Virus corona yang tidak terlihat dan ada di mana-mana ini sangat menakutkan. Perasaan semakin buruk ketika Anda tinggal di rumah dan sendirian: ritme harian Anda tidak sinkron, pikiran di kepala dan kegelisahan di tubuh Anda tidak menemukan solusi. Kendali hilang, stres meningkat dan perasaan buruk pun menyertainya.

Lingkaran setan inilah yang membuat krisis Corona sulit ditanggung oleh jiwa. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang sudah sakit sebelum pandemi: satu dari empat orang di Jerman terkena gangguan mental setiap tahunnya. Kebanyakan dari orang-orang ini mengalami kecemasan atau depresi.

Empat aspek meningkatkan gangguan mental

Kedua gangguan ini semakin diperparah oleh krisis Corona – namun keduanya bukan satu-satunya, Julia Scharnhorst tahu. Dia adalah seorang psikoterapis, ahli di Asosiasi Profesional Psikolog Jerman (BDP) dan konsultan perusahaan. Dia mengatakan ada empat aspek dari situasi saat ini yang secara khusus memperburuk gangguan mental:

1. Virus itu sendiri

Untuk orang dengan gangguan somatoformyaitu keluhan fisik tanpa sebab medis, SARS-CoV-2 sendirilah yang menjadi permasalahannya. Penderita hipokondria khususnya cenderung langsung mencurigai adanya infeksi virus corona ketika mereka menggaruk tenggorokan. Mereka mungkin juga mengeluarkan termometer di pagi hari sebagai tindakan pencegahan – satu hal yang pasti.

2. Kurangnya kontak sosial

Tidak ada seorang pun yang memberikan kenyamanan pada lengan Anda atau memeluk Anda: inilah yang mengganggu kebanyakan orang. Mereka yang khususnya tidak stabil membutuhkan kontak sosial lebih banyak lagi, terlepas dari gangguan psikologis yang mereka derita.

3. Kurangnya struktur sehari-hari

Daripada ke kantor, sekarang ke ruang tamu, bukan terapi individu dan kelompok, sekarang ada video call. Ini sangat sulit bagi mereka yang… depresi atau Kecanduan berjuang.

Namun rutinitas sehari-hari yang teratur juga membantu manusia psikosis, persepsi yang menyimpang tentang realitas. Misalnya, Anda mungkin percaya bahwa pandemi ini disebabkan oleh kekuatan jahat. Delusi seperti ini didorong oleh teori konspirasi di jejaring sosial atau kota-kota kosong yang seram. Kontak sosial dan rutinitas rutin dapat membantu.

4. Keluar dari Batasan

Gangguan obsesif kompulsif sering kali disertai kegelisahan batin. Bergerak dapat membantu. Pembatasan keluar menyulitkan mereka yang terkena dampak untuk mengendalikan gejalanya.

Juga orang-orang dengan Gangguan kecemasan mungkin menderita karena kurang olahraga. Namun, yang lebih bermasalah bagi mereka adalah krisis Corona menimbulkan kekhawatiran baru: ketakutan akan infeksi atau kehilangan pekerjaan dapat meningkatkan gangguan tersebut.

Baca juga

“Dulu kami tidak terlihat, sekarang kami terlihat” – seorang pegawai supermarket melaporkan pekerjaannya selama krisis Corona

Namun bahkan mereka yang sehat mental sebelum pandemi corona pun bisa mengalami krisis. Inilah yang dijelaskan Iris Hauth. Dia adalah seorang psikiater, anggota dewan Perkumpulan Psikiatri dan Psikoterapi Jerman, Psikosomatik dan Neurologi (DGPPN) dan direktur medis di Alexianer St. Rumah Sakit Joseph di Berlin-Weißensee.

Hauth mengatakan krisis Corona menyebabkan stres di seluruh masyarakat. Dan setiap orang menghadapinya secara berbeda: Bagi orang yang sudah pernah mengalami gangguan mental sebelum situasi luar biasa ini, situasinya cenderung memperburuk gejalanya.

Sebaliknya, orang yang sehat mempunyai kekuatan yang cukup untuk mengatasi stres. Namun bagi sebagian orang, sumber daya yang tersedia tidak cukup untuk mengatur ketegangan tersebut. Mereka mengalami perasaan kehilangan kendali, yang pada gilirannya memicu gangguan psikologis – mulai dari depresi, gangguan kecemasan, hingga gangguan stres pasca-trauma.

4 tips untuk bekerja pada diri sendiri

Jika Anda menyadari bahwa ketidakpastian menyebabkan masalah bagi Anda, Anda dapat memperbaiki diri terlebih dahulu. “Pada dasarnya ada empat tip,” kata Iris Hauth, “yang dapat saya berikan kepada mereka yang terkena dampak. Tips tersebut didasarkan pada rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

1. Tetap terinformasi – tapi lakukan dengan benar

Cukup mencari tahu satu atau dua kali sehari dari media terpercaya tentang perkembangan terkini krisis Corona. Penyiraman terus-menerus harus dihindari dan pesan push harus dimatikan.

2. Tetap berhubungan

Pesan, panggilan, dan panggilan video tidak hanya menawarkan kesempatan untuk tidak merasa sendirian, namun juga membantu menyusun hari: panggilan telepon seperempat jam di pagi hari untuk membuat rencana untuk jam-jam mendatang, atau panggilan telepon di malam hari, setelahnya. acara dapat mendukung.

Pada saat yang sama, menawarkan bantuan pada diri sendiri juga masuk akal: rasanya menyenangkan berada di sana untuk orang lain dan sebagai hasilnya, Anda merasa lebih kuat.

3. Jadikan kehidupan sehari-hari menjadi positif

Penting untuk menyusun hari dan mempertahankan atau mungkin memperkenalkan ritual. Sangat membantu untuk selalu bangun, mandi dan berpakaian pada waktu yang sama di pagi hari. Masuk akal juga untuk mengambil proyek kecil: Siapa pun yang selalu ingin membersihkan ruang bawah tanah kini dapat melakukannya. Pada saat yang sama, olahraga dan relaksasi membantu mengelola stres. Presentasi tersedia melalui aplikasi atau melalui YouTube.

4. Akui perasaan negatif

Marah, takut, dan khawatir adalah hal yang wajar. Namun, penting untuk secara aktif menangani perasaan tersebut: Anda harus mengakuinya, tetapi tidak terlalu terlibat. Jika Anda fokus pada pikiran dan rencana positif, Anda bisa menempatkan perasaan Anda dalam perspektif. Membicarakannya dengan teman atau keluarga juga membantu.

“Jika tidak ada yang berhasil,” kata Iris Hauth, “disarankan untuk mencari bantuan profesional di bidang psikiatri dan psikoterapi serta BDP. menyediakan hotline. Mati Konseling telepon tersedia dan banyak terapis telah mengubah operasi mereka menjadi penawaran online. Pada saat yang sama, terdapat kursus pelatihan online gratis yang membantu mengatasi gangguan mental, seperti: Halo Lebih Baik, iFightDepresi atau MoodGym.

“Ini akan berlalu,” tambah psikoterapis Julia Scharnhorst. Ini adalah pemikiran yang dapat Anda pertahankan jika Anda tinggal di rumah, sendirian, atau takut virus ini semakin parah. “Apa yang kami alami saat ini selama larangan kontak adalah hal yang tidak wajar. Wajar jika kita merasa tidak enak karenanya. Tapi itu tidak akan selamanya seperti itu.”