Anda bisa belajar menjadi bahagia.

Ini adalah ide dasar yang mendasari seminar paling populer di Universitas Yale. Profesor Laurie Santos telah mengumpulkan semua aspek psikologis dan ilmiah dan mengembangkan proses langkah demi langkah untuk meningkatkan kebahagiaan Anda sendiri.

Saya mengikuti kursus sepuluh minggu online secara gratis Kursus membahas. Kursus ini secara resmi disebut “Ilmu Kesejahteraan” dan telah diikuti oleh lebih dari 225.000 siswa secara online. Sejak awal, sekitar satu dari empat mahasiswa Yale telah menyelesaikan kursus ini.

Baca juga: 11 Strategi Menemukan Kebahagiaan

Santos menjelaskan kepada saya bahwa dia merancang kursus ini karena tiga alasan: untuk merangkum apa yang telah dipelajari para psikolog tentang meningkatkan kehidupan kita, untuk membantu siswa mengatasi stres dan ketidakbahagiaan di kampus, dan “untuk memperbaiki diri mereka sendiri, kehidupan masing-masing”.

Lima minggu kemudian saya menjadi mualaf. Inilah alasannya: Seminarnya bagus, tapi Anda juga mendapat banyak pekerjaan rumah yang mencakup latihan sehari-hari. Mereka dimaksudkan untuk membantu Anda mengubah kebiasaan Anda — untuk mengenali yang buruk dan kemudian meninggalkannya dan mengembangkan kebiasaan baru yang baik.

Berikut empat latihan yang saya pilih dari serangkaian tip dan trik baru yang saya pelajari sejauh ini. Kebiasaan positif ini telah teruji dan terbukti berhasil berdasarkan ilmu psikologi untuk membantu Anda menjadi lebih bahagia.

1. Fokus pada kekuatan Anda

Pekerjaan rumah pertama ini adalah tentang mengenali kekuatan Anda dan memfokuskannya setiap hari sehingga Anda dapat meningkatkan kebahagiaan. Saya mengikuti tes karakter VIA secara online — dapat melakukan tes tersebut Di Sini semua orang dapat melakukannya secara gratis — yang menyoroti 24 kekuatan terpenting saya. 4 teratas saya: kecintaan belajar, penghargaan terhadap keindahan dan keunggulan, kepemimpinan dan keadilan.

Jika Anda sadar diri, hasilnya tidak akan menjadi kejutan besar. Namun, kuncinya adalah mengenalinya dan menemukan situasi di mana Anda dapat menggunakan kekuatan Anda setiap hari. Ini akan membawa Anda menuju kesuksesan. Penelitian menunjukkan bahwa kebahagiaan meningkat dan depresi berkurang ketika seseorang secara teratur menggunakan kekuatan karakternya. Dalam kasus saya, saya mencari cara sederhana untuk menerapkan keadilan, humor, dan kecintaan belajar sepanjang hari. Kiat Pro: Penelitian tambahan menunjukkan bahwa ketika Anda menggunakan empat kekuatan terbaik Anda di tempat kerja, Anda akan berkembang dan mendapatkan lebih banyak pengalaman positif. Dengan cara ini, Anda akan dapat menjadikan pekerjaan Anda sebagai panggilan Anda.

2. Berinvestasi dalam pengalaman

Berbeda dengan gadget baru, saya menghabiskan uang saya untuk pengalaman seperti konser, jalan-jalan, dan makanan enak. Itu selalu membuatku lebih bahagia. Sekarang saya tahu bahwa penelitian mendukungnya. Dan berapa pun tingkat pendapatannya, berjalan-jalan atau bepergian ke tempat baru adalah investasi kebahagiaan yang jauh lebih baik daripada membeli barang-barang materi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa barang Anda kehilangan “nilai kebahagiaan” segera setelah Anda membelinya. Namun, membayar untuk pengalaman memiliki beberapa manfaat bagi kebahagiaan. Pertama: antisipasi terhadap pengalaman membawa pada lebih banyak kebahagiaan dan kegembiraan. Kedua, percakapan Anda dengan teman-teman tentang pengalaman setelahnya membawa kembali kenangan indah Anda sendiri. Hebatnya lagi, berbagi cerita ini dengan teman juga menambah kegembiraan mereka.

Kita cenderung tidak terbiasa dengan pengalaman seperti yang kita lakukan terhadap hal-hal baru. Tidak pernah ada momen di mana Anda terbiasa melakukan perjalanan ke Mexico City. Namun, sains menunjukkan bahwa kegembiraan yang Anda rasakan saat membeli smartphone baru akan langsung hilang. Begitulah cara otak Anda bekerja.

3. Belajar untuk lebih menikmati

Menikmati berarti benar-benar menghargai pengalaman yang membahagiakan — cara untuk membantu Anda tetap berada di sini dan saat ini. Kesenangan sering kali memaksa Anda untuk menikmati suatu pengalaman lebih lama.

Pekerjaan rumah saya adalah mengidentifikasi momen yang dapat saya hormati setiap hari. Ada satu momen yang menonjol: Saya sedang berjalan melewati taman ketika hembusan angin kencang hampir mengangkat saya dari punggung. Itu adalah momen yang aneh dan menakjubkan. Saya ingin memberi tahu istri saya segera setelah saya sampai di rumah. Mencari momen-momen ini menambah rasa kagum saya terhadap dunia di sekitar saya. Penelitian menunjukkan bahwa menghidupkan kembali kenangan indah tersebut dapat membuat emosi positif Anda bertahan hingga sebulan.

4. Tunjukkan rasa syukur dan sebarkan kebaikan kepada dunia

Poin ini menyenangkan. Ketika Anda secara umum bersyukur dan menunjukkan penghargaan atas apa yang Anda miliki, kebahagiaan Anda meningkat. Kedengarannya terlalu sederhana, tetapi berhasil. Salah satu latihan yang kami lakukan adalah membuat daftar lima hal yang kami syukuri setiap hari. Menatap daftar Anda membuat Anda merasa bersyukur dan bijaksana. Bahkan melakukan hal ini seminggu sekali saja terbukti meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi gejala penyakit.

LIHAT JUGA: Anda hanya perlu 3 hal untuk benar-benar bahagia, kata seorang peneliti Harvard

Sementara itu, melakukan hal-hal acak karena kebaikan adalah cara lain untuk menjadi lebih bahagia. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa membelanjakan uang untuk orang lain membuat Anda lebih bahagia daripada membelanjakan uang untuk diri sendiri, bahkan dalam budaya dan perbedaan pendapatan yang berbeda. Bahkan perubahan kecil, seperti menghabiskan lima euro untuk membeli kopi kepada teman, kolega, atau orang asing, meningkatkan tingkat kebahagiaan seseorang. Jadi saya membeli banyak kopi.

Santos menambahkan, “Otak kita sepertinya terprogram untuk melihat penghargaan orang lain sebagai keuntungan kita sendiri. Ini seperti meminum sedikit kokain setiap kali Anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Ini adalah sebuah kebetulan yang merancang bagian sosial dari otak kita.”

Jalan menuju kebahagiaan

Ingatlah untuk juga melakukan hal-hal yang mungkin sudah Anda ketahui terbukti meningkatkan kesejahteraan Anda, seperti berolahraga setiap hari dan tidur sebanyak mungkin.

Namun kuncinya di sini adalah menerapkan kebiasaan baru yang membuat Anda merasa lebih bahagia. Jadi temukan strategi di atas yang cocok untuk Anda dan cobalah. Bagi saya itu semua sepadan.

Artikel ini diterjemahkan dari bahasa Inggris oleh Claudia Saatz.