Selalu online, selalu bepergian, selalu 100 persen – stres tidak bisa dihindari. Mengapa olahraga secara khusus membantu para pendiri menghadapinya.
Apa pengaruh stres terhadap tubuh
Ada 24 jam dalam sehari – terlalu sedikit bagi sebagian besar pendiri. Antara email, rencana bisnis, dan rapat, sering kali tidak ada banyak waktu untuk hal lain. Namun meskipun para pendiri sering kali menginginkan kinerja terbaik, koin ini juga memiliki sisi negatifnya.
Satu dari lima orang Jerman terus-menerus mengalami stres, dua pertiga di antaranya menyatakan pekerjaan mereka sebagai faktor stres terbesar. Tapi apa sebenarnya stres itu? Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap tantangan yang dapat dijelaskan berdasarkan biologi evolusi: Dalam situasi yang mengancam jiwa, tubuh mempersiapkan diri untuk bereaksi dengan melawan atau melarikan diri. Inilah sebabnya mengapa detak jantung dan tekanan darah Anda meningkat dalam situasi stres. Selain itu pernapasan menjadi lebih cepat dan otot menjadi tegang. Tubuh melepaskan hormon stres kortisol, yang penting untuk kelangsungan hidup dalam situasi seperti ini. Namun, hal ini memberikan banyak tekanan pada tubuh, oleh karena itu yang lebih penting adalah tubuh memiliki waktu untuk “bersiap” lagi setelah situasi stres.
Keadaan darurat yang terus-menerus membuat Anda sakit: efek stres
Meskipun kondisi kehidupan kita telah berubah dan kita tidak lagi dihadapkan pada situasi yang mengancam jiwa, respons tubuh kita tetap sama. Reaksi fisik yang ekstrem terhadap situasi tertentu dapat membuat tubuh berada dalam kondisi waspada permanen.
Jika Anda tidak memberikan kesempatan pada tubuh Anda untuk mengurangi stres, Anda akan sakit dalam jangka panjang. Seringkali disalahartikan sebagai penyakit peradaban, stres dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius: kecemasan, aritmia jantung, atau penyakit kulit dapat disebabkan oleh stres yang terus-menerus.
Solusi sportif
Ketika jadwal Anda padat, pekerjaan membebani Anda dan kekacauan perlahan mengambil alih, hanya ada satu hal yang membantu: move on. Latihan bekerja mirip dengan meditasi dan menjernihkan pikiran. Harus memikirkan apa pun dalam waktu singkat dan mematikannya memungkinkan Anda mendapatkan gambaran umum tentang kekacauan, mengatur pikiran, dan mengisi ulang baterai Anda.
Pindahkan: jauhkan dari dokter
Aktivitas fisik, seperti halnya makan sehat, sangat penting untuk kesejahteraan dan kesehatan fisik. Olahraga mencegah penyakit dan memperkuat otot dan organ dalam. Bahkan suasana hati Anda dapat ditingkatkan dengan berolahraga: aktivitas fisik melepaskan endorfin. Neurotransmitter ini membanjiri otak dan membuat Anda bahagia dan produktif.
Meski memiliki niat baik, olahraga seringkali terabaikan. Apalagi pada fase padat karya, waktu 24 jam sepertinya tidak cukup, bahkan untuk tidur dan makan. Dengan jadwal seperti itu, bagaimana Anda bisa meluangkan waktu dan motivasi untuk berolahraga?
Kecil tapi perkasa: latihan di antaranya
Tidak harus sesi berputar yang penuh keringat: Daripada menghabiskan perjalanan ke kantor bersama orang-orang yang suasana hatinya sedang buruk di kereta bawah tanah atau berdiri di tengah kemacetan dalam waktu lama, mengapa tidak naik sepeda saja di pagi hari? Atau melancarkan peredaran darah Anda dengan jalan pagi dan menghirup udara segar musim gugur?
Hal yang sama berlaku dalam perjalanan pulang. Jika Anda benar-benar ingin memaksakan diri di sini, bawalah pakaian ganti ke kantor dan jogging pulang. Atau hanya sebagian dari rute. Atau hanya ke halte bus berikutnya. Berolahraga di malam hari tidak hanya membantu Anda menjernihkan pikiran setelah seharian bekerja keras, tetapi juga membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih nyenyak.
Begitu Anda tiba di kantor, olahraga kecil dapat dengan cepat dan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas kerja Anda sehari-hari: meninggalkan lift dan menaiki tangga baik untuk jantung dan kebugaran Anda serta tidak memerlukan banyak usaha.
Anda dapat melakukannya dengan mudah Latihan punggung dapat disisipkan di antara dua pertemuan: cukup ambil handuk atau matras olahraga dan biarkan otot Anda bekerja selama lima menit. Latihan punggung tidaklah rumit, tetapi sangat efektif dan penting untuk kesehatan fisik secara keseluruhan kesejahteraan.
Buka matamu!
Setelah berjam-jam di depan layar, sebaiknya matikan laptop sebentar, cetak surat-surat penting dan bekerja “offline”. Istirahat sejenak ini penting untuk mata. Bekerja di depan layar seringkali terasa tidak nyaman setelah beberapa saat, terutama bagi pemakai lensa kontak.
Untuk pemain tim
Pendiri mana yang membatalkan janji temu hanya karena dia tidak menginginkannya? Bahkan. Oleh karena itu, olah raga, seperti halnya pertemuan bisnis, harus direncanakan secara tegas dalam kalender dan rutinitas sehari-hari. Semuanya bekerja lebih baik jika Anda bertemu teman untuk berolahraga: begitu tanggal ditemukan dan disepakati, lebih sulit untuk membatalkannya.
Langkah demi langkah membutuhkan waktu lebih lama
Dosisnya membuat racun. Jika Anda mengambil terlalu banyak beban sekaligus, Anda hanya akan menempatkan diri Anda di bawah tekanan tambahan. Perubahan kecil biasanya bertahan lebih lama dibandingkan tindakan impulsif. Oleh karena itu berlaku hal berikut: setiap langkah mengarah pada tujuan. Sikap “semua atau tidak sama sekali” hanya mengecewakan dan menambah stres. Oleh karena itu, dianjurkan untuk memulai dengan ringan, secara bertahap memasukkan lebih banyak olahraga selama seminggu.
Dukungan dari perusahaan asuransi kesehatan untuk para pendiri
Jika Anda tidak tahu persis olahraga mana yang tepat untuk Anda, Anda dapat, misalnya, memanfaatkan penawaran BARMER GEK: Daripada membuat komitmen permanen menjadi keanggotaan gym, Anda dapat mengikuti kursus kesehatan untuk jangka waktu terbatas. waktu. Dari senam air, senam punggung, hingga yoga, berbagai acara ditawarkan secara nasional banyak kursus yang berbeda disajikan.
Terdapat lebih banyak informasi dan tips mengenai olah raga dan olah raga di kantor Di Sini.