“Tidur lebih awal dan bangun lebih awal membuat Anda sehat, kaya, dan bijaksana.” – Benyamin Franklin

“Jangan percaya pada manfaat bangun pagi, seperti yang dianjurkan oleh Franklin yang menggoda…” – Mark Twain

Baru-baru ini salah satu pembaca saya bertanya kepada saya: SegelDok, tentang kebiasaan saya bangun jam 04.30 setiap pagi. Dia menyarankan agar saya menulis artikel tentang manfaat bangun pagi bagi kesehatan. Saya pikir itu ide yang bagus.

Sayangnya, tidak ada manfaat kesehatan yang saya ketahui.

Namun masih banyak lagi manfaat lainnya.

Tapi izinkan saya mengatakan satu hal terlebih dahulu; Jika Anda suka tidur malam dan Anda merasa nyaman dengan hal itu, maka itu adalah hal yang hebat. Tidak ada alasan untuk mengubah gaya hidup, apalagi jika Anda bahagia.

Namun, bagi saya, mengubah gaya hidup saya dari yang suka tidur malam menjadi suka bangun pagi adalah hal yang melegakan (dan ya, itu mungkin saja terjadi).

Perubahan ini telah membantu saya dalam banyak hal sehingga saya tidak ingin membatalkannya. Berikut beberapa alasannya:

1. Sambut hari ini

Saya suka bangun di pagi hari dan menyambut hari baru yang indah. Ritual pagi di mana Anda bisa berterima kasih pada diri sendiri, misalnya, atas apa yang penting bagi Anda, juga bisa sangat menyenangkan.

Saya terinspirasi oleh Dalai Lama dengan kata-katanya: “Setiap pagi Anda bangun, pikirkan: ‘Saya bahagia dan bersyukur bisa bangun hari ini. Saya hidup, saya menjalani kehidupan yang berharga, saya tidak ingin menyia-nyiakannya. Saya akan menggunakan energi saya untuk mengembangkan diri, membuka hati dan mencapai pencerahan tentang keberadaan kita. Saya akan memupuk pikiran baik terhadap orang lain, tidak marah atau berpikiran buruk terhadap mereka, saya akan membantu mereka sebaik mungkin.’”

2. Awal yang indah

Saya memulai hari saya dengan melompat dari tempat tidur, sedikit terlambat seperti biasanya, segera mempersiapkan diri dan anak-anak saya, lalu bergegas mengantarkan mereka ke sekolah tepat waktu dan kemudian datang terlambat ke tempat kerja. Saya benar-benar kusut dan tidak benar-benar masuk kerja dengan istirahat. Aku pemarah dan mengejar semua orang. Bukan awal yang baik.

Sekarang saya telah melakukan ritual pagi dan menyelesaikan banyak hal sebelum jam delapan. Anak-anak saya tiba di sekolah tepat waktu dan saya sedang bekerja dan pada saat semua karyawan lain muncul, saya sudah melakukan beberapa hal. Bagi saya, tidak ada cara yang lebih baik untuk memulai hari selain bangun pagi.

3. Perdamaian

Tidak ada teriakan anak-anak, tidak ada teriakan bayi, tidak ada sepak bola, tidak ada mobil, tidak ada suara bising dari televisi. Pagi hari begitu damai, begitu sunyi. Ini adalah waktu favoritku dalam sehari. Saya menikmati saat-saat damai ini di mana saya dapat berpikir, membaca, dan bernapas.

4. Matahari terbit

Orang yang bangun larut malam merindukan salah satu tontonan alam terindah yang dipentaskan setiap hari – terbitnya matahari. Saya suka bagaimana hari perlahan-lahan menjadi cerah, ketika biru tengah malam berubah menjadi biru muda, ketika warna-warna cemerlang muncul di langit, ketika alam bermandikan warna-warni yang luar biasa.

Saya suka berlari saat ini dan melihat ke langit dan berkata, “Hari yang indah!” Saya tahu itu.

5. Sarapan

Jika Anda bangun pagi, Anda punya waktu untuk sarapan yang layak, yang merupakan makanan terpenting hari itu. Tanpa sarapan, tubuh Anda menggunakan cadangan energi hingga Anda merasa sangat lapar di siang hari sehingga Anda makan apa pun yang Anda bisa dapatkan. Semakin gemuk dan manis semakin baik.

Namun jika Anda mengonsumsi sarapan yang seimbang, Anda akan kenyang lebih lama. Saya juga merasa jauh lebih menyenangkan menyantap sarapan sambil membaca buku bagus atau menikmati kopi daripada langsung menghabiskannya di tempat kerja.

6. Pelatihan

Tentu saja, selain pagi hari, ada waktu-waktu lain yang bisa Anda gunakan untuk berolahraga, misalnya sepulang kerja. Namun, saya sering kali harus membatalkan pelatihan karena ada sesuatu yang terjadi. Ini mungkin tidak akan terjadi pada Anda di pagi hari.

7. Produktivitas

Pagi hari, setidaknya bagi saya, adalah waktu paling produktif. Saya suka menulis di pagi hari, saat tidak ada gangguan dan sebelum saya masuk ke email atau blog saya.

Saya menyelesaikan lebih banyak hal ketika saya mulai bekerja di pagi hari. Ketika malam tiba, saya memiliki lebih banyak waktu untuk dihabiskan bersama keluarga karena saya tidak perlu lagi mengkhawatirkan pekerjaan.

8. Saatnya mencapai tujuan

Apakah Anda punya tujuan? Anda harus memilikinya. Dan tidak ada waktu yang lebih baik untuk memikirkannya, merencanakannya, dan menyelesaikan tugas yang akan membawa Anda ke tujuan Anda. Anda saling membutuhkan sebuah target tetapkan tujuan yang ingin Anda capai minggu ini.

Dan setiap pagi Anda harus memikirkan tentang diri Anda sendiri Hari ini Anda dapat melakukannya untuk lebih dekat dengan tujuan Anda. Jika memungkinkan, lakukan hal ini terlebih dahulu di pagi hari.

9. Berangkat pada waktu yang tepat

Tidak ada yang menyukai jam sibuk. Namun jika Anda berkendara ke kantor lebih awal, Anda akan terhindar dari kemacetan terburuk, Anda akan bergerak lebih cepat, dan Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Tentu saja, lebih baik lagi dengan ini Sepeda untuk berkendara ke (atau bahkan dari) tempat kerja di rumah pekerjaan).

10. Janji temu dan rapat

Jika Anda bangun tepat waktu, akan lebih mudah bagi Anda untuk tiba tepat waktu untuk rapat atau janji temu lebih awal. Jika Anda terlambat, itu berdampak buruk pada Anda. Sebaliknya, Anda bisa terkesan dengan ketepatan waktu dan juga memiliki lebih banyak waktu untuk bersiap.

Bagaimana Anda bisa bangun pagi?

Jangan melakukan perubahan drastis. Mulailah secara perlahan dengan bangun 15-30 menit lebih awal dari biasanya. Luangkan waktu beberapa hari untuk membiasakan diri. Kemudian Anda bisa bangun lagi 15 menit lebih awal dan seterusnya. Anda harus secara bertahap mendekati waktu yang Anda inginkan.

Tidurlah lebih awal. Mungkin Anda terbiasa tidur larut malam, menonton TV, atau berselancar di Internet di malam hari. Namun jika Anda mempertahankan kebiasaan ini sambil mencoba tidur lebih awal, hal itu tidak akan berhasil dalam jangka panjang. Itu sebabnya saya menganjurkan agar Anda tidur lebih awal, meskipun Anda merasa tidak akan bisa tidur, dan membaca buku lain. Jika Anda sangat lelah, Anda akan tertidur lebih cepat dari yang Anda kira.

Tempatkan jam alarm Anda pada jarak tertentu dari tempat tidur. Sebab jika jam weker berada tepat di samping tempat tidur Anda, Anda hanya akan tergoda untuk mematikannya atau menundanya. Jangan pernah menekan tunda. Jika jam alarm Anda jauh, maka Anda harus bangun untuk mematikannya dan Anda sudah mengambil langkah pertama. Sekarang kamu tidak bisa berbaring lagi.

Segera tinggalkan kamar Anda setelah mematikan alarm. Bahkan jangan beri diri Anda kesempatan untuk kembali tidur. Paksa diri Anda untuk meninggalkan ruangan. Saya mempunyai kebiasaan tersandung ke kamar mandi segera setelah saya bangun dan melakukan urusan saya. Pada saat saya selesai, mencuci tangan dan melihat diri saya di cermin untuk pertama kalinya, saya sudah cukup bangun untuk memulai hari.

Jangan memesan. Jika Anda membiarkan otak meyakinkan Anda bahwa tetap di tempat tidur adalah ide yang lebih baik, Anda tidak akan pernah bangun pagi.

Anda membutuhkan alasan yang bagus. Sangat penting untuk memiliki alasan mengapa Anda bangun. Jadi pikirkan sesuatu yang ingin Anda lakukan di pagi hari, karena itu juga akan memotivasi Anda untuk bangun. Misalnya saya suka menulis di pagi hari, jadi itulah alasan saya bangun di pagi hari.

Lihatlah bangun pagi sebagai hadiah. Pada awalnya mungkin Anda terlihat memaksakan diri untuk melakukan sesuatu, namun jika Anda berhasil membuat diri Anda bahagia, Anda akan lebih mudah untuk bangun lebih awal. Anda bahkan akan segera menantikannya. Hadiah yang bagus adalah secangkir kopi atau teh sambil membaca beberapa halaman di buku Anda. Atau Anda bisa menghadiahi diri Anda dengan sarapan yang lezat, menyaksikan matahari terbit atau bermeditasi. Temukan sesuatu yang membuat Anda gembira dan masukkan ke dalam rutinitas pagi Anda.

Gunakan semua waktu baru yang tersedia. Jangan bangun pagi hanya untuk membaca beberapa blog, kecuali itu bagian dari tujuan Anda. Jangan bangun pagi dan kemudian membuang-buang waktu Anda. Saya lebih suka menghabiskan waktu saya menyiapkan bekal makan siang untuk anak-anak saya, merencanakan sisa hari itu, bermeditasi, berolahraga atau membaca. Ketika jam menunjukkan pukul setengah tujuh, saya telah melakukan lebih banyak hal sepanjang hari dibandingkan yang dilakukan kebanyakan orang.