Petrovich Nataliya/ShutterstockHari kerja akan segera berakhir dan Anda tahu: Anda masih harus berlatih hari ini. Tapi sekarang sudah jam 6 sore, perutmu keroncongan dan kamu ingin makan sesuatu yang enak sesampainya di rumah. Namun, berlatih dengan perut kenyang tidak baik bagi siapa pun – jadi apa yang harus Anda lakukan?
Kami bertanya kepada pelatih pribadi VIP Michael Bauer apa yang harus Anda makan sebelum dan sesudah latihan jika Anda ingin berhasil menurunkan berat badan.
Bauer mempelajari ilmu olahraga di Universitas Ruprecht Karls di Heidelberg dan “kebugaran medis K3“Konsep kesehatan dan bekerja sebagai pelatih pribadi untuk selebriti seperti kiper sepak bola profesional Kevin Trapp. Berikut tipsnya:
Anda harus meminumnya sebelum pelatihan
“Sebelum berbicara tentang nutrisi, Anda harus membicarakan tentang minum terlebih dahulu,” jelas Michael Bauer. Untuk mendapatkan energi yang cukup untuk berolahraga, penting untuk menyediakan tubuh dengan air yang cukup. Idealnya, Anda harus minum 0,3 hingga 0,4 liter air sekitar satu jam sebelumnya.
Ketika bicara soal makanan, mungkin sudah jelas bagi semua orang bahwa mengisi semangkuk pasta tepat sebelum berolahraga tidak terlalu bermanfaat. Namun demikian, menurut Bauer, “Anda harus makan makanan ringan dan kaya protein tiga perempat jam sebelumnya.”
Misalnya saja telur atau kacang-kacangan. Makanan kaya protein antara lain daging sapi tanpa lemak, dada ayam, tuna, keju cottage rendah lemak, tahu atau kacang merah.
Menurut Bauer, inilah yang harus Anda makan setelah berolahraga
Para ahli tidak sepakat mengenai apakah dan apa yang harus Anda makan setelah latihan. Ada yang mengatakan yang terbaik adalah makan segera setelah berolahraga karena metabolisme Anda masih berjalan dengan kecepatan penuh pada saat ini.
“Saya menentangnya,” kata Bauer. “Kamu tidak boleh makan apa pun dulu. Namun Anda sebaiknya mengonsumsi mineral sepuluh hingga lima belas menit setelah itu. Yang terbaik adalah memiliki piring sayur campuran, sayur-sayuran dan buah-buahan – sewarna mungkin. Dan tentu saja cair lagi.”
Anda dapat dengan aman melewatkan protein shake setelah pelatihan, kata Bauer kepada Business Insider. “Ada kesalahpahaman bahwa Anda harus minum minuman berprotein setelah berolahraga. Tapi itu tidak masuk akal. Dibutuhkan 90 hingga 60 menit agar protein masuk ke dalam tubuh dan kemudian stimulus otot hilang.”
Sesampainya di rumah setelah seharian bekerja, Anda dapat segera membuat telur orak-arik dengan kacang merah, minum banyak air, menonton episode serial favorit Anda, dan berkendara ke tempat latihan. Lalu salad kecil — dan Anda melakukan segalanya dengan benar tanpa banyak usaha.