Perasaan dominan di hari-hari buruk: “Semua orang berani dan percaya diri – kecuali saya.” Tapi perasaan ini menipu.
Ketakutan dan kegugupan dalam kehidupan profesional adalah hal yang wajar. Menerima mereka dan mengakui bahwa banyak orang merasakan hal ini membantu.
Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang yang mengeluhkan rasa kurang percaya diri. Pakar keberanian Melina Royer mengatakan: “Keberanian muncul dari tindakan. Keyakinan datang dari keberanian.”
Jantung berdebar-debar sebelum berbicara, tidak bisa tidur pada malam hari sebelum presentasi: kegembiraan menyertai banyak orang sepanjang kehidupan profesional mereka. Rasanya seperti sebuah kelemahan, namun sebenarnya ini merupakan mekanisme yang sangat normal: jiwa mendeteksi adanya ancaman dan mempersiapkan tubuh untuk menghadapinya. Zat pembawa pesan dilepaskan, kita siap melawan atau melarikan diri.
Tidak ada satupun yang diterima dengan baik dalam kehidupan profesional, jadi kita harus belajar menghadapi ketakutan kita secara setara. Pakar pemberani Melina Royer tahu bagaimana melakukannya. Kecemasan dan rasa malu sosial menemaninya sepanjang hidupnya – tetapi saat ini dia mandiri sebagai direktur kreatif. Dia juga memiliki platform online untuk orang-orang yang dilindungi undang-undang VanillaMind.de mendirikan dan menceritakan podcast “Still + Stark” bagaimana orang pendiam mendapatkan kekuatan batin.
Bersama suaminya Timon Royer, ia kini telah menerbitkan buku “Dare, moed pas jou”. Dan untuk proyek ini dia juga membutuhkan keberanian. Dalam sebuah wawancara, dia mengungkapkan bagaimana dia menemukannya.
Business Insider: Melina, saya cukup bersemangat sebelum kita memulai video conference. Meskipun saya telah melakukan wawancara selama lebih dari dua belas tahun. Apakah aku sendirian dalam kegugupanku?
Melina Royer: Tidak, saya sering merasakan hal yang sama. Dan banyak orang mengetahui hal ini. Jantung berdebar-debar ikut menyertainya, pencernaan terganggu, dan keinginan untuk buang air kecil meningkat. Saya telah berbicara dengan orang-orang secara sukarela selama bertahun-tahun – namun kegembiraan ini terus muncul kembali.
Sejak saya mulai membicarakannya secara terbuka, saya perhatikan banyak orang merasakan hal ini! Tentu saja, ini bervariasi dari orang ke orang: Apakah ada situasi tertentu atau ada banyak situasi yang berbeda? Saya orang yang sangat pemalu, saya merasa tidak aman di hampir semua situasi sosial. Yang lain mengalaminya ketika berbicara dengan atasan mereka. Kita tidak perlu merasa seperti alien yang kesepian – orang lain juga mengetahui ketakutan ini.
Bukankah Anda sebenarnya terlalu tua untuk melakukan hal itu di usia pertengahan 30-an? Akecemasan?
Royer: Itu adalah sejenis hal. Banyak hal menjadi lebih baik dengan latihan. Bagi saya, rasa takutnya tidak sekuat dulu – namun rasa takutnya belum hilang. Saya masih merasa sedikit gugup. Sejak menerima ini untuk diri saya sendiri, segalanya menjadi lebih baik. Jika kita berkata, “Ketakutan ini seharusnya tidak ada,” maka hal itu akan menjadi lebih buruk karena kita sendiri yang berjuang.
Jadi penerimaan adalah salah satu caranya. Apa lagi yang bisa kamu lakukan?
Royer: Tidak ada cara cepat untuk memperbaiki. Ini mungkin mengecewakan, tetapi tidak ada daftar tiga latihan dan setelah itu rasa takutnya hilang. Saya berkata pada diri sendiri, “Halo, gugup. Saya melihat Anda. Anda di sini sekarang dan tidak apa-apa. Anda bisa berada di sana.” Dan pada saat ini lebih baik, dengan pengakuan ini Anda menghilangkan tekanan dari diri Anda sendiri.
Dari mana datangnya tekanan ini?
Royer: Karena tidak ada yang membicarakannya! Jika kita membicarakannya, kita pasti tahu bahwa hampir semua orang merasakan hal ini. Jika kita lebih terbuka mengenai hal itu, kita bisa merasa lebih santai. Ketakutan inilah yang memunculkan keberanian. Akankah kita menjadi berani jika kita tidak pernah takut?
Mengapa kita jarang membicarakannya?ber?
Royer: Salah satu masalahnya adalah kita merasa kelemahan tidak disukai di lingkungan kerja pada umumnya. Dan saya bahkan tidak tahu apakah itu benar-benar terjadi. Jika kita berbicara secara lebih alami mengenai rasa takut, itu akan baik-baik saja. Tapi keadaan normal kita saat ini adalah: tidak ada yang membicarakan ketakutannya, semua orang menenangkan diri. Ketika seseorang menyerang dan menunjukkan kerentanan, itu dianggap aneh. Itu sebabnya tidak ada yang mau mengekspos dirinya sendiri. Saya sendiri tidak akan merasakan perbedaan apa pun.
Tapi hari ini segalanya berbeda.
Royer: Dengan kemerdekaan! Lalu muncullah kesadaran: Anda tidak bisa bersembunyi lagi. Jika saya tidak berhasil mendekati orang lain, mengungkapkan pendapat saya, mengekspresikan diri dan menunjukkan apa yang bisa saya lakukan untuk klien, maka pada titik tertentu saya tidak akan punya uang tersisa di rekening saya. Jadi itu menjadi eksistensial.
Anda memohon lebih banyak keberanian. Bagaimana hal itu terjadi?
Royer: Masalah keberanian adalah bagian dari kepribadian saya. Aku introvert dan pendiam, tidak apa-apa, itu bagian dari diriku dan aku tidak bisa mengubahnya. Kita harus membuat perbedaan yang jelas: ketakutan dan rasa malu dipelajari, introversi adalah ciri karakter. Tapi bagi saya keduanya bertepatan. Itu bersamaku selamanya. Sebagai seorang remaja, saya masih berharap hal itu akan hilang suatu saat nanti. Itu tidak terjadi. Tetap demikian, bahkan pada pekerjaan pertama saya. Namun ketika saya sudah mandiri, saya menyadari: Anda harus mengatasi masalah keberanian. Dan kemudian saya keluar bersamanya – di internet. Dan kemudian saya segera menyadari bahwa orang lain merasakan hal yang sama.
Ingin memberi tahu kami saat Anda kurang berani dalam hidup?
Royer: Misalnya ketika saya berhenti. Apakah uangnya cukup? Apakah saya mengecewakan rekan-rekan saya? Tapi kemudian tubuhku mulai memberontak. Intuisi dan alam bawah sadar saya sudah lama merasakan bahwa segala sesuatunya tidak beres. Saya telah melampaui posisi itu dan itu tidak memenuhi kebutuhan saya. Tapi aku tidak mau mempercayainya. Lalu timbul gejalanya: susah tidur, gigi kertakan, sakit kepala, sakit perut bahkan saat bangun tidur. Tubuh saya ingin memberi isyarat kepada saya: Anda telah membuat keputusan, sekarang hiduplah berdasarkan keputusan tersebut.
Mengapa keberanian itu penting?
Royer: Kita membutuhkan keberanian setiap hari! Ini tidak selalu hanya tentang lompatan besar seperti yang baru saja saya jelaskan. Kita membutuhkan keberanian setiap hari. Untuk panggilan ke pelanggan, untuk percakapan dengan atasan Anda. Untuk mengekspresikan diri dalam sebuah pertemuan. Ini mungkin terdengar basi, tapi ini semua adalah keberanian kecil. Terkadang kita perlu keberanian untuk bangun di pagi hari karena ada janji penting yang akan datang. Kita sering bertanya tentang kepercayaan diri, tapi urutannya salah. Saat saya berani, kepercayaan diri mengikuti.
Bagaimana saya sebagai manajer dapat mendorong keberanian untuk berkembang dalam diri seseorang?
Royer: Gerakan kecil bisa memberikan dampak yang sangat besar. Jika saya mengetahui orang tersebut mengalami kesulitan dalam rapat, saya dapat menyemangatinya terlebih dahulu. Akan membantu saya lebih awal jika atasan saya menyatakan kepercayaan mereka kepada saya. Saya akan merasakan, melihat, memperhatikan. Pada saat itu saya berpikir: Saya melakukan begitu banyak hal – mengapa tidak ada yang melihatnya?
Apa yang bisa saya lakukan sendiri?
Royer: Hari ini saya akan mencari percakapan dan bertanya: Apa yang Anda inginkan dari saya? Harapan apa yang Anda miliki? Dan apakah Anda melihat apa yang saya lakukan? Topik apa yang saya hadapi di mata Anda? Mempelajari bagaimana Anda dipandang dapat membantu. Hal ini juga bisa terjadi dalam wawancara karyawan – namun pertanyaan ini pasti harus ditanyakan. Hal ini dapat mengungkapkan kekuatan yang belum diperhatikan oleh orang lain.
Saat kita mengadakan pertemuan dengan manajer, dibutuhkan keberanian yang besar. Bagaimana kita mempersiapkannya?
Royer: Berlatihlah di depan cermin sehari sebelumnya. Jika saya tidak bisa melihat diri saya sendiri melakukannya di depan cermin, maka saya tidak akan bisa melakukannya di depan orang lain. Alternatifnya, saya bisa mempraktikkannya dengan seseorang yang saya percaya.
Saya tidak akan melakukan apa pun sepanjang hari itu. Kamu hanya membuat dirimu gila. Tentu saja, ada keinginan untuk membahas kembali kata kunci saat sarapan. Tapi itu hanya menambah kegugupan Anda sendiri. Anda sudah siap, Anda sudah mempraktikkannya. Ini adalah tema kuat Anda – tema tersebut tidak tiba-tiba hilang dalam semalam. Jika Anda tidak percaya diri untuk bersiap dengan baik, ketakutan Anda akan bertambah tanpa batas.
Ketika saya baru memulai karir saya, jantung saya berdebar kencang setiap kali saya ingin mengatakan sesuatu dalam sebuah pertemuan. Saya tidak kekurangan makna, saya tidak kekurangan motivasi, dan saya tidak kekurangan disiplin. Saya tidak punya keberanian. Jika kita hanya mempunyai waktu 30 detik untuk menemukan keberanian: Apa kHaibisakah kita melakukannya
Royer: Latihan pernapasan! Cukup dengan menghembuskan napas sedikit lebih lama daripada menarik napas.
Dalam buku Anda, Anda menyebarkan “ledakan keberanian“. Apa gunanya?
Royer: Semburan keberanian penting untuk bisa mengatakan ya terkadang. Ya atas permintaan pembicara, ya untuk kontrak buku, atau ya untuk klien baru. Saya telah mengatakan ya berkali-kali – namun bukan berarti hal itu mudah bagi saya. Ketika menghadapi sesuatu yang baru, kita membutuhkan keberanian. Dan jika kita mendapatkannya, maka muncullah rasa percaya diri.
Bagaimana cara menciptakan ledakan keberanian?
Royer: Saya merekomendasikan aturan lima detik. Hal ini mencegah otak untuk aktif dan melaporkan rasa takut. Anda hanya dapat bertindak atau memenuhi ketakutan Anda, otak tidak dapat melakukan keduanya secara bersamaan. Jadi hitung mundur dari lima: lima-empat-tiga-dua-satu – dan kemudian Anda LAKUKAN, intuisi Anda telah memutuskan: Saya ingin melakukannya, saya harus melakukannya juga, tetapi saya takut. Dengan aturan lima detik, jangan biarkan rasa takut menghalangi Anda untuk merenung. kamu melakukannya Keberanian datang dari tindakan. Keyakinan muncul dari keberanian.
Bisakah saya membangun keberanian dalam diri saya dalam jangka panjang?
Royer: Jika Anda merasa rasa takut menghalangi Anda dan bahkan mungkin mengendalikan hidup Anda, bicarakan dengan psikoterapis tentang hal itu. Jika itu hanya situasi, maka itu berbeda. Anda ingin lebih terlibat dalam rapat, namun malu. Banyak orang dapat mengidentifikasi dengan skenario ini.
Olahraga membantu saya. Cukup dengan memasukkan olahraga setiap hari. Saya menyadari apa yang dapat dilakukan tubuh saya – wow! Olahraga memberi Anda pengalaman sukses yang kecil dan cepat, yang membangun kekuatan mental. Saya juga menemukan jurnal kesuksesan sangat membantu. Saya memastikan saya fokus pada hal positif. Tentang apa yang telah kucapai, bahkan hal kecil – sedikit keberanianku. Otak kita dengan cepat membuat kita melupakan detail-detail kecil. Itu sebabnya kita perlu rutin memberi nutrisi pada otak dengan kesuksesan kecil kita, agar kita tetap termotivasi. Hal ini juga mencegah kita untuk terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain yang dianggap lebih baik, lebih berani, dan lebih percaya diri daripada diri kita sendiri.
Dan inilah perangkat SOS Melina Royer untuk keberanian dalam situasi yang menantang:
- Letakkan tangan Anda di pinggul – pose keberanian tertinggi
- Berdiri dengan satu kaki – alihkan perhatian Anda
- Aroma nafas – mempengaruhi emosi
- Pernapasan kotak: tarik napas, tahan, buang napas, tahan – mengatur hormon stres
- Buat Kit SOS Anda Sendiri: Apa yang Membantu Anda? Tuliskan dan Anda akan menyiapkannya.