Kita semua mungkin berlebihan dalam hal makan. Meski tidak bisa dibatalkan, ada beberapa trik untuk membantu Anda merasa lebih baik dan kembali ke rutinitas makan normal.

Makan berlebihan sesekali tidak ada salahnya

Kabar baiknya: makan enak sesekali tidak ada salahnya.
Wanita dengan gaya hidup cukup aktif membutuhkan sekitar 2.000 kalori sehari untuk makan Pria umumnya membutuhkan lebih banyak kalori untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya – sekitar 2.600. Namun, beberapa faktor, seperti usia Anda dan seberapa aktif Anda secara fisik, mempengaruhi angka-angka ini.

Jika Anda membagi 2.000 kalori menjadi tiga kali makan ditambah dua kali camilan per hari, sarapan, makan siang, dan makan malam masing-masing harus mengandung sekitar 500 kalori, dan setiap camilan harus mengandung sekitar 250 kalori.

Bahkan jika Anda menaatinya, banyak orang cenderung melebihi batas kalori mereka secara signifikan pada hari libur seperti Natal. Misalnya, rata-rata orang Amerika berasumsi Syukuran 4.500 Kalori untuk dirimu sendiri.

LIHAT JUGA: 8 kesalahpahaman tentang nutrisi yang dirugikan oleh orang tua kita

Jika Anda sesekali melakukan pesta ini di hari libur, Anda tidak perlu khawatir Kristen Smithseorang ahli gizi dan juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetika.

“Beberapa makanan berkalori tinggi dalam setahun tidak ada bedanya dengan berat badan atau kesehatan Anda secara keseluruhan. Perut Anda adalah organ elastis,” kata Smith, “dapat meregang untuk menampung makanan tambahan jika Anda makan lebih banyak dari biasanya. Namun bila itu terjadi, Anda akan mengalami gejala yang tidak menyenangkan,” ujarnya.

Karena perut Anda meregang melebihi kapasitas normalnya, gejala yang paling umum termasuk sakit perut, kembung, gangguan pencernaan atau mual, jelas Smith. Sakit maag juga bisa terjadi ketika perut kenyang memberi tekanan pada otot yang memisahkan lambung dan kerongkongan. Hal ini menyebabkan isi asam lambung kembali ke jaringan sensitif kerongkongan.

Kiat-kiat ini akan membantu Anda merasa lebih baik

Jalan-jalan. Saat Anda berjalan, perut Anda lebih cepat kosong, meski tidak serta merta membuat perut kembung dan kenyang Anda berkurang. Namun, jika perut Anda kosong lebih cepat, kecil kemungkinan Anda akan melakukan hal tersebut maag menerima.

“Jangan berharap untuk membakar semua kalori yang baru saja Anda konsumsi dengan sedikit olahraga—tetapi aktivitas fisik dapat membantu pencernaan,” kata Smith. Smith merekomendasikan berjalan kaki setidaknya 5 hingga 10 menit, menambahkan bahwa ini juga dapat membantu menyeimbangkan gula darah yang melonjak setelah makan besar.

Ketika kadar gula darah Anda meroket, hormon dipanggil Insulin dilepaskan, membuang kelebihan gula dari aliran darah dan menyimpannya di otot atau hati, membakarnya sebagai bahan bakar atau menyimpannya sebagai lemak. Jika Anda berjalan-jalan setelah makan, Anda dapat menghindari penimbunan lemak berlebih.

Baca juga: Karbohidrat dan lemak sehat memperpanjang umur Anda – tetapi hanya jika Anda benar-benar menghindari makanan tertentu

Tariklah sedikit air atau minuman rendah kalori. Dengan makan besar, Anda akan mengonsumsi banyak natrium tanpa menyadarinya, yang dapat menyebabkan Anda menahan air dan membuat Anda bengkak burung. Smith mengatakan air dapat membantu menghilangkan sebagian natrium.

Berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak setelah Anda makan, karena hal ini dapat membuat perut Anda semakin buncit dan membuat Anda sakit perut, kata Smith. “Biarkan selama satu atau dua gelas dan kemudian cobalah untuk menyeimbangkan keseimbangan air Anda sepanjang sisa hari.”

Jangan berbaring. Sekalipun Anda merasa lelah setelah makan besar, cobalah menahan keinginan untuk berbaring atau tidur. Investigasi terbaru Oleh karena itu, perut Anda lebih cepat kosong saat Anda duduk. Jika Anda berbaring setelah makan, itu juga akan terjadi maag Hal ini lebih mungkin terjadi karena otot yang biasanya menjaga asam lambung berada di bawah tekanan.

Rencanakan apa yang ingin Anda makan pada waktu makan berikutnya. Ini mungkin hal terakhir yang Anda pikirkan, tetapi perencanaan terlebih dahulu dapat membantu Anda kembali normal lebih cepat. “Banyak orang merasa bahwa sekali mereka makan berlebihan, mereka menyia-nyiakan hari itu – dan kemudian mengabaikannya sepanjang hari,” jelas Smith.

Untuk makanan Anda berikutnya, Smith merekomendasikan makanan sehat seperti protein rendah lemak, buah-buahan dan sayuran, serta tepung gandum utuh. Hal ini membantu menghindari siklus makan yang tidak sehat.

Dan yang terakhir: jangan panik. Usahakan untuk tidak stres jika Anda makan berlebihan, apalagi jika hal itu jarang terjadi. Satu porsi makan besar kemungkinan tidak akan mempengaruhi berat badan Anda atau menyebabkan masalah kesehatan.

“Cobalah untuk menghindari kemungkinan perasaan bersalah jika Anda makan berlebihan,” saran Smith, seraya menambahkan bahwa rasa bersalah karena makan berlebihan dapat menyebabkan gangguan makan seiring berjalannya waktu.

Artikelnya adalah yang pertama Di Sini muncul dan diterjemahkan dari bahasa Inggris.