Apa yang melatarbelakangi istilah tersebut?

“Saya hampir kehabisan tenaga.” Siapa yang belum pernah mengatakan atau mendengar hal ini berkali-kali? Meskipun atau justru karena dunia kedokteran masih belum sepakat tentang apa sebenarnya kelelahan itu dan bagaimana serta perbedaannya dengan gambaran klinis lainnya (terutama depresi), saya yakin istilah tersebut sering disalahgunakan dan jelas terlalu sering. Perbedaan yang lebih baik dari kondisi kelelahan normal adalah penting. Meski topik tersebut menjadi perbincangan semua orang, masih banyak kesalahpahaman. Akibatnya, beberapa orang mungkin terlambat mencari bantuan.

Sindrom burnout menggambarkan keadaan kelelahan psikologis dan fisik total pada akhir suatu proses yang panjang. Burnout bukan semata-mata akibat bekerja terlalu banyak dan menghabiskan sumber daya Anda sendiri. Kelelahan dimulai jauh lebih awal. Dan secara paradoks dengan tingkat motivasi dan ekspektasi yang tinggi terhadap suatu situasi.

Fase 0 – Antisipasi

Pekerjaan baru, pernikahan baru, anak baru, kota baru. Permulaan sebuah fase kehidupan baru sering kali disertai dengan banyak energi, banyak harapan, dan banyak dorongan. Bahkan sebelum Anda mulai, gambaran muncul di kepala Anda yang menggambarkan keadaan ideal. Dan ada perasaan positif yang melekat pada gambar-gambar ini dan oleh karena itu Anda menantikan hal-hal baru.

Fase 1 – Musim Semi

Kini babak baru resmi dimulai. Dalam beberapa hari dan minggu pertama, semuanya biasanya baik-baik saja, namun seringkali orang meremehkan fakta bahwa konsumsi energi juga sangat tinggi. Membiasakan diri dengan situasi baru membutuhkan kekuatan. Dan meskipun semuanya baik-baik saja, titik terendah pertama biasanya terjadi setelah beberapa minggu.

Penafian #1 (khususnya untuk semua perusahaan di luar sana):

Kurva kinerja siklus 8-12 minggu sepenuhnya normal. Bahkan dalam “mode normal” ada fase di mana Anda lebih reseptif dan produktif, dan ada fase di mana hal ini tidak terjadi. Namun, untuk mencapai kinerja yang sama pada fase-fase ini, Anda perlu menggali lebih dalam cadangan energi Anda. Hal ini bagus dalam jangka pendek, namun tidak dalam jangka panjang, karena secara teoritis Anda selalu membutuhkan lebih banyak untuk mengisi kembali cadangan ini, namun dalam praktiknya hal ini tidak terjadi. Sekali lagi, mencapai kinerja yang konsisten memerlukan kekuatan. Fase pemulihan di mana Anda tidak mencapai tingkat kinerja normal adalah normal dan sangat penting untuk pengisian bahan bakar.

Fase 2 – Pemeriksaan realitas

Setelah titik terendah pertama, Anda biasanya tidak pernah mencapai titik tertinggi pada fase pertama. Hal ini berlaku dalam pekerjaan dan juga cinta. Realitas muncul dan tiba-tiba segala macam hal muncul yang tidak sesuai dengan gambaran ideal. Sekarang mulailah konflik antara kebutuhan Anda sendiri (intrinsik) dan kebutuhan eksternal (ekstrinsik).

Tamasya no. 2:

Definisi stres terbaik yang pernah saya temukan sejauh ini adalah: “Stres adalah perasaan subyektif bahwa sumber daya yang dimiliki tidak mencukupi untuk mengatasi suatu situasi. Artinya: Tidak setiap situasi menimbulkan stres bagi semua orang, ini adalah soal negosiasi dari dalam dan luar, bukan banyak pekerjaan. Dan: Ada yang hilang, jika tidak, negosiasi tidak akan menjadi masalah.

Jadi stres dimulai secara perlahan, disebabkan oleh konflik antara apa yang secara intrinsik dibutuhkan dan apa yang dibutuhkan secara ekstrinsik. Dan yang kita butuhkan sebenarnya cukup sederhana.

nomor tamasya 3:

Menonton anak-anak kecil itu lucu dan yang terpenting sangat menarik dan memberi tahu kita banyak hal tentang kebutuhan dasar manusia. Selain tidur dan makan, anak membutuhkan:

• keselamatan dan keamanan,
• cinta manusia,
• Ruang untuk mengeksplorasi dan berkreasi, dan
• Perkembangan dan ekspresi individualitas seseorang

Kebutuhan-kebutuhan ini tidak berubah sepanjang hidup. Namun, melalui sosialisasi mereka dipaksa melakukan bentuk-bentuk yang memerlukan penyesuaian dan kompromi – jika tidak, masyarakat tidak akan berfungsi. Tapi itu juga berarti penindasan.

Jika diterapkan pada orang dewasa, hal ini berarti mereka membutuhkan pengembangan dan peluang kreatif serta pengakuan/umpan balik tentang pekerjaan mereka sendiri. Ini memberi lingkungan rasa aman. Dan jika hal ini tidak terjadi, kesenjangan antara intrinsik dan ekstrinsik akan terus melebar, dan sebagian besar orang lebih mementingkan kebutuhannya dibandingkan lingkungannya, beradaptasi dan hanya menekan kebutuhan yang sudah mengakar. Dan seringkali mereka tidak melihat bahwa lingkungan berkontribusi banyak terhadap hal tersebut.

Lingkungan yang tidak sehat (dan karenanya menjadi akselerator kelelahan) biasanya menunjukkan kriteria berikut: tidak ada ruang untuk perancangan dan pengambilan keputusan, tidak ada peluang untuk pengembangan, tidak ada umpan balik yang konstruktif. Secara konkret, ini dapat berarti bahwa Anda terus-menerus harus menundukkan jadwal dan prioritas Anda sendiri pada persyaratan orang lain, bahwa Anda memberikan kinerja tetapi tidak “dilihat” dan oleh karena itu tidak dihargai dan, dalam kasus terburuk, dijual oleh orang lain. daripada kinerja Anda sendiri. Fakta bahwa Anda ingin mengambil keputusan tetapi orang lain mengabaikannya – hal ini menyebabkan hilangnya efektivitas dan kepercayaan diri (kepercayaan pada diri sendiri). Hal ini secara alami mengurangi motivasi, yang pada gilirannya menurunkan kinerja. Namun untuk terus menunjukkan performa, Anda harus menggali lebih dalam cadangan energi Anda agar dapat terus “berfungsi” secara eksternal.

Dan terutama jika ekspektasi Anda sangat tinggi pada awalnya, atau Anda benar-benar mendapati diri Anda berada dalam situasi yang bagus dari luar, sulit untuk melihatnya seperti itu dan mengakuinya pada diri sendiri. Hal ini menimbulkan keraguan pertama terhadap sistem nilai seseorang, dan krisis makna pertama, karena kepercayaan terhadap penilaian diri sendiri mulai goyah.

Namun ini adalah saat yang kritis. Siapapun yang berhasil membela dirinya sendiri di sini bisa menyelamatkan dirinya sendiri. Jika perubahan positif dapat dilakukan, perkembangan negatif lebih lanjut dapat dicegah.

Perhatian para majikan!

Di sini Anda sering berada di akhir masa percobaan Anda! Percakapan terbuka sangat penting di sini dan menentukan arah hubungan kerja selanjutnya.

Kesulitan menyesuaikan diri dalam beberapa minggu/bulan pertama adalah hal yang normal. Terlibat dalam situasi baru juga berarti membawa sejumlah ketidakpastian. Anda dapat membaca buku tentang bayi sebanyak yang Anda inginkan, namun Anda tidak akan menemukan dalam satu buku pun bagaimana Anda akan bereaksi terhadapnya. Kita semua terlalu unik untuk itu.

Tahap 3 – Penolakan

Namun, jika Anda tidak bertindak ketika stres muncul, perkembangan berikut biasanya terjadi: Anda bekerja lebih keras dan melampaui batas kemampuan Anda sendiri. Cadangan energi menjadi semakin kosong dan Anda semakin mengabaikan kebutuhan Anda sendiri. Sakit kepala dan sakit punggung diabaikan dan “disembuhkan” dengan tablet dengan cara yang sama seperti insomnia – ini adalah sinyal dan teriakan minta tolong dari tubuh. Persahabatan, hubungan, dan hobi kurang terlayani. Anda menjadi robot dan melelahkan diri sendiri.

Yang lain melarikan diri ke dalam dan masuk ke mode penolakan. Pembongkaran klasik menggantikan pekerjaan konstruktif apa pun. Dalam kedua cara tersebut (terlalu banyak atau penyangkalan) Anda menjadi semakin terlepas dari diri sendiri dan mengabaikan diri sendiri. Dan untuk menghentikan kekosongan yang menyiksa, kelaparan emosional, dan pikiran-pikiran yang mengganggu, banyak orang beralih ke tindakan kompensasi: makanan, alkohol, obat-obatan, olahraga, seks, lebih banyak pekerjaan, dll. Itu bagus (kecuali obat keras) sampai batas tertentu, tapi tidak dalam mode penyalahgunaan.

Fase 4 — Penarikan

Pemikiran Anda sendiri menjadi terbatas dan Anda hanya fokus pada hal negatif. Siapa pun yang masih memiliki kontak sosial pada saat ini sering kali menempatkannya dalam risiko, karena terus-menerus mengeluh adalah hal yang terlalu berat bagi sebagian besar teman pada satu waktu atau lainnya. Mereka berpaling atau Anda menarik diri, yakin bahwa tidak ada seorang pun yang dapat membantu Anda.

Anda menghabiskan cadangan energi Anda, Anda menjalani gaya hidup yang tidak sehat (dan juga membuat stres) dan Anda seharusnya melakukannya sendirian. Ketidakpedulian muncul dan pikiran untuk bunuh diri mungkin muncul.

Tahap 5 — Runtuh

Tidak semua orang merasakan keruntuhan seperti itu, melainkan mereka yang sebelumnya berada dalam mode overdrive yang mania dan dipertahankan secara artifisial, karena perbedaan antara kemarin dan hari ini sangat berbeda. Siapapun yang sebelumnya telah memasuki kondisi penyangkalan pada akhirnya tidak akan bisa bangun dari tempat tidur, namun hal ini mungkin tampak seperti perkembangan yang lambat.

Hasil akhirnya sama: seseorang yang rusak, kelelahan, tidak berarti, yang begitu jauh dari dirinya sendiri sehingga dia tidak tahu siapa dirinya atau apa yang harus dilakukan dan sering menyalahkan dirinya sendiri atas segala hal. Dan tergantung seberapa parah kerusakannya, dia mungkin tidak bisa meminta bantuan. Krisis makna dan identitas telah mencapai puncaknya dan orang tersebut membutuhkan bantuan profesional dari luar.

Belajar mengenali tanda-tanda peringatan

Proses kelelahan klasik ini, yang biasanya berlangsung berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, berkembang seperti fase-fase yang dijelaskan di atas. Tentu saja, hal ini tidak selalu terjadi dengan cara yang sama dan, yang terpenting, hal ini tidak hanya terjadi di dunia kerja. Ibu muda, pensiunan, lajang di kota baru – setiap situasi baru yang dimulai dengan ekspektasi tinggi memiliki potensi perkembangan yang dapat menimbulkan dampak dramatis. Selain gangguan pribadi dan kesehatan yang dijelaskan di atas, hubungan dapat rusak, saldo rekening dapat terhapus, dan kerusakan lain dapat terjadi yang sulit atau tidak mungkin diperbaiki.

Burnout melibatkan krisis identitas mendalam yang sering kali bermula dari ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap suatu situasi. Kelelahan yang luar biasa adalah tanda eksternal yang diterima secara sosial bahwa ada sesuatu yang salah. Namun, burnout lebih dari sekadar kelelahan, yang juga bisa terjadi saat Anda bekerja selama tiga minggu karena tekanan tenggat waktu atau membantu lima teman pindahan sekaligus. Burnout terjadi lebih awal dan lebih dalam. Untungnya, siapa pun yang masih mampu menarik tali pusat dan secara aktif melakukan hal-hal yang baik bagi dirinya masih jauh dari kelelahan.

Namun di mana pun Anda berada dalam skala tersebut. Ada baiknya untuk selalu melihat lebih dekat ketika terjadi hal-hal yang tidak menyenangkan. Kesedihan, kehilangan motivasi, sakit perut, atau masalah tidur biasanya muncul karena alasan yang baik. Pikiran seperti “Lagipula itu tidak terlalu penting.” atau “Jika aku menenangkan diri, aku akan baik-baik saja.” bisa menjadi tanda peringatan.

Jika Anda menghadapinya secara terbuka dan mempertanyakannya, Anda memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk menyerah pada waktunya dan, jika perlu, mencari bantuan.