Sebuah studi baru menemukan bahwa pria yang kelebihan berat badan dilakukan sebelum sarapan membakar lemak dua kali lipat dibandingkan mereka yang berolahraga setelah sarapan.
Berolahraga sebelum sarapan juga dikaitkan dengan penerimaan insulin dan regulasi gula darah yang lebih baik, sehingga berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung Dan diabetes.
Namun, kelompok studinya kecil, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk melihat apakah temuan ini dapat diterapkan secara lebih luas, termasuk pada perempuan.
Jika Anda ingin kehilangan cinta, pilihan terbaik Anda mungkin adalah pergi ke gym – bukan ke dapur – di pagi hari, menurut penelitian baru.
Bagi pria yang kelebihan berat badan, berolahraga sebelum sarapan dapat menggandakan kemampuan membakar lemak, menurut a studi baru diterbitkan 18 Oktober di Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme.
Para peneliti dari University of Bath dan University of Birmingham mengamati 30 pria yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Mereka membagi para pria menjadi tiga kelompok: kelompok yang berolahraga sebelum sarapan, kelompok yang berolahraga setelah sarapan, dan kelompok kontrol yang tidak melakukan perubahan pada rutinitas harian mereka.
Peserta makan sarapan yang sama dan melakukan olahraga yang sama – bersepeda selama 60 menit.
Selama studi enam minggu, para peneliti menemukan bahwa pria yang berolahraga sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang berolahraga setelah sarapan. Para pembakar lemak tersebut memiliki simpanan karbohidrat yang lebih sedikit untuk dibakar sebagai energi, sehingga tubuh mereka beralih membakar lemak lebih cepat sebagai bahan bakar untuk berolahraga, menurut penelitian.
Namun, penelitian tersebut tidak menemukan hubungan antara waktu para pria berolahraga dan berapa banyak berat badan yang mereka turunkan.
alpukat di atas roti panggang Natasha Breen/ RED&CO/ UIG melalui Getty Images
Berolahraga sebelum sarapan memiliki manfaat kesehatan lain yang menjanjikan
Para peneliti mencatat bahwa orang yang berolahraga sebelum sarapan juga memiliki respons yang lebih baik terhadap insulin, yang membantu mengatur gula darah mereka. Hal ini juga dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes, menurut Dr. Javier Gonzalez, salah satu penulis studi dan dosen senior di Departemen Kesehatan di University of Bath.
Sebaliknya, tingkat insulin pada mereka yang sarapan terlebih dahulu tidak lebih baik dibandingkan kelompok kontrol.
“Hasil kami menunjukkan bahwa mengubah waktu makan dibandingkan waktu berolahraga dapat menghasilkan perubahan besar dan positif terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan,” kata Gonzalez dalam siaran persnya.
Namun, karena ukuran sampel yang kecil dan cakupan penelitian yang terbatas, tidak jelas apakah temuan ini akan berlaku lebih luas pada orang selain pria yang kelebihan berat badan. Selain itu, penelitian sebelumnya mengenai topik ini masih beragam. Sementara sebelumnya, dan bahkan lebih kecil, belajar oleh Gonzalez juga menemukan bahwa olahraga sebelum sarapan pagi lebih baik, membakar lemak, dibandingkan makan dulu, membakar kalori, justru sebaliknya.
Intinya: Diperlukan lebih banyak penelitian. Namun, lebih baik berolahraga pada waktu yang Anda inginkan – baik sebelum atau sesudah sarapan, atau waktu lain sepanjang hari – daripada tidak berolahraga sama sekali. Sebagai Chris Jordan, ahli fisiologi olahraga dan pencipta “Latihan 7 Menit” yang viral sebelumnya kepada Insider“Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling mungkin Anda lakukan.”
