Lebih sedikit makanan manis, lebih banyak olahraga, lebih sedikit waktu menggunakan ponsel cerdas Anda: tidak mudah untuk benar-benar memenuhi resolusi Tahun Baru Anda. Hal ini terbukti secara ilmiah.

Sebuah studi dari Universitas Johns Hopkins Tahun 2016 menunjukkan bahwa kendali kita atas kebiasaan baik dan buruk jauh lebih kecil daripada yang kita kira.

Sistem penghargaan di otak kita sangat baik dalam mengingat apa yang – seharusnya – kita lakukan dengan baik di masa lalu dan terus melepaskan dopamin ketika kita menatap ponsel pintar atau makan sebatang coklat. Meski kita tahu itu tidak baik.

Dalam 66 hari Anda bisa melatih diri Anda kebiasaan baru

Dan jika Anda ingin menghilangkan kebiasaan buruk Anda – dan mengembangkan kebiasaan baru – Anda memerlukan banyak stamina. Yaitu tepat 66 hari.

Sebuah studi dari tahun 2009 yang im Jurnal Psikologi Sosial Eropa muncul, menunjukkan bahwa kita memerlukan sekitar 66 hari untuk melatih otak kita menghadapi kebiasaan baru.

96 peserta dalam penelitian ini, the am Cancer Research Pusat Penelitian Perilaku Kesehatan Inggris dilakukan di Inggris, memilih kebiasaan baru dan mendokumentasikan bagaimana rasanya kebiasaan tersebut selama 12 minggu.

Rata-rata, setelah 66 hari, peserta melaporkan bahwa mereka telah “mengotomatiskan” kebiasaan tersebut.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa lebih mudah membiasakan sesuatu yang baru – seperti rutin mengunjungi pusat kebugaran – dibandingkan menghentikan kebiasaan buruk – seperti ngemil.

Anda mengembangkan suatu kebiasaan dengan mempraktikkannya secara rutin selama 66 hari – dengan unsur yang berulang-ulang.

Otak membutuhkan pemicu

Bisa jadi seperti ini: Anda memutuskan untuk berjalan-jalan di sekitar blok setiap kali setelah makan siang. Maka tidak masalah jam berapa Anda makan. Otak akan mengingat pemicunya.

Sebaliknya, saat menyapih, Anda harus mengelabui otak dengan tidak mengaktifkan pemicu tersebut. Jika Anda suka ngemil setelah makan siang, Anda bisa mengalihkan perhatian Anda dengan jalan-jalan.

Kebiasaan baru tidak menggantikan kebiasaan lama, namun menjadi lebih kuat dari kebiasaan lama seiring berjalannya waktu.

Menjadi lebih sulit ketika kita berhenti merokok dan alkohol, karena ini adalah zat yang juga memicu proses lain di otak kita yang tidak bisa diakali begitu saja.