Sebagai pemimpin Satuan Tugas Bruiser Tim 3 Angkatan Laut AS, Jocko Willink, yang bertugas di unit pasukan khusus dalam Perang Irak, mempelajari apa artinya memimpin orang dalam situasi yang sangat kompleks dan berbahaya.
Mantra yang Willink tanamkan pada anak buahnya adalah: “Disiplin sama dengan kebebasan.” Gagasan di baliknya adalah bahwa orang-orang dengan komitmen tinggi dapat bekerja lebih bebas namun juga lebih efisien.
Ini juga tentang Judul buku barunyamencakup konsep-konsep utama dan rutinitas yang sebelumnya dibahas Willink di podcastnya dan di perusahaan konsultannya Depan Eselon dikembangkan. Dia mempelajarinya dari Leif Babin, salah satu mantan komandan peletonnya.
Business Insider meminta Willink menjelaskan beberapa kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan siapa pun dalam 24 jam untuk meningkatkan disiplin dan meningkatkan kesejahteraan, kesehatan, dan karier mereka.
1. Bangun pagi
Seperti yang dia katakan dalam bukunya “Kepemilikan tertinggi” dari tahun 2015, yang ia tulis bersama Babin, Willink memperhatikan sebagai SEAL baru bahwa orang-orang paling sukses yang berinteraksi dengannya memulai hari mereka ketika orang lain masih tidur. Willink mengadopsi kebiasaan ini setelah beberapa saat, membiarkan alarmnya disetel pada pukul 4:30 pagi untuk jangka waktu yang lama.
“Bantal lembut yang bagus dan selimut hangat — Mereka sangat nyaman sehingga tidak ada yang mau bangun sepagi itu. Namun jika Anda bangun pagi-pagi, Anda punya cukup waktu untuk melakukan hal-hal yang perlu diselesaikan. Ini adalah langkah penting dalam memajukan hidup Anda,” kata Willink. “Jadi, bangunlah pagi-pagi. Saya tahu ini sulit. Tapi itu tidak masalah. Lakukan saja.”
Willink menjelaskan bahwa dia tidak ingin mendorong orang untuk tidur hanya beberapa jam sehari. Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda-beda agar merasa segar dan istirahat untuk hari berikutnya. Jika Anda termasuk orang yang membutuhkan tidur delapan jam, mulailah tidur lebih awal. Dan jangan tidur di akhir pekan atau Anda akan kehilangan kemajuan yang telah Anda capai.
2. Lepaskan pakaian olahraga Anda di malam hari
Begitu dia bangun, Willink pergi ke gymnya, yang dia bangun di garasinya. Bahkan jika Anda tidak menyukai latihan di buku”Disiplin Sama dengan Kebebasan: Manual LapanganJika ingin mengambil alih, Anda harus berolahraga. “Lakukan olahraga,” kata Willink. “Tidak masalah jika Anda jogging, angkat beban, atau melakukan beberapa putaran di kolam renang — kamu putuskan Tapi lakukan sesuatu yang membuat darahmu terpompa dan semangatmu berenergi.”
Rintangan terbesar bagi orang-orang yang mengembangkan rutinitas olahraga adalah ketaatan pada rutinitas tersebut. Untuk memudahkan Anda melanjutkannya, sebaiknya Anda melepas pakaian olahraga Anda pada malam hari agar Anda bisa segera berpakaian setelah bangun tidur.
3. Sebelum tidur, buatlah daftar tugas untuk hari berikutnya
Banyak orang baru mulai merencanakan hari mereka ketika mereka duduk di meja dengan secangkir kopi di pagi hari. Minumlah kopi Anda, tetapi segera mulai bekerja.
“Jangan memikirkannya di pagi hari,” kata Willink. “Ini adalah kesalahan besar yang dilakukan banyak orang. Anda bangun di pagi hari dan segera mulai berpikir. Jangan berpikir, jalankan saja rencanamu. Saat alarmmu berbunyi, kamu bangun dan berolahraga.”
Agar lebih mudah, sebaiknya selalu buat to-do list untuk keesokan harinya. Anda sudah mengetahui apa yang harus Anda lakukan keesokan harinya dan oleh karena itu dapat merencanakan hari Anda dengan cepat dan efisien.
4. Rencanakan tidur siang singkat
Willink mengatakan tidur siang telah membantunya selama menjadi REB. “Ketika Anda bangun pagi sepanjang waktu dan banyak bekerja, terkadang Anda merasa lelah,” kata Willink. “Tidak apa-apa. Itu bisa diterima. Kita semua adalah manusia.”
Willink sesekali tidur siang sebentar — selama enam hingga delapan menit. Dia dapat dengan mudah tertidur lelap karena kelelahan, tetapi bahkan istirahat sejenak pun ternyata sangat efektif. Tidak hanya baik untuk mengangkat kaki sejenak. Sirkulasi darah juga menyebabkan kaki Anda mengurangi pembengkakan, yang sangat membantu jika Anda sudah lama berdiri atau duduk atau banyak bergerak. Menempatkan kaki lebih tinggi dari kepala memiliki efek menenangkan.
5. Abaikan makanan gratis di kantor Anda
Makanan Willink sebagian besar terdiri dari daging dan sayuran dengan sedikit karbohidrat. Anda tidak harus menerapkan pola makan ini, tetapi semua orang bisa mendapatkan keuntungan dengan tidak mengonsumsi makanan kantor gratis.
Jika orang ingin bersikap baik, mereka membawa makanan ringan untuk didudukkan di ruang istirahat. “Tetapi dengan melakukan hal tersebut, mereka menyabotase kesehatan rekan-rekan mereka.” Willink merekomendasikan untuk melewatkan donat, bagel, dan pizza.
“Kami memiliki makanan di sekitar kami sepanjang waktu. Jika kita belum makan selama tiga jam, kita mengira kita kelaparan. Tapi kamu tidak akan kelaparan. Orang bisa bertahan hidup selama 30 hari tanpa makan.” Daripada mencari camilan gratis, makanlah sesuatu yang sehat — atau melewatkan camilan sama sekali.