stok foto
Latihan aerobik (atau “kardio”) hampir merupakan obat ajaib.
Saat kita melakukan olahraga teratur yang meningkatkan detak jantung, membuat kita terus bergerak, dan membuat kita berkeringat selama jangka waktu tertentu, hal-hal ajaib terjadi pada pikiran dan tubuh kita. Kita bisa berpikir lebih jernih, merasa lebih baik, dan memperlambat penurunan kognitif terkait usia.
Namun kardio juga mempunyai manfaat lain yang kurang jelas. Menurut sebuah penelitian, aktivitas seperti berjalan kaki, berenang, dan berlari – meski bukan kunci penurunan berat badan – diduga dapat mengubah komposisi mikroba di usus. Mikroba ini berperan penting dalam mencegah peradangan dan penyakit berbahaya.
“Ini adalah penelitian pertama yang menunjukkan bahwa olahraga dapat berdampak pada usus Anda – terlepas dari pola makan dan faktor lainnya,” jelasnya Jeffrey Woodsprofesor ilmu olahraga di Universitas Illinois dan peneliti utama dalam penelitian ini, dalam sebuah pernyataan.
Hasil ini mungkin memberikan jawaban atas pertanyaan mengapa olahraga meningkatkan suasana hati dan memberi energi pada tubuh kita.
Kardio memengaruhi usus Anda—tetapi tidak seperti yang Anda bayangkan
JanjiSebagai bagian dari sebuah studi saat ini Wood dan tim peneliti meneliti 32 wanita kurus dan kelebihan berat badan yang tidak berolahraga dan tidak banyak bergerak sebelum penelitian dilakukan.
Selama enam minggu, para peserta bersepeda, berjalan kaki, menggunakan treadmill atau mesin elips tiga hari seminggu.
Mereka memulai dengan latihan 30 menit dan berlanjut hingga satu jam latihan di akhir penelitian.
“Mereka bisa memilih aktivitas apa pun setiap hari, tapi kebanyakan orang memilih treadmill,” kata Woods kepada Business Insider.
Setelah enam minggu, peserta harus kembali ke gaya hidup normal selama enam minggu berikutnya.
Para peneliti memeriksa mikroba di usus partisipan dengan mengambil sampel tinja setelah program olahraga. Setelah enam minggu tanpa olahraga, sampel tinja diperiksa kembali. Ditemukan bahwa kadar asam butirat – jenis asam lemak tertentu yang menjaga kesehatan usus kita dengan melawan peradangan dan menghasilkan energi – meningkat di tubuh partisipan setelah beberapa minggu berolahraga. Konsentrasi meroket di antara peserta yang kurus, sementara konsentrasi hanya meningkat sedikit di antara peserta yang kelebihan berat badan.
“Intinya adalah ada perbedaan jelas dalam cara mikrobioma orang yang kelebihan berat badan merespons olahraga dibandingkan dengan orang yang kurus,” kata Woods. “Kita perlu melakukan lebih banyak upaya untuk mencari tahu mengapa hal ini terjadi.”
Bagaimana latihan aerobik menjernihkan pikiran dan meningkatkan mood Anda
Bagaimana tepatnya kardio mempengaruhi tipe tubuh yang berbeda belum sepenuhnya dipahami. Namun fakta bahwa olahraga menjernihkan pikiran Anda telah dibuktikan secara ilmiah dalam banyak penelitian.
“Latihan aerobik (…) memiliki kemampuan unik untuk membangkitkan semangat dan rileks, menstimulasi dan menenangkan, serta melawan depresi dan stres,” tulis penulis artikel di “Sekolah Kedokteran Harvard“-Blog “Pikiran dan Suasana Hati”.
Beberapa manfaat kardio – seperti peningkatan suasana hati – dapat terlihat setelah beberapa menit bersepeda, sementara manfaat lainnya – seperti daya ingat yang lebih baik – memerlukan waktu beberapa minggu untuk terlihat.
Alasan latihan aerobik meningkatkan mood kita adalah karena latihan ini menurunkan kadar hormon stres (misalnya adrenalin dan kortisol). Peneliti dari Mesir dan Arab Saudi mengetahuinya. Kegiatan seperti berlari dan berenang juga melancarkan sirkulasi darah dan memberi otak kita energi dan oksigen baru – faktor lain yang membantu kita merasa lebih baik.
Ini mungkin salah satu alasan mengapa olahraga membantu penderita depresi. Menurut salah satu Studi percontohan oleh Free University of Berlin seharusnya hanya 30 menit berjalan di atas treadmill selama 10 hari berturut-turut “sudah cukup untuk menghasilkan hasil yang relevan secara klinis dan signifikan secara statistik “Untuk mengurangi depresi.”
LIHAT JUGA: Pelatih selebriti mengungkapkan cara terbaik untuk membakar lemak – dan ternyata sangat mudah
Namun manfaat mental dari latihan aerobik tidak hanya menghasilkan suasana hati yang lebih baik. Jenis olahraga ini juga tampaknya meningkatkan daya ingat kita dan bahkan melindungi kita dari masalah kesehatan terkait usia.
Peneliti pun menemukan hal tersebutmenemukan bahwa jalan kaki 30 menit empat hari seminggu selama 12 minggu memperkuat wilayah otak yang bertanggung jawab atas memori pada orang dewasa berusia 60 hingga 88 tahun.
Sebuah penelitian terbaru yang meneliti wanita lanjut usia dengan potensi gejala demensia menunjukkan bahwa latihan aerobik meningkatkan ukuran hipokampus — wilayah otak yang memberikan kontribusi penting terhadap proses pembelajaran dan memori.
Jika Anda berusia di atas 50 tahun, merekomendasikan peneliti dari University of Canberra kombinasi latihan aerobik dan latihan ketahanan. Misalnya, Anda bisa melakukan latihan interval intensitas tinggi (seperti ini Latihan 7 menit) dikombinasikan dengan yoga dinamis.
Jadi tunggu apa lagi? Bergerak!