Seiring bertambahnya usia, kita semakin menghargai tidur malam yang nyenyak. Namun, pertemuan pagi tetap berlangsung meskipun Anda hanya tidur cukup selama lima jam, bukan delapan jam yang direncanakan. Dulu keadaannya berbeda.
Selama Perang Dunia II, militer AS menyadari bahwa kualitas tidur yang buruk menyebabkan keputusan yang buruk di medan perang – seringkali berakibat fatal, terutama bagi pilot. Membantu pilot mendapatkan tidur yang cukup menjadi prioritas. Kualitas tidur yang baik dan cukup sudah menjadi hal yang penting.
Trik tidur untuk tidur lebih nyenyak
Berdasarkan hal ini, Naval Ensign Bud Winter mengembangkan metode ilmiah yang memungkinkan Anda tertidur dalam waktu dua menit – terlepas dari kebisingan di sekitarnya. Mantan pelatih sepak bola perguruan tinggi ini sebelumnya bekerja dengan profesor psikologi terkenal untuk menemukan teknik yang dapat membantu atlet tetap tenang bahkan di bawah tekanan.
Sementara itu, trik tidur Winter tampaknya berhasil: Menurut portal bisnis “Inc.com” Hanya setelah enam minggu pelatihan, 96 persen pilot pesawat tempur yang ikut serta dalam rangkaian uji coba mampu tertidur dalam waktu 120 detik – bahkan dengan latar belakang suara tembakan, setelah minum kopi, dan bahkan sambil duduk.
Inilah cara Anda bisa tertidur dalam dua menit:
1. Carilah posisi tidur yang nyaman
Buatlah diri Anda nyaman. Tentu saja, hal ini tidak menjadi masalah saat Anda berbaring di tempat tidur, tetapi di dalam mobil atau di kursi, segalanya menjadi sedikit lebih rumit. Di mana pun Anda memutuskan untuk tidur siang, ambillah posisi tidur senyaman mungkin.
2. Mulailah merilekskan tubuh Anda dari atas ke bawah
Relakskan otot-otot wajah Anda. Ini adalah kunci dari keseluruhan teknik. Manusia memiliki 43 otot wajah yang memainkan peran penting dalam cara tubuh menilai situasi saat ini. Wajah yang benar-benar rileks menyiratkan pada tubuh Anda bahwa Anda sekarang berada dalam fase relaksasi; jadi aman untuk tidur.
Rilekskan wajah Anda sedikit demi sedikit. Pertama dahi, lalu pipi, lidah dan rahang. Seperti yang mungkin Anda sadari, pernapasan Anda secara otomatis melambat. Terakhir, rilekskan mata Anda – ada enam otot di rongga mata. Rasakan mereka rileks secara bertahap.
3. Relakskan otot leher Anda
Kemudian turunkan bahu Anda. Relakskan otot leher Anda dan letakkan kepala Anda pada posisi yang nyaman. Dengan menarik dan membuang napas dalam-dalam, Anda melepaskan ketegangan terakhir yang tersisa. Omong-omong, ketegangan paling umum pada otot manusia terjadi di area rahang dan leher.
Kemudian rilekskan lengan Anda. Orang yang tidak kidal memulai dengan lengan kanannya, orang yang kidal memulai dengan lengan kirinya – tegangkan otot lengan Anda lalu kendurkan. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tangan Anda.
4. Rilekskan tubuh bagian bawah
Berikutnya adalah kakimu. Rasakan paha kanan Anda rileks, lalu betis kanan, pergelangan kaki, dan terakhir kaki Anda. Anda kemudian mengulanginya di sisi lain.
5. Singkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu
Sekarang Anda menjernihkan pikiran – pada dasarnya mengalihkan otak Anda ke “siaga”. Setelah merilekskan seluruh tubuh, tertidur adalah langkah terakhir. Hindari pikiran-pikiran yang muncul seiring dengan gerakan (“Saya harus pergi ke binatu besok”, “Apakah saya ingat untuk membuang sampah?”). Pikiran-pikiran inilah yang membuat Anda tetap terjaga dan sering kali menghalangi tidur nyenyak.
Tubuh dan pikiran yang rileks adalah kunci tidur yang berkualitas
Winter mengatakan dalam bukunya “Santai dan menangkanBeberapa tip yang dapat membantu menjernihkan pikiran Anda.
Pertama, bayangkan hari musim semi yang hangat. Anda sedang berbaring di kano di danau yang tenang. Di atas Anda dapat melihat langit biru dengan awan yang tersebar. Jangan biarkan pikiran lain menyusup ke dalam imajinasi Anda. Berkonsentrasilah pada imajinasi Anda dan tahan selama sepuluh detik.
Kemudian bayangkan Anda berada di tempat tidur gantung beludru hitam yang besar. Ada kekosongan tak berujung di sekitarmu, semuanya hitam. Tahan gambar ini selama sepuluh detik.
Baca juga: Penelitian yang mengkhawatirkan menunjukkan efek kurang tidur satu malam saja terhadap otak Anda
Akhirnya, Anda terus-menerus mengucapkan kata-kata “jangan berpikir… jangan berpikir… jangan berpikir” berulang-ulang di benak Anda.
Itu dia. Jika Anda memiliki tubuh dan pikiran yang benar-benar rileks, Anda akan segera tertidur.
Ingatlah selalu, pilot yang mempraktikkan metode ini telah berlatih selama enam minggu. Pelatihan ini merupakan investasi yang berharga – setelah Anda menguasai metode ini, Anda akan dapat tidur di mana saja. Ini akan secara dramatis meningkatkan kualitas hidup Anda.