Telepon berdering. Bos menelepon. Pada saat yang sama, pengumuman terdengar di jalur kereta. “Kereta datang 30 menit kemudian.” Bosnya berteriak ke telepon karena emailnya diabaikan. Para penumpang mengeluh karena marah kepada pihak perusahaan angkutan.
Sebenarnya, Anda sekarang harus mengatakan: Jika bos menulis email setelah bekerja, saya tidak akan melihatnya sampai hari berikutnya. Dan jika keretanya terlambat, biarlah. Tapi malah terlintas di kepala saya: “Mengapa saya tidak memesan kereta lebih awal? Mengapa saya melewatkan emailnya? Bagaimana ini bisa terjadi?”
Kita manusia sangat pandai mempraktikkan kritik diri. Kita jarang menghakimi orang lain sekeras kita menilai diri kita sendiri, namun itu tidak berarti kita melakukan kebaikan bagi diri kita sendiri.
Bagaimana jika lain kali memperlakukan diri sendiri dengan belas kasih daripada menyalahkan?
Mengasihani diri sendiri, bukan mengkritik diri sendiri
“Meskipun kritik terhadap diri sendiri telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan mental seperti depresi dan gangguan kecemasan, terdapat semakin banyak bukti bahwa rasa kasihan pada diri sendiri memiliki efek positif pada kesehatan mental dan kesejahteraan,” tulis peneliti dari Universitas Exeter. dalam sebuah penelitianyang diterbitkan dalam jurnal Clinical Psychological Science.
Konsep welas asih berasal dari filsafat Budha. Itu berarti mencintai dan baik pada diri sendiri – bahkan ketika Anda melakukan kesalahan. Berhati-hatilah saat menghadapi emosi dan pikiran negatif. Terimalah bahwa pengalaman negatif adalah hal yang manusiawi. Dan itu berarti memperlakukan diri Anda dengan penuh perhatian seperti Anda memperlakukan teman dekat.
Karena jujur saja: sangat sedikit dari kita yang akan menilai teman kita sekeras kita menilai diri kita sendiri. Penelitian di bidang ini menunjukkan bahwa kebanyakan orang umumnya merasa lebih mudah menunjukkan belas kasihan kepada orang lain daripada diri mereka sendiri. Rasa sayang pada diri sendiri penting untuk kesejahteraan, terutama dalam situasi stres.
Atasi gejala stres dengan menyayangi diri sendiri
Mungkin jelas bagi semua orang bahwa tidak ada gunanya menghujani diri Anda dengan tuduhan ketika Anda sedang stres. Tim peneliti yang dipimpin oleh Hans Kirschner menemukan seberapa besar cara kita memperlakukan diri sendiri dapat memengaruhi kita tidak hanya secara psikologis, tetapi juga secara fisik.
Untuk melakukan hal ini, para ilmuwan membagi 135 subjek menjadi beberapa kelompok. Dua dari mereka mendengarkan instruksi latihan meditasi yang memperkuat rasa welas asih. Setelah latihan, subjek tidak hanya melaporkan merasa lebih positif, dicintai, dan terhubung dengan orang lain – tanda-tanda stres dan ketegangan fisik mereka juga meningkat. Detak jantung dan konduktansi kulit menurun dan kemampuan detak jantung untuk beradaptasi terhadap stres meningkat. Pada kelompok di mana kritik terhadap diri sendiri diperkuat dan bukannya belas kasih, efek sebaliknya terlihat.
Baca juga: Tanyakan pada diri Anda 2 pertanyaan ini jika Anda menderita stres, kata seorang pelatih kebahagiaan
Membungkam kritik batin Anda mungkin bermanfaat. Terkadang segalanya tidak berjalan sesuai rencana. Yang pastinya tidak akan membantu situasi ini adalah menilai diri Anda sendiri karenanya. Jadi mengapa tidak memperhatikan diri sendiri?