Aku punya milikmu Perjalanan Kebugaran/Kesehatan diikuti dan biarkan itu menginspirasi saya. Namun, inspirasi ini tidak membawa saya sejauh ini. Untuk waktu yang lama saya berjuang untuk menemukan motivasi untuk bangun dan pergi ke gym. Masalahnya – yang membingungkan – adalah saya sangat ingin melakukannya, tetapi saya tidak bisa melakukannya. Tentu saja, saya dapat pergi ke gym sekali saja, tetapi saya tidak memiliki dorongan untuk terus melakukannya sampai saya melihat hasilnya.

Duduk di sofa dan menonton serial di Netflix sepertinya pilihan yang lebih baik bagi saya. Tapi saya selalu menyesali keputusan itu setelah saya membuatnya. Saya mencoba belajar bagaimana membuat keputusan yang tepat segera. Saya sangat ingin pergi ke gym secara teratur, tetapi saya tidak sanggup melakukannya. Saya berharap saya tahu mengapa itu terjadi.

Saya berharap Anda dapat memberi saya nasihat tentang cara mengatasi pergumulan awal dengan diri saya sendiri ini. Saya tahu ini bisa menjadi hal yang sangat pribadi dan setiap orang memiliki motivasinya masing-masing, tetapi saya akan menghargai saran apa pun karena saya benar-benar putus asa.

— Kehilangan motivasi

Orang yang mengalami demotivasi,

Saya sangat memahami situasi yang Anda gambarkan. Butuh waktu lama bagi saya untuk menjadi bersemangat dalam bentuk olahraga apa pun – ini lebih berat daripada olahraga sebenarnya. Inilah yang mengubah segalanya bagi saya: Saya menemukan latihan yang saya sukai sehingga saya tidak perlu lagi mencari motivasi untuk melakukannya. Saya hanya ingin melakukannya.

Misalnya, saya menyadari bahwa saya benci berlari, jadi saya tidak lagi memaksakan diri untuk berlari (saya bersumpah bahwa “runner’s high” yang sulit dipahami sebenarnya hanyalah kegembiraan ketika lari selesai, meskipun pelari yang berdedikasi sedikit mengklaim sebaliknya). Ini tentang mencoba berbagai bentuk pelatihan sampai Anda menemukan satu yang membuat Anda merasa sangat baik. Yang saya maksud bukan hanya perasaan setelah berolahraga.

Serena Williams baru-baru ini melakukan ini dalam sebuah esai untuk Bazar Harper dirangkum dengan baik. “Sejak kemenangan penting pada tahun 1999 (kemenangan Grand Slam pertamanya), saya telah memenangkan 23 gelar tunggal Grand Slam, total 39 gelar Grand Slam dan banyak medali emas.”

“Saya ditanya apa yang memotivasi saya untuk terus bermain tenis. Bagi saya jawabannya sederhana: Saya menyukai olahraga ini.” Artinya, selama Serena menyukai tenis, dia akan merasa termotivasi untuk bermain.

Saya tahu ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Sebagian besar penggemar kebugaran akan memberi tahu Anda bahwa mereka memerlukan waktu cukup lama untuk menemukan pakaian yang tepat. Namun jika Anda terus maju dan mencoba berbagai hal, Anda juga akan menemukan yang tepat untuk Anda.

Menurut pelatih kekuatan dan nutrisi Jordan Syatt Adalah suatu kesalahan untuk mencari motivasi eksternal.

“Saya pikir kesalahpahaman paling umum yang dialami banyak orang adalah mereka selalu mencari motivasi, selalu bertanya tentang kunci motivasi dan bagaimana memotivasi diri sendiri,” ujarnya kepada INSIDER.

“Dan itu pendekatan yang salah karena ada kalanya Anda akan menemukan sumber motivasi eksternal, apakah itu kompetisi di tempat kerja atau berolahraga dengan teman, tapi biasanya hal-hal itu tidak bertahan lama, yang mana Itulah sebabnya orang mungkin termotivasi untuk jangka waktu singkat, tetapi kemudian tidak berlanjut.”

Sebaliknya, Anda perlu melupakan diri sendiri dan memulainya, kata Syatt, yang berspesialisasi dalam pelatihan kekuatan, nutrisi, serta psikologi perilaku dan kesehatan.

Motivasi bukanlah hal yang harus Anda mulai, jelasnya.

“Anda harus memulai dengan apa yang saya sebut keberanian. Kamu harus pergi, meskipun kamu tidak mau.”

“Kamu harus memaksakan dirimu sendiri. Akan jauh lebih nyaman untuk berbaring di tempat tidur dan menonton Netflix, merasa nyaman, makan apa yang ingin Anda makan, daripada bangun dan pergi ke gym dan melakukan hal-hal yang Anda tahu harus Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda.”

Syatt merekomendasikan untuk menetapkan tantangan 30 hari bagi diri Anda sendiri, seperti pergi ke gym empat kali seminggu.

“Saya menyukai tantangan jangka pendek ini.” Jika Anda bertahan selama 30 hari, Anda akan melihat hasil pertama yang akan memotivasi Anda untuk melanjutkan, kata pelatih.

Ini adalah lingkaran “Aksi – Hasil – Motivasi” yang diyakini Syatt sebagai kunci untuk mencapai tujuan Anda.

Agar kebiasaan baru dapat berkembang dengan baik, penting bagi Anda untuk tidak mengubah gaya hidup terlalu drastis.

“Beberapa orang menghadapi tantangan 30 hari ini dan melakukan sesuatu yang sangat ekstrem: Mereka pergi ke gym setiap hari dan mengurangi kalori secara drastis dan hal ini tidak berkelanjutan,” kata sang pakar.

Selain itu, harus mengucapkan selamat tinggal pada sikap yang hanya soal hasil estetika. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa butuh waktu lama untuk mengubah penampilan tubuh (apalagi jika dilakukan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan). Jika ini satu-satunya alasan Anda pergi ke gym, Anda akan kehilangan motivasi dengan sangat cepat.

Bintang kebugaran Instagram Kelsey Wells yakin ini adalah kesalahpahaman terbesar yang dimiliki orang-orang tentang olahraga. “Kebugaran bukan soal estetika, kebugaran adalah soal kesehatan Anda,” kata pelatih asal Amerika itu kepada INSIDER. Menurutnya, memiliki tujuan estetis boleh saja, namun hal tersebut tidak boleh menjadi motivasi utama dalam berlatih.

“Tidak ada salahnya ingin mengubah tubuh atau memiliki tujuan kebugaran selama hal tersebut dapat dicapai sesuai tipe tubuh Anda dan Anda melakukan pendekatan terhadapnya dengan cara yang sehat,” kata Wells.

“Tetapi akan menjadi masalah jika itu satu-satunya motivasi Anda – Anda tidak akan pernah puas, Anda akan selalu mengkritik diri sendiri, Anda akan merasa hal itu memakan waktu terlalu lama, Anda akan berpikir hal itu tidak berhasil, dan Anda akan.. .menjadi burung yang patah semangat.”

Tetapkan tujuan non-estetika. Ini bisa berupa pull-up, tetapi juga berenang sejauh 20 meter tanpa istirahat atau mengikuti irama sepanjang kelas spin. Saat Anda mengerjakan sesuatu seperti ini – selama Anda tidak memaksakan diri dan bersikap realistis – Anda tetap termotivasi.

Semua yang terbaik,

Rakhel

Rachel Hosie adalah reporter gaya hidup senior INSIDER dan mengaku sebagai fanatik kebugaran. Dia memiliki segudang pengalaman di bidang kebugaran, nutrisi, dan kesehatan, serta berhubungan dengan para ahli terkemuka di bidang ini – dia secara teratur berbicara dengan beberapa pelatih pribadi, ahli diet, dan pelatih paling berpengetahuan dan terkenal di dunia untuk memastikan dia selalu terjaga. sampai saat ini adalah status sampai saat ini.

Teks ini diterjemahkan dari bahasa Inggris oleh Lea Kreppmeier.