Apakah Anda ingin menurunkan beberapa kilogram?

Maka Anda mungkin pernah mendengar ungkapan ini: “Makan dengan benar dan berolahraga.”

Namun apa yang pada akhirnya membuat perbedaan terbesar dalam hal penurunan berat badan? Apakah lebih baik pergi ke gym empat kali seminggu, atau lebih baik memesan salad daripada kentang goreng saat makan siang?

Kami berbicara dengan Philip Stanforth, ilmuwan olahraga di University of Texas dan direktur eksekutif Fitness Institute of Texas, dan bertanya kepadanya apa yang lebih penting saat menurunkan berat badan: kebugaran atau diet? Miliknya Jawabannya mengejutkan kami.

“Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa pola makan memainkan peran yang jauh lebih penting dalam penurunan berat badan dibandingkan olahraga,” kata Stanforth.

Tapi kenapa begitu? Latihan membutuhkan waktu, berat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk melihat hasilnya, jelas Stanforth. Kamu juga terbakar kalori jauh lebih sedikit (dan ini membutuhkan waktu lebih lama) daripada yang diperkirakan kebanyakan orang. Alternatifnya, kita bisa menghilangkan makanan yang sangat manis, berlemak, dan berkalori tinggi dari pola makan kita dan melihat perubahan yang cukup besar pada lingkar pinggang kita dalam waktu yang cukup singkat.

“Anda harus berjalan sejauh 35 mil untuk membakar 3.500 kalori,” kata Stanforth. “Itu sangat. Namun jika kita melihat nutrisinya, satu batang Snickers, katakanlah, memiliki 500 kalori. Jauh lebih mudah untuk melepaskan Snickers daripada berjalan sejauh lima mil setiap hari.”

Banyak penelitian mendukung saran Stanford.

Sebagai bagian dari ulasan dari 20 studiyang mempelajari lebih dari 3.000 orang menemukan bahwa diet tinggi protein dan makanan pengganti (alternatif rendah kalori untuk makanan sehat) memberikan hasil yang lebih baik daripada olahraga – jauh lebih mudah bagi Anda untuk menjaga berat badan dengan cara ini.

Di 2011 Para peneliti menyimpulkan bahwa olahraga bukanlah faktor terpenting dalam menentukan berat badan anak.

Tentu saja, bukan berarti olahraga tidak berperan dalam menurunkan berat badan. Pembelajaran lebih lanjut menunjukkan bahwa orang yang berhasil menurunkan berat badan dan berhasil mempertahankan berat badan barunya tidak hanya makan dengan benar, tetapi juga berolahraga secara teratur.

Baca juga: 25 Pakar Nutrisi Ternama Jelaskan: Inilah Dua Diet Terbaik

Selain itu, penurunan berat badan bukan satu-satunya manfaat olahraga. Ini meningkatkan suasana hati, melindungi tubuh kita dari kerusakan terkait usia dan membantu mengurangi gejala stres, depresi, dan kecemasan. Membangun otot juga berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.

Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan tahun ini, sebaiknya pertimbangkan untuk mengubah pola makan. Dan jika Anda tidak ingin menambah berat badan kembali, Anda perlu berolahraga.