Sebagian besar dari kita mungkin akrab dengan latihan peregangan: latihan ini biasanya dibenci dalam olahraga sekolah dan di masa dewasa kita sering melewatkannya.

Latihan ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi juga meningkatkan mobilitas secara berkelanjutan dan menjaga sirkulasi darah tetap konstan selama aktivitas olahraga.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mendapat manfaat dari latihan peregangan

David Prologo, profesor radiologi di Emory University di Georgia, tunjukkan dalam artikel tamu untuk “Percakapan“ bagi siapa latihan peregangan dapat bermanfaat. Meskipun atlet profesional dapat melakukannya tanpa melakukan peregangan, atlet amatir khususnya dapat memperoleh manfaat darinya dalam beberapa cara.

Setelah setiap aktivitas olahraga, otot memerlukan waktu untuk beregenerasi – yaitu, untuk kembali ke fungsi penuhnya tanpa hiperasiditas. Regenerasi ini diperlukan agar bisa kembali menampilkan performa penuh pada kegiatan olahraga berikutnya. Namun, pada kenyataannya, tidak ada cara untuk mempengaruhi regenerasi ini secara signifikan – bahkan peregangan tidak banyak membantu di sini, sehingga atlet profesional khususnya tidak mendapatkan manfaat darinya selama latihan harian, menurut Prologo.

Latihan ini pasti bermanfaat bagi para amatir – bahkan saat menurunkan berat badan

Menurut penelitian, peregangan sebelum berolahraga tidak melindungi dari cedera dan malah berujung pada cedera lebih mungkin menyebabkan penurunan kinerja. “Namun, keadaan khusus ini tidak mempengaruhi kebanyakan orang,” kata Prologo dan juga menulis: “Kebanyakan dari kita tidak berlatih untuk kompetisi profesional, melainkan untuk tetap sehat, menurunkan berat badan dan meningkatkan mood kita.” Menurutnya, atlet amatir bisa mendapatkan keuntungan dari dampak lain: reformasi.

Ketika Anda rutin mengulangi latihan tertentu, tubuh Anda akan terbiasa dengan menyesuaikan struktur otot, metabolisme, dan fisiologi. Bahkan jika Anda meningkatkan intensitasnya seiring waktu, tubuh Anda akan beradaptasi – jika Anda melakukan peregangan secara teratur. Dengan cara ini, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kinerja Anda, tetapi juga memperkuat jaringan ikat dan struktur otot Anda. Percobaan pada hewan juga menunjukkan peningkatan aliran darah ke otot.

Sebuah pelajarandilakukan selama 35 tahun, menunjukkan bahwa peregangan adalah salah satu dari enam faktor penting yang membantu menentukan bagaimana tubuh merespons terhadap olahraga.

Namun, faktor-faktor lain juga harus diperhitungkan

Jadi, jika Anda tidak berencana untuk melindungi diri dari cedera olahraga melalui peregangan otot yang ditargetkan, untuk meningkatkan kinerja Anda secara signifikan atau untuk meregenerasi otot Anda lebih cepat, tetapi hanya ingin menurunkan berat badan dan tetap bugar, Anda tidak boleh melakukannya tanpanya. di masa depan dan persiapkan dirimu. Lakukan peregangan secukupnya setelah berolahraga, seperti yang direkomendasikan Prologo. Namun, melakukan peregangan saja tidak cukup. Asupan protein yang cukup, tidur dan jenis olahraga yang dilakukan juga penting.