Tampaknya selalu sedikit lancang ketika orang bangun subuh dan melakukan olahraga selama satu jam sebelum meminum almond latte. Kebanyakan CEO akan memberi tahu Anda bahwa mereka memasukkan olahraga pagi ke dalam rutinitas pagi mereka. Oleh karena itu, banyak dari kita yang mengasosiasikan olahraga pagi dengan kesuksesan.
Berolahraga segera setelah Anda bangun, kata mereka, meningkatkan metabolisme Anda, mengingatkan tubuh dan pikiran Anda, dan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik sepanjang hari. Kedengarannya bagus, tapi bagi kita yang bukan orang yang suka bangun pagi, memaksakan diri untuk berolahraga di pagi hari sering kali terdengar seperti kendala yang tidak dapat diatasi. Menurut ahli fisiologi, waktu memang mempengaruhi hasil Anda, tapi belum tentu yang terbaik adalah berlatih di pagi hari.
Dalam program televisi Amerika “How to get fit fast”, seorang ahli fisiologi menjelaskan waktu terbaik untuk berlatih. Beberapa ahli percaya bahwa waktu berolahraga harus bergantung pada jam tubuh Anda dan apakah Anda termasuk orang yang suka bangun pagi.
Kabar baiknya adalah beberapa laporan menunjukkan bahwa latihan pagi belum tentu lebih baik daripada latihan malam dalam hal performa.
Selamat tinggal olahraga pagi: otot menjadi 30 persen lebih kuat di malam hari
Gladys Pearson, ahli fisiologi yang mempelajari pertumbuhan dan fungsi otot di Manchester Metropolitan University, percaya bahwa berolahraga di malam hari memiliki dampak yang jauh lebih besar pada tubuh Anda dibandingkan berolahraga di waktu lain karena Anda lebih kuat di malam hari. Pengujian yang dilakukan oleh Pearson menunjukkan bahwa Anda memiliki kekuatan antara delapan hingga 30 persen lebih banyak saat berolahraga di malam hari. Salah satu alasannya adalah otot Anda menjadi lebih hangat.
Wanita berolahragaFoto oleh Scott Webb dari Pexels
Pearson menguji teori olahraga malam dalam praktiknya
Tim Pearson membandingkan kinerja tiga peserta dengan pelacak selama pelatihan. Kinerja diukur baik pada latihan malam hari maupun pada latihan yang dilakukan segera setelah bangun tidur. Meski hanya percobaan kecil, namun hasilnya luar biasa. Ketiga peserta tampil lebih baik pada malam itu, meski untuk satu orang hanya mengalami peningkatan sebesar 1,8 persen. Satu orang mampu melompat lebih tinggi 1,23 sentimeter pada malam hari — peningkatan sebesar 7,7 persen. Orang lain bahkan mampu melompat lebih tinggi enam sentimeter — peningkatan sebesar 16,3 persen.
Seperti yang diduga Pearson, hal ini bukan hanya disebabkan oleh otot yang lebih hangat, tetapi juga karena hormon, yang juga berperan. “Di pagi hari hormon memecah otot, di malam hari terjadi sebaliknya,” kata Pearson. Inilah sebabnya mengapa Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika berlatih di malam hari karena hormon Anda sedang dalam mode pembentukan otot.
Dapat dikatakan bahwa ada beberapa manfaat memulai hari Anda dengan aktivitas fisik, tetapi lain kali jangan terlalu memaksakan diri. Setidaknya Anda akan melakukan yang lebih baik di kemudian hari.
