iStock
Sering terbangun di tengah malam tidak hanya mengganggu – tetapi juga berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Berikut 11 alasan umum orang kesulitan tidur sepanjang malam, menurut para ahli tidur. Beberapa di antaranya merupakan perilaku terkait tidur yang dapat Anda atasi sendiri, sementara lainnya mungkin berarti inilah saatnya berkonsultasi dengan dokter.
Anda menderita sakit kronis yang membuat Anda tidak bisa tidur
Menurut Departemen Kesehatan Australia Barat, kualitas tidur yang buruk kini dapat dikaitkan dengan rasa sakit – terutama rasa sakit yang kronis. Orang dengan nyeri kronis lebih sulit tidur nyenyak. Mereka juga sering mengalami kesulitan tidur dan tetap tertidur. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami sakit kronis dan sulit tidur.
Anda mungkin perlu menyesuaikan suhu kamar tidur Anda
“Orang-orang meremehkan pengaruh lingkungan dan perilaku tidur mereka terhadap tidur mereka,” katanya Rachel Salasprofesor neurologi dan ahli gangguan tidur di Johns Hopkins Medicine University, mengatakan kepada Insider.
Dia menulis bahwa suhu antara 23 derajat dan 12 derajat adalah yang terbaik bagi kebanyakan orang dan suhu yang lebih rendah umumnya lebih baik untuk tidur malam yang nyenyak karena meniru suhu tubuh. Saat Anda tidur, suhu tubuh Anda turun ke tingkat yang lebih rendah dibandingkan saat Anda bangun.
Kasur dan tempat tidur Anda mungkin menjadi penyebab insomnia Anda
Marco Di Lauro/Getty
Salas menulis, kasur yang terlalu keras dapat menyebabkan kaku dan nyeri punggung. Dia merekomendasikan kasur yang sedikit lebih empuk dan mengatakan penting juga untuk memilih bantal nyaman yang menopang kepala dan leher Anda. Pastikan Anda mencuci seprai secara teratur dan menjaga tempat tidur Anda tetap bersih dan nyaman.
Pasangan Anda mungkin terlalu berisik dan mengganggu tidur Anda
Suzan E. Jaffe, seorang dokter pengobatan tidur bersertifikat, menulis untuk Yayasan Tidur NasionalBahwa jika orang yang berbagi tempat tidur dengan Anda mendengkur atau gelisah, hal itu dapat membuat Anda tetap terjaga. Jika dengkuran pasangan Anda membuat Anda tidak bisa tidur, dia merekomendasikan untuk tidur di kamar terpisah, melihat apakah pasangan Anda bisa tidur miring, atau membeli mesin CPAP.
Ia juga mengatakan, jika masalahnya sangat parah sehingga harus keluar kamar di tengah malam, sebaiknya pasangan Anda menemui dokter tidur.
Perut Anda mungkin bertanggung jawab
Terlalu lapar, makan berlebihan, atau mulas dapat membangunkan Anda di tengah malam, tulis spesialis pengobatan tidur Rita Aouad dari Ohio State University Wexner Medical Center. Jika Anda mengalami sakit maag, Anda dapat mencoba perubahan sederhana seperti mengambil postur tubuh yang lebih tegak, mengatur pola makan, atau berkonsultasi dengan dokter tentang pengobatan.
Anda mungkin memiliki siklus tidur yang tidak teratur
Christopher Furlong/Getty Images
Salas mengatakan kepada Insider bahwa orang harus fokus menjadikan tidur mereka sebagai prioritas. Salah satu cara untuk melakukannya: “Konsistenlah dengan waktu tidur dan waktu bangun Anda.”
“Saya sangat menekankan betapa pentingnya menjaga jadwal tidur-bangun yang teratur setiap hari dalam seminggu (termasuk hari libur dan akhir pekan),” tulisnya. Postingan reddit. “Ini bukan sebuah kemewahan – tidur adalah kebutuhan dasar manusia.”
Fluktuasi hormonal atau gula darah dapat mengganggu tidur Anda
Jika Anda menderita diabetes, Anda pasti tahu bagaimana kadar gula darah Anda bisa berubah. Namun, Aouad mengatakan penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mencurigai fluktuasi gula darah atau hormonal dapat mengganggu tidur Anda.
Paparan cahaya dari perangkat elektronik dapat mengganggu jam biologis Anda
“Cahaya terang mengganggu tidur,” menulis Salas. “Cahaya adalah pengatur jam biologis kita yang kuat dan membantu kita tetap terjaga di siang hari. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap saat Anda hendak tidur. Hindari cahaya terang jika Anda terbangun di tengah malam untuk ke kamar mandi atau gunakan senter jika harus bangun.”
Hewan peliharaan atau anggota keluarga lainnya mungkin membangunkan Anda
Satu diterbitkan pada tahun 2017 Belajar menemukan bahwa kebanyakan orang dapat tidur nyenyak dengan hewan peliharaan – meskipun lebih baik jika hewan peliharaan tidak berada di tempat tidur. Jika hewan peliharaan Anda berbaring di tempat tidur dan Anda mudah tertidur, gerakannya dapat membangunkan Anda. Panas ekstra dari tubuh mereka juga bisa membuat tempat tidur menjadi terlalu hangat untuk tidur malam yang nyenyak. Jika menurut Anda hewan peliharaan Anda berkontribusi terhadap masalah tidur Anda, jangan biarkan mereka tidur di tempat tidur Anda.
Jika anak Anda bangun terlalu pagi dan mengganggu tidur Anda, hal ini bisa berdampak buruk “Orang Tua Hari Ini” Ini bisa menjadi tanda bahwa jadwal tidur anak Anda telah berubah – cobalah menidurkan anak Anda lebih larut atau kurangi jumlah tidur siangnya.
Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang tidak terdiagnosis
“Gangguan tidur sering kali tidak terdiagnosis – sehingga tidak diobati,” kata Salas kepada Insider. Ia mengatakan ada lebih dari 80 jenis gangguan tidur yang bisa ditangani oleh dokter spesialis. Sleep apnea yang banyak orang pernah dengar bukanlah satu-satunya jenis gangguan tidur.
Lebih lanjut mengenai masalah tidur: Para peneliti telah menemukan obat sederhana yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dalam jangka panjang
Satu-satunya cara untuk mengetahui penyebab gangguan tidur Anda dan melihat apakah gejalanya dapat diperbaiki adalah dengan diagnosis yang benar. Jadi bicaralah dengan dokter Anda.
Anda mungkin menderita kecemasan atau depresi
Kecemasan, depresi, dan insomnia sering kali berkaitan. Healthline melaporkan bahwa sulit untuk mengetahui gejala mana yang muncul pertama kali karena gejala-gejala tersebut sangat terkait. Seorang dokter atau psikiater mungkin merekomendasikan perawatan seperti terapi perilaku kognitif.
Artikel ini telah diterjemahkan dari bahasa Inggris. Artikel asli tersedia Orang dalam.