“Menurunkan berat badan” adalah ungkapan yang sering kita dengar. Banyak orang mencari resep rahasia, obat ajaib yang akan membantu mereka menurunkan berat badan.

Kita seharusnya tidak membicarakan penurunan berat badan sama sekali. Kita harus fokus menghilangkan lemak.

Menghilangkan lemak sama sekali berbeda dengan menurunkan berat badan, kata ilmuwan olahraga itu kepada saya Lukas Worthington. “Untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu membuat defisit kalori – yaitu, mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi. Cara kerjanya seperti rekening bank: jika Anda membelanjakan lebih dari yang Anda peroleh, saldo rekening Anda akan turun.”

“Tetapi yang sebenarnya diinginkan kebanyakan orang bukan hanya menurunkan berat badan, tapi juga mengurangi lemak tubuh dan memperbaiki komposisi tubuh mereka secara keseluruhan.”

Ini sedikit lebih sulit daripada sekedar menurunkan berat badan. Tapi itu bukan tidak mungkin, seperti yang saya pelajari tahun ini.

Dalam enam bulan terakhir saya telah kehilangan separuh lemak tubuh saya tanpa benar-benar kehilangan satu otot pun. Dari berat awal saya 31,8 kilogram, kini saya punya 31,3 kilogram otot.

Hasil analisa tubuh saya dengan Worthington menunjukkan massa lemak tubuh saya menurun dari 25,4 kilogram di bulan November menjadi 13,5 kilogram di bulan Juni. Pada analisa pertama berat saya 82,6 kilogram, pada analisa kedua berat saya 69,5 kilogram.

Pada saat analisa awal, saya berada di zona merah di hampir setiap kategori, yang berarti saya memiliki jumlah lemak yang tidak sehat. Saya telah angkat beban selama 18 bulan saat ini jadi saya tahu saya bugar. Analisisnya juga menunjukkan hal ini: massa otot saya tinggi.

Namun, karena otot-ototku dipenuhi lemak, aku tidak terlihat bugar.

Lukas Worthington

Saya ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak karena berbagai alasan (termasuk kesombongan, tentu saja, karena saya hanya manusia), tetapi pada saat yang sama saya takut kehilangan massa otot. Membangun otot adalah proses yang panjang – terutama bagi wanita.

Namun Worthington meyakinkan saya bahwa hal itu benar-benar bisa dilakukan, asalkan saya tidak mengurangi asupan kalori terlalu banyak dan menyesuaikan latihan saya.

Anda tidak dapat menurunkan berat badan secara berkelanjutan dengan defisit kalori yang drastis. Selain itu, Anda tidak akan mendapatkan bentuk tubuh kencang yang Anda inginkan. Untuk menjaga otot, Anda harus terus mengonsumsi banyak protein. Mereka juga mendukung metabolisme Anda, membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar.

Di masa lalu saya menulis tentang bagaimana saya mengubah pola makan saya. Kali ini saya akan menunjukkan kepada Anda pelajaran yang saya pelajari selama pelatihan. Ini dia.

Saya Bisa Menurunkan Separuh Lemak Tubuh Saya Tanpa Kehilangan Otot – Berikut 5 Tips Latihan yang Perlu Diingat

Lukas Worthington

1. Jika ingin tubuh kencang, Anda perlu angkat beban

Rachel Hosie

2. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar

Lukas Worthington

3. Berolahraga tidak hanya efektif saat Anda bersimbah keringat dan kehabisan napas

Lukas Worthington

4. Tujuan yang tidak berhubungan dengan penampilan Anda akan memotivasi Anda

5. Berolahragalah sesuka Anda – itulah satu-satunya cara Anda menurunkan berat badan secara berkelanjutan