Ini akan menjadi musim dingin. Hari-hari semakin pendek, suhu semakin dingin dan banyak orang mengalami kemurungan dan depresi musim dingin karena cuaca yang terus-menerus kelabu. Hal ini sering kali diwujudkan dalam kenyataan bahwa orang yang terkena dampak tidak lagi ingin melakukan apa pun dan setelah bekerja, ketika hari sudah gelap di luar, mereka hanya duduk di sana dan berada dalam suasana hati yang buruk.
Jika Anda juga mengidam dan mengonsumsi makanan manis dan berlemak secara tidak terkendali, yang biasanya hanya menghasilkan perasaan bahagia jangka pendek, skenario terburuknya adalah yang terbaik. Anda menjadi semakin gemuk, semakin tidak puas, dan hidup tidak lagi menyenangkan.
Apa penyebab depresi musim dingin?
Apalagi saat musim panas berlangsung lama dan indah seperti tahun ini, perubahan cuaca menimbulkan masalah bagi banyak orang. Hal ini terutama disebabkan oleh dingin dan gelapnya musim. Menurut Perkumpulan Psikiatri dan Psikoterapi Jerman, Psikosomatik dan Neurologi(DGPPN) terkena dampak depresi musim dingin.
Yang menarik adalah bahwa wanita khususnya rentan terhadap kesedihan musim dingin dan kadang-kadang bahkan memerlukan bantuan medis sebagai akibatnya. Lima bulan yang sulit ini dapat dengan cepat membebani pikiran dan biasanya hanya hilang begitu sinar matahari pertama muncul di musim semi. Namun, kami telah mengumpulkan beberapa tip tentang bagaimana Anda dapat menghindari depresi musim dingin.
1. Banyak udara segar
Jika Anda harus bekerja berjam-jam, manfaatkan waktu istirahat makan siang Anda untuk berjalan-jalan dan mencari udara segar. Siapa pun yang duduk di kantor yang pengap sepanjang hari atau umumnya memiliki sedikit akses terhadap udara segar di tempat kerja perlu menjernihkan pikiran terlebih dahulu.
2. Sangat ringan
Terapi cahaya khusus juga membantu mereka yang terkena dampak. Ada lampu di pasaran yang memiliki 2.500 hingga 10.000 lux. Radiasi setiap malam dapat memberikan efek meningkatkan suasana hati dan membantu mereka yang terkena dampak mencegah depresi bertahap. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan depresi, oleh karena itu penting untuk memanfaatkan setiap kesempatan selama musim gelap untuk mendapatkan cahaya. Siapapun yang meninggalkan rumah setelah gelap dan tidak kembali ke rumah sampai setelah gelap sangat rentan terhadap depresi.
Namun, lampu khusus ini sebaiknya tidak digunakan terlambat. Jika Anda menggunakannya sebelum tidur, Anda berisiko membingungkan tubuh Anda dan menghalangi Anda untuk istirahat di malam hari.
3. Banyak berolahraga
Kedengarannya sangat sederhana, tetapi banyak orang yang memiliki pekerjaan kantoran dan sulit bergerak selama berjam-jam. Gunakan waktu istirahat Anda untuk berolahraga di luar ruangan, meskipun hanya untuk berbelanja beberapa menit di malam hari. Larilah ke meja kolega Anda untuk mendiskusikan sesuatu alih-alih menelepon mereka, naik tangga alih-alih lift, dan bergeraklah di setiap kesempatan. Cukup berolahraga 30 menit sehari saja untuk mencegah kesedihan musim dingin. Berjalan-jalan sebentar dengan anjing atau ke toko roti di pagi hari dapat menghasilkan keajaiban dan semuanya menjadi lebih menyenangkan bersama pasangan Anda.
4. Banyak waktu bersama
Menghabiskan hari-hari kelam sepanjang tahun bersama seseorang yang Anda cintai adalah hal yang baik. Kelilingi diri Anda dengan teman, kenalan, atau pasangan Anda dan bicarakan tentang hari Anda. Malam hari di depan TV atau di bar membuat hari-hari gelap terasa tidak terlalu drastis dan panjang. Memasak malam bersama teman juga memiliki efek meningkatkan suasana hati. Makanan pedas khususnya menimbulkan perasaan bahagia dan mengurangi risiko perasaan tertekan dan lesu.
5. Banyak kehangatan
Jika Anda terus-menerus kedinginan, Anda sering menggigil sehingga kehilangan banyak energi yang Anda perlukan untuk menjalani hari. Otot yang gemetar merupakan tanda bahwa ia membutuhkan kehangatan. Anda dapat menghindari semua ini dengan pakaian khusus musim dingin. Minuman panas juga membantu tubuh.
Teh jahe, teh pada umumnya, dan coklat panas dapat membuat Anda merasa hangat dan nyaman serta melepaskan hormon perasaan senang. Selain itu, teh tanpa pemanis mengisi kembali keseimbangan air dalam tubuh tanpa mengonsumsi pemanis yang tidak sehat. Kopi, sebaliknya, hanya cocok untuk batas tertentu karena menghilangkan air dari tubuh dan hanya menghangatkan dalam waktu singkat. Selain itu, banyak nutrisi penting yang dikeluarkan dari tubuh.
6. Banyak vitamin dan mineral
Kekurangan vitamin D khususnya bisa membuat Anda merasa lesu. Kami telah menjelaskan di atas cara memperbaiki kekurangan cahaya. Namun vitamin lain juga memiliki efek meningkatkan mood dan membuat Anda bugar serta kuat, sehingga Anda dapat memulai hari dengan energi. Terutama di musim dingin, kami memiliki banyak pilihan buah-buahan tropis seperti jeruk, pisang dan jeruk keprok, yang berkat fruktosa memberikan energi untuk hari itu dan berkat vitaminnya melindungi dari masuk angin. Selain itu, mereka memiliki efek yang baik pada suasana hati Anda.
7. Banyak rangsangan sensorik
Musim dingin sering kali berlumpur dan kelabu dan selain menjelang Natal biasanya tidak banyak yang bisa dilihat. Namun, jika Anda melakukan sesuatu untuk merangsang indra Anda, Anda bisa lepas dari suasana hati yang tertekan. Seluncur es, hoki es, bioskop, teater, dan bar menghalangi Anda untuk melihat dunia hanya dalam warna hitam dan putih. Anda menstimulasi diri Anda sendiri melalui rangsangan sensorik dan mengalihkan perhatian Anda dari lingkungan yang membosankan dengan menjadikannya diri Anda berwarna-warni. Jika semuanya bisa dipadukan dengan olahraga dan udara segar, lebih baik lagi!
Minyak aromatik merangsang dan juga memiliki efek menenangkan dan menyeimbangkan tubuh. Lavender, lemon, bergamot, dan neroli memberikan keajaiban. Dan jika Anda suka mandi, Anda tidak hanya bisa menghangatkan diri, tetapi juga mewarnai air mandi dengan bahan tambahan untuk merangsang indra Anda.
8. Banyak getaran positif
Mempengaruhi pikiran Anda secara positif juga bermanfaat bagi kesejahteraan Anda sendiri. Misalnya, ini termasuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda sukai. Mendengarkan musik favorit juga dapat membantu mencegah suasana hati negatif. Jika Anda menggabungkan keduanya, misalnya saat konser bersama pasangan, hampir tidak ada waktu untuk memikirkan musim kelam.
9. Sangat pengertian
Cari tahu lebih lanjut tentang topik tersebut. Jika Anda mengetahui bagaimana depresi musim dingin terjadi, Anda dapat mengatasinya dengan lebih baik. Ada banyak buku mengenai subjek ini dan beberapa perusahaan asuransi kesehatan juga menawarkan kursus mengenai subjek tersebut. Bersama dengan teman atau pasangan Anda, Anda dapat meningkatkan kesadaran akan penyebabnya dan memiliki seseorang yang dapat Anda ajak bicara mengenai hal tersebut dan memahami Anda.
10. Banyak kebebasan
Siapapun yang menderita gejala depresi musim dingin terkadang perlu istirahat. Meskipun memiliki seseorang untuk diajak bicara adalah hal yang baik, setelah seharian bekerja keras di kantor, ada baiknya jika Anda fokus pada diri sendiri untuk sementara waktu. Anda tidak boleh bersembunyi, tetapi manjakan diri Anda sendiri. Mandi, menonton film di sofa di depan perapian, atau buku hiburan dapat membantu meningkatkan mood Anda.