Instagram/dayungwod
Mendayung sedang menikmati momennya di dunia kebugaran, dan kebangkitan kelas dayung dalam ruangan adalah salah satu tren kebugaran besar yang kami prediksi untuk tahun 2018. Ini adalah latihan yang sempurna – tidak hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Ini mungkin tidak memiliki reputasi yang paling glamor dan mungkin bukan latihan yang paling mudah untuk dipelajari. Namun, lain kali Anda mengantre untuk menggunakan treadmill, pertimbangkan untuk memutar mesin dayung.
Cameron Nichol, seorang dokter dan mantan pendayung Olimpiade dan peraih medali perak dua kali, mengatakan mendayung adalah “latihan seluruh tubuh yang paling efisien waktu dan menyeluruh di dunia.”
Namun, butuh beberapa saat agar dayung menjadi bagian dari booming kebugaran saat ini. Bagi banyak orang, mesin dayung merupakan salah satu peralatan olah raga yang sudah banyak berdebu di garasi orang tuanya sejak tahun 1980-an.
Mendayung adalah latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan
“Sebagai industri olahraga dayung, selama beberapa dekade kami menyadari bahwa kami sendirilah yang patut disalahkan karena tidak mengkomunikasikan kepada publik cara mendayung dengan benar,” kata Nichol kepada Business Insider. “Ini adalah latihan yang sangat berharga, tapi masalahnya adalah kita tidak tumbuh dewasa dengan melakukannya, tidak seperti lari dan bersepeda.”
Misi Nichol adalah membuat olahraga dayung kembali populer. Dia memiliki situs web “Dayung WOD“diluncurkan untuk mencapai hal ini.
Sebagai mantan pendayung Olimpiade dan penggemar olahraga dayung, ia mungkin bias, namun Nichol mengatakan salah satu alasan mengapa olahraga ini efektif adalah karena olahraga ini melatih setiap otot di tubuh—dan ia baru-baru ini melakukannya dengan sebuah eksperimen yang telah terbukti.
Mendayung sedang diuji
Untuk pertunjukan”Cara agar cepat bugar(Cara menjadi bugar dengan cepat) di Channel 4, Nichol membandingkan efek latihan di treadmill dengan mesin dayung dalam eksperimen kecil di Universitas Roehampton.
Atlet dengan tingkat kebugaran yang sama berlatih menggunakan mesin masing-masing selama 20 menit. Pengukuran dilakukan dengan menggunakan elektroda.
Mendayung mengaktifkan lebih banyak kelompok otot
Pertama, pembakaran kalori ditentukan karena itulah jumlah orang yang mengukur latihan mereka—dan treadmill menang dalam kategori tersebut.
Peserta yang menggunakan treadmill membakar 350 kalori, sedangkan peserta yang menggunakan mesin dayung membakar 300 kalori – tetapi Nichol mengatakan Anda tidak bisa hanya memikirkan kalori.
Dia menggunakan ukuran lain – aktivasi otot – untuk membuktikan betapa efektifnya mendayung. Elektroda menunjukkan berapa banyak listrik yang mengalir melalui otot selama latihan, yang mewakili “seberapa keras dan cepat otot bekerja,” kata Nichol.
Hasilnya, mendayung mengaktifkan lebih banyak kelompok otot dibandingkan berlari.
Baca juga: “Menurunkan berat badan: 10 olahraga yang bisa Anda lakukan setiap hari – dan membakar banyak kalori”
Mendayung mengaktifkan sembilan kelompok otot dan 85 persen otot tubuh, kata Nichol. Ia melatih tubuh bagian bawah dan atas, memperkuat lengan dan memperkuat punggung.
Dia menyimpulkan bahwa Anda mendapatkan “lebih banyak keuntungan” jika Anda memilih mesin dayung daripada treadmill.
Tentu saja, ada juga fakta bahwa mesin dayung biasanya gratis.
diterjemahkan oleh Marleen Stollen