Apakah Anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak punya waktu untuk berolahraga lebih dari satu jam setiap hari? Maka kami punya kabar baik untuk Anda: Ada metode olahraga yang tidak hanya lebih hemat waktu, tapi juga lebih efektif dibandingkan menghabiskan waktu berjam-jam untuk peralatan fitnes.

Yang baru Belajarbaru-baru ini diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan lebih baik dengan sesi latihan interval pendek dibandingkan dengan aktivitas yang lebih lama dan tidak menimbulkan stres.

Sesi sprint adalah yang paling efektif untuk menurunkan berat badan

Sebuah tim peneliti dari Universitas Federal Goiás di Brazil membandingkan data dan hasil dari setidaknya 41 penelitian yang telah membandingkan kedua jenis pelatihan dan mencatat nilai tubuh peserta tergantung pada pelatihan yang diselesaikan. Hasilnya: Penurunan berat badan peserta sekitar 28,5 persen lebih besar akibat latihan interval dibandingkan saat latihan lebih lama dengan stres sedang. Latihan sprint interval paling baik untuk menurunkan berat badan, tetapi bisa juga mencakup bersepeda dan jalan cepat.

Pelatihan interval dicirikan – seperti namanya – oleh fakta bahwa terdapat pergantian sistematis antara fase stres dan pemulihan. Fase pemulihannya sangat lama sehingga tubuh tidak bisa pulih sepenuhnya. Karena metabolisme Anda bervariasi tergantung pada aktivitas fisik, tubuh Anda harus terus beradaptasi selama latihan interval, sehingga lebih banyak energi yang digunakan dan Anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih mudah.

Menurunkan berat badan dengan cepat bukanlah hal yang paling penting – Anda harus berhati-hati dengan latihan interval

Namun, Anda harus mencari nasihat pribadi sebelum memulai latihan interval. “Penting untuk menyadari potensi risiko yang terkait dengan olahraga dengan intensitas lebih tinggi,” para ilmuwan memperingatkan dalam sebuah pernyataan jumpa pers. Misalnya, hal itu dapat meningkatkan risiko cedera dan menyebabkan lebih banyak stres kardiovaskular.

Baca juga: 6 kata bijak jaman dulu tentang penurunan berat badan yang ternyata benar adanya

Pakar situs web “Runningtips.ch” menyarankan agar Anda bisa jogging perlahan setidaknya selama satu jam sebelum memulai latihan interval. Pertama, pengangkutan oksigen ke otot harus dipastikan, baru setelah itu perbaikan sel otot dapat dirangsang dengan unit intensif.