Terakhir, perbanyak olahraga, belajar bahasa Italia, jangan menulis pekerjaan rumah Anda terlalu cepat: banyak proyek gagal terutama karena kemalasan Anda sendiri. Jika Anda membuat rencana ambisius di malam hari, Anda sudah kekurangan motivasi yang diperlukan keesokan paginya. Bersepeda ke tempat kerja? Lebih baik tidak, hari ini gerimis sangat deras. Pelajaran bahasa Spanyol di malam hari juga dilewati. Hidup akan lebih mudah jika Anda memiliki lebih banyak disiplin diri.

Kabar baiknya adalah ada strategi untuk melawan penundaan Anda. “Nanti” dan “besok” mungkin akan segera menjadi masa lalu. Karena kemalasan adalah kebiasaan. Dan seperti yang kita semua tahu, hal itu bisa diubah. Apa yang disebut motivasi intrinsik memainkan peran yang menentukan. “Jika Anda benar-benar ingin menangani sesuatu, Anda harus melihat makna di baliknya,” katanya Andreas Hofmann dalam percakapan dengan Business Insider, yang telah menulis buku tentang aktualisasi diri dan telah bekerja di bidang ini sebagai pelatih profesional selama beberapa tahun.

Kita bisa memaksakan diri melakukan sesuatu dalam jangka pendek hanya dengan kemauan keras – misalnya belajar untuk ujian. Namun, dalam jangka panjang, Anda akan gagal dengan taktik seperti itu. Jadi tanyakan pada diri Anda mengapa dan apa yang memotivasi Anda untuk mencapai tujuan tertentu.

Fokus pada satu hal

Mengatur prioritas. Karena: “Sebagian besar keputusan gagal karena Anda merencanakan terlalu banyak,” kata Hofmann. Membersihkan apartemen, memperbanyak olahraga, dan terakhir mempelajari kembali kosakata kursus bahasa Spanyol – sering kali kita ingin melakukan semuanya pada waktu yang bersamaan. Namun, hal ini jarang berhasil. Itu sebabnya Anda harus memulai dari yang kecil dan kemudian meningkatkannya. Pakar menyarankan Anda untuk mencari sesuatu yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Setiap orang pasti akan meluangkan waktu untuk melakukan dua puluh squat sehari agar menjadi sedikit lebih bugar.

Tempatkan diri Anda pada posisi untuk bertindak

Pikirkan tentang bagaimana tujuan Anda dapat diintegrasikan dengan baik ke dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda ingin lebih banyak berolahraga, carilah gym di dekat kantor agar Anda bisa langsung berolahraga sepulang kerja. “Caranya adalah menempatkan diri Anda pada posisi di mana Anda benar-benar bisa tampil maksimal,” kata Hofmann. Ada beberapa strategi untuk ini. Misalnya, meminta pasangan Anda untuk memastikan Anda menulis pekerjaan proyek Anda akan meningkatkan komitmen. Atau Anda bisa bertemu teman di perpustakaan universitas untuk belajar.

Menghargai atau menghukum diri sendiri juga merupakan salah satu cara memotivasi diri. Misalnya, Anda bisa mengatakan pada diri sendiri bahwa jika Anda berhasil menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkan celana baru. Namun, jika gagal, Anda sudah sepakat dengan rekan Anda bahwa Anda akan memasukkan dua puluh euro ke dalam lemari kopi. “Namun, imbalan dan upaya harus seimbang satu sama lain,” Hofmann memperingatkan. Menghargai jogging setengah jam dengan sepotong kue krim adalah pendekatan yang salah.

Pikirkanlah akibat dari kemalasan Anda

Proyek ini akan jatuh tempo dalam dua minggu? Masih ada waktu selamanya. Saat ini mungkin lebih nyaman untuk berbaring di atas kulit malas Anda. Namun, dalam jangka panjang, Anda mungkin menimbulkan stres yang tidak perlu. Oleh karena itu Hofmann menyarankan Anda untuk berpikir hati-hati tentang konsekuensi menunda hal-hal yang harus Anda lakukan pada suatu saat. Untuk menghindari tekanan, tetapkan tenggat waktu untuk diri Anda sendiri. Misalnya, bersikaplah seolah-olah ada penyerahan sementara dalam dua hari di mana Anda harus mempresentasikan hasil pertama.

Selesaikan hal-hal kecil segera

Daftar tugas yang panjang dapat dengan cepat menjadi hal yang menakutkan. Ketika tugas menumpuk, keinginan untuk menyelesaikannya dengan cepat berkurang. Menurut Hofmann, sebaiknya Anda selalu melakukan tugas seperti mencuci pakaian atau membuang sampah dengan segera. Jika Anda tidak selalu menunda hal-hal kecil seperti ini, Anda akan memiliki lebih banyak waktu dalam sehari untuk melakukan tugas-tugas yang lebih besar.

Ambil langkah pertama

Bagian tersulit biasanya adalah mengatasinya. Apakah Anda sekarang akan mengikuti kelas yoga meskipun sofa sudah menunggu di rumah? Setelah Anda berhasil mencapai studio, rintangan terpenting telah diatasi. Langkah pertama telah diambil dan Anda berhasil melewati pelajaran. Untuk mempermudah memulai, Hofmann merekomendasikan trik sederhana. Buatlah kesepakatan dengan diri Anda sendiri. Atur alarm selama sepuluh menit dan mulailah melakukan apa yang telah Anda rencanakan tetapi tidak ingin melakukannya. Jika setelah itu Anda masih belum menikmatinya atau setidaknya merasa lumayan, Anda bisa berhenti lagi.

Hentikan jika itu tidak masuk akal

Tidak mencapai tujuan terkadang menjadikan kita manusia. Suatu hari Anda mungkin tidak memiliki motivasi. Atau Anda sedang mengerjakan pekerjaan yang membutuhkan pemikiran kreatif, namun ide cemerlang tidak kunjung muncul. Maka mungkin ada baiknya mengesampingkan tugas itu selama sehari. Ide terbaik sering kali muncul saat berjalan-jalan sebentar atau bahkan saat mandi. Memperlakukan diri Anda dengan istirahat di hari-hari seperti ini pasti bisa bermanfaat. Maka sedikit kemalasan dan penundaan diperbolehkan – selama Anda segera melanjutkan rencana Anda setelahnya.

Baca juga

Ritual 7 pagi ini akan membuat Anda lebih kreatif