Andrii Kobryn/ShutterstockHanya dalam beberapa hari Menurunkan ukuran baju atau mendapatkan perut six pack dalam dua minggu: beberapa diet menjanjikan hal yang mustahil. Kita semua tahu bahwa diet ketat tidak ada gunanya jika kita ingin menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Tapi jujur saja. Terkadang segala sesuatunya harus terjadi dengan cepat. Dan apa yang lebih memotivasi daripada melihat hasilnya hanya dalam beberapa minggu?
Untuk majalah berita “Berita AS dan Laporan Dunia” ahli gizi terkenal menciptakannya setiap tahun daftar diet dan diet terbaik. Selain kategori seperti “diet terbaik untuk diabetes” atau “diet terbaik untuk jantung”, mereka juga membuat peringkat diet terbaik yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Kami telah merangkum dua program diet terbaik untuk Anda.
Juara 1: Diet HMR Amerika
Diet HMR (Sumber Daya Manajemen Kesehatan) sangat populer di Amerika Serikat. Ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga membantu Anda mempertahankan berat badan untuk waktu yang lama. Hal ini tidak dipasarkan sebagai diet murni, namun sebagai gaya hidup sehat.
Penerapan dietnya cukup mudah karena Anda cukup dikirimkan apa yang ingin Anda makan. Fase pertama berlangsung selama tiga minggu. Selama ini, tujuannya adalah menurunkan berat badan secepat mungkin. Semua makanan yang Anda butuhkan akan dikirimkan kepada Anda – kecuali buah dan sayuran.
“Pengganti makanan HMR—shake rendah kalori, energy bar, dan sereal multigrain—dimakan sebagai pengganti makanan dan camilan lainnya,” tulis para ahli di Glassdoor. Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran yang secara alami rendah kalori membantu menggantikan makanan lain yang mengandung lebih banyak kalori.
Setelah Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan, fase kedua dimulai. Yang ini sedikit lebih santai. Ini bukan tentang rencana diet ketat dan lebih banyak tentang mengubah gaya hidup Anda dan memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini adalah satu-satunya cara Anda mempertahankan berat badan dalam jangka panjang.
“Berjalan kaki sepuluh hingga dua puluh menit sehari akan membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang Anda inginkan,” kata para ahli. Namun jika Anda ingin mengikuti pola makan dengan ketat, Anda perlu membakar setidaknya 2.000 kalori dalam seminggu melalui olahraga.
Bauer Alexander/Shutterstock
Pro dan Kontra Diet HMR
Kerugian pertama dari diet ini jelas: memerlukan biaya. “Ada cara yang lebih murah dan lebih mudah untuk mengurangi asupan kalori Anda,” kata peringkat tersebut. Apalagi saat ini hanya tersedia di Amerika Serikat. Kalau tidak Majalah kebugaran Namun, mereka percaya bahwa hal ini mungkin akan segera berubah karena semakin populernya konsep tersebut.
Salah satu manfaat diet ini adalah berhasil. Terbukti secara ilmiah – diet ini bahkan digunakan di rumah sakit di Amerika Serikat.
Ingin mencobanya walaupun tidak tersedia di sini? Pada dasarnya, diet HMR mirip dengan diet rendah lemak dengan banyak buah dan sayur, makanan rendah kalori, dan banyak protein tanpa lemak (misalnya dapat ditemukan pada salmon liar atau dada ayam). Pada fase pertama, rata-rata Anda sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 1.200 kalori per hari.
Terkait gaya hidup Anda, ada perubahan kecil yang dapat Anda lakukan: Hindari restoran cepat saji dan kafe. Hindari aktivitas bersama teman yang melibatkan makanan. Alkohol juga tidak dianjurkan.
Bergerak, berolahraga. Tidak harus olahraga yang terlalu intens, Anda juga bisa berjalan di treadmill, berenang, menari, atau berlari. Sasaran Anda tetap harus membakar 2.000 kalori per minggu – cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan mencatat kemajuan Anda secara tertulis.
A. dan I. Kruk/Shutterstock
Juara 2: Diet Pengamat Berat Badan
Weight Watchers adalah rahasia buruk orang Jerman: Program ini sering ditertawakan, namun masih sangat populer di kalangan masyarakat.
Faktanya, pakar nutrisi di US News & World Reports mengatakan diet Weight Watchers adalah “diet yang cerdas dan efektif”. Ini lebih baik dibandingkan dengan diet lain karena memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif dan dalam jangka panjang, sehat dan relatif mudah diikuti.
Alih-alih menghitung kalori, Weight Watchers menggunakan sistem poin. Makanan dan makanan memiliki sejumlah poin tertentu. Anda tidak boleh melebihi jumlah poin yang ditentukan per hari – selain itu Anda boleh makan apa pun yang Anda inginkan. Makanan sehat dengan banyak protein memiliki poin lebih sedikit, sedangkan makanan dengan banyak gula dan lemak jenuh memiliki poin lebih banyak.
Baca juga: 16 Cara Mengubah Tubuh Tanpa Diet
Anda juga bisa mengubur impian menurunkan berat badan tanpa olahraga bersama Weight Watchers. Sejak tahun 2015, ada yang disebut FitPoints, sejumlah poin yang harus Anda capai melalui aktivitas fisik.
Untungnya, hal ini dapat dicapai tidak hanya dengan pergi ke gym, tetapi juga melalui aktivitas sehari-hari seperti membersihkan rumah atau mengajak jalan-jalan anjing.
Pro dan kontra dari Weight Watchers
Seperti diet HMR, Weight Watchers juga ada harganya. Biayanya bervariasi, tergantung lama berlangganan, dari 18,95 euro per bulan selama 3 bulan hingga 15 euro per bulan selama 12 bulan. Untuk makanan, Anda menanggungnya sendiri — itu belum termasuk dalam harga.
Bagi mereka yang membutuhkan motivasi dari orang lain, pertemuan Weight Watchers bisa menjadi bonus yang menyenangkan. Anda bisa di sana bertukar pikiran dengan orang-orang yang berpikiran sama.
Plus, Anda masih bisa makan apa saja yang Anda mau. “Anda tidak akan kelaparan,” tulis para ahli. “Poin harian yang diperbolehkan selalu cukup tinggi untuk bisa makan tiga kali sehari dan setidaknya dua kali camilan.” Omong-omong, Anda tidak perlu menghilangkan alkohol dari diet Anda: segelas bir 0,3 liter memiliki 5 poin. Jadi dalam sehari dengan 30 SmartPoints diperbolehkan, hal ini dapat dicapai.
Seperti yang Anda lihat, dua diet resmi terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat ada harganya. Jadi ada baiknya mempertimbangkan untuk beralih ke pola makan dan nutrisi lain.
Bagaimana dengan diet DASH atau diet Mediterania? Tidak hanya sehat, mudah diikuti, baik untuk jantung, otak, tekanan darah, dan bentuk tubuh langsing – namun juga tidak mengeluarkan biaya apa pun.
Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentangnya di sini.