Majalah FITNESS/YouTubeJika Anda ingin membakar lemak, Anda bisa melupakan kelas spin yang mahal dan jogging yang berat dan mencoba sesuatu yang lebih sederhana: berjalan kaki.
Pelatih ahli gizi dan selebriti Harley Pasternakyang mengasuh bintang seperti Kim Kardashian, Ariana Grande dan Lady Gaga, mengklaim bahwa kardio intensif bukanlah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing.
Faktanya, latihan ketahanan disebut kontraproduktif bagi sebagian orang.
Menurut Pasternak, kamu akan terbakar Semakin intens latihan ketahanan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar per menit – namun persentase yang lebih tinggi dari kalori ini tidak dikurangi dari lemak tubuh. Namun, olahraga yang kurang intensif, seperti jalan kaki, secara langsung mengurangi lemak tubuh.
Dengan kata lain: Ya, Anda membakar banyak kalori selama latihan ketahanan, tapi tidak banyak lemak.
malaikat lucu/Shutterstock
Ada hal lain yang menentang ketahanan intensif: rasa lapar.
Pasternak mengklaim ada hubungan langsung antara intensitas latihan ketahanan dan rasa lapar Anda. Semakin intens latihannya, Anda akan semakin lapar setelahnya—yang dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak dari biasanya.
“Kamu tahu apa yang dilakukan orang-orang setelah kelas pemintalan? Mereka keluar dan kelaparan,” kata Pasternak. “Dan mereka keluar dan makan scone bebas gluten dan jus segar yang manis.”
Dan jika itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda: Latihan ketahanan yang ekstrim membuat Anda lebih rentan cedera. Menurut Pasternak, cedera lutut, cedera punggung, dan nyeri saraf berhubungan dengan olahraga ekstrem.
Pasternak belum tentu merekomendasikan kelas lari atau spinning. Menurutnya, rata-rata orang yang ingin menghilangkan lemak mungkin terintimidasi oleh gagasan untuk melakukan olahraga intens setiap hari.
Sebaliknya, jalan kaki sering kali dianggap sebagai metode olahraga yang lebih mudah diakses oleh orang-orang dari semua tingkat kebugaran.
Pasternak mempelajari kebiasaan makan di negara-negara tersehat di dunia dan menemukan bahwa meskipun kebiasaan makannya berbeda, semua orang di negara-negara tersebut melakukan langkah yang sama.
Inilah yang dirasakan rata-rata orang Amerika 4.100 langkah seharisementara orang-orang di negara-negara paling sehat berjalan lebih dari 10.000 langkah sehari.
Oleh karena itu, Pasternak memberikan target jalan kaki harian kepada kliennya, yang berkisar antara 10.000 hingga 14.000 langkah.
“Orang-orang ingin tahu dari saya bagaimana mendapatkan tubuh terindah di dunia – inilah cara Anda mendapatkannya. “Jangan terlalu banyak duduk-duduk,” katanya.