan, hal ini sangat bermanfaat untuk dilakukan.