Mempertahankan ketosis adalah bagian terpenting dari diet ketogenik karena mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan tinggi gula dapat dengan cepat merusak keberhasilan pembakaran lemak Anda. Artinya konsumsi buah seringkali tidak dianjurkan pada diet keto karena – seperti ahli gizi Vanessa Rissetto dijelaskan dalam percakapan dengan Insider – cenderung mengandung lebih banyak gula, yang dapat mencegah ketosis.
Namun, setiap orang berbeda. Ada orang yang bisa mengonsumsi hingga 50 gram karbohidrat saat menjalani diet keto dan masih dalam kondisi ketosis, jelas Rissetto. Jika Anda salah satu dari orang-orang yang beruntung ini, dia merekomendasikan untuk mengonsumsi buah beri rendah gula seperti raspberry dengan hemat.
Namun ada juga jenis buah lain yang bisa dengan mudah Anda konsumsi saat diet keto. Kami berbicara dengan beberapa ahli gizi dan mengumpulkan varietas buah terbaik untuk Anda di galeri gambar berikut.
Penting untuk menjaga asupan kalori Anda tetap terkendali
“Untuk mencapai dan mempertahankan ketosis, asupan karbohidrat harus dijaga di bawah jumlah tertentu. Jumlah ini biasanya kurang dari lima persen total kalori, atau 50 gram per hari, meskipun beberapa orang mungkin perlu membatasi karbohidrat lebih jauh lagi untuk mencapai ketosis. kata ahli gizi Jillian Kubala.
Namun, pertanyaannya bukanlah jenis buah apa yang paling cocok untuk diet keto. Yang lebih penting adalah berapa banyak buah dan sumber karbohidrat lain yang dapat Anda konsumsi saat menjalani ketosis dan tetap berada dalam kisaran makronutrien yang Anda tetapkan saat menjalani diet keto. Biasanya mengandung 75 persen lemak, 20 persen protein, dan hanya lima persen karbohidrat. Namun variasinya juga berbeda, tambah Kubala.
“Saat memilih buah untuk diet keto, pilihlah pilihan padat nutrisi dan serat yang memiliki indeks glikemik rendah,” jelas Kubala. Artinya, Anda sebaiknya mengonsumsi buah-buahan yang dampaknya lebih kecil terhadap kadar gula darah. Pilihan yang memungkinkan termasuk buah beri, jeruk bali, ceri, dan apel.
Anda dapat menemukan jenis buah lain yang cocok untuk diet ketogenik di galeri gambar.
Teks ini diterjemahkan dari bahasa Inggris oleh Pembe Bilir.
Menurunkan Berat Badan: 8 Buah yang Bisa Anda Makan dengan Diet Keto
eugenegurkov/Shutterstock
tomat
Konten eksternal tidak tersedia
Pengaturan privasi Anda mencegah pemuatan dan tampilan semua konten eksternal (misalnya grafik atau tabel) dan jejaring sosial (misalnya Youtube, Twitter, Facebook, Instagram, dll.). Untuk menampilkannya, silakan aktifkan pengaturan jejaring sosial dan konten eksternal di pengaturan privasi.
DUSAN ZIDAR/Shutterstock
Zaitun
Konten eksternal tidak tersedia
Pengaturan privasi Anda mencegah pemuatan dan tampilan semua konten eksternal (misalnya grafik atau tabel) dan jejaring sosial (misalnya Youtube, Twitter, Facebook, Instagram, dll.). Untuk menampilkannya, silakan aktifkan pengaturan jejaring sosial dan konten eksternal di pengaturan privasi.
Saharosa40/Shutterstock
Plum
Konten eksternal tidak tersedia
Pengaturan privasi Anda mencegah pemuatan dan tampilan semua konten eksternal (misalnya grafik atau tabel) dan jejaring sosial (misalnya Youtube, Twitter, Facebook, Instagram, dll.). Untuk menampilkannya, silakan aktifkan pengaturan jejaring sosial dan konten eksternal di pengaturan privasi.
Czarek Sokolowski/AP
labu
Konten eksternal tidak tersedia
Pengaturan privasi Anda mencegah pemuatan dan tampilan semua konten eksternal (misalnya grafik atau tabel) dan jejaring sosial (misalnya Youtube, Twitter, Facebook, Instagram, dll.). Untuk menampilkannya, silakan aktifkan pengaturan jejaring sosial dan konten eksternal di pengaturan privasi.
Subbotina Anna/Shutterstock
Bluberi
Konten eksternal tidak tersedia
Pengaturan privasi Anda mencegah pemuatan dan tampilan semua konten eksternal (misalnya grafik atau tabel) dan jejaring sosial (misalnya Youtube, Twitter, Facebook, Instagram, dll.). Untuk menampilkannya, silakan aktifkan pengaturan jejaring sosial dan konten eksternal di pengaturan privasi.
Denis Larkin/Shutterstock
Stroberi
Konten eksternal tidak tersedia
Pengaturan privasi Anda mencegah pemuatan dan tampilan semua konten eksternal (misalnya grafik atau tabel) dan jejaring sosial (misalnya Youtube, Twitter, Facebook, Instagram, dll.). Untuk menampilkannya, silakan aktifkan pengaturan jejaring sosial dan konten eksternal di pengaturan privasi.
iStock/Getty Images
Alpukat
Konten eksternal tidak tersedia
Pengaturan privasi Anda mencegah pemuatan dan tampilan semua konten eksternal (misalnya grafik atau tabel) dan jejaring sosial (misalnya Youtube, Twitter, Facebook, Instagram, dll.). Untuk menampilkannya, silakan aktifkan pengaturan jejaring sosial dan konten eksternal di pengaturan privasi.
Kidsada Manchinda/Shutterstock
melon
Konten eksternal tidak tersedia
Pengaturan privasi Anda mencegah pemuatan dan tampilan semua konten eksternal (misalnya grafik atau tabel) dan jejaring sosial (misalnya Youtube, Twitter, Facebook, Instagram, dll.). Untuk menampilkannya, silakan aktifkan pengaturan jejaring sosial dan konten eksternal di pengaturan privasi.
