Di satu sisi, nenek moyang kita lebih mudah menghadapinya dibandingkan kita. Mereka tidur di gua ketika hari sudah gelap dan merasa lelah – dan biasanya bangun saat matahari terbit ketika mereka sudah cukup istirahat.

Saat ini hal itu tidak lagi mudah. Kita diberi ritme sosial. Dari majikan yang ingin kita berada di kantor jam 8 pagi. Dari teman yang menyuruh kami minum satu bir bersama kami pada jam 2 pagi. Tetapi juga dari diri kita sendiri, yang dengan cermat menghitung apakah kita mendapatkan enam hingga delapan jam tidur yang direkomendasikan dan membuat diri kita gila ketika kita tidak bisa tidur di malam hari.

Tidur kita dikendalikan – oleh diri kita sendiri dan orang lain. Dan itu adalah sebuah masalah. Karena: “Tidur berada di luar kendali kita, Anda tidak bisa memaksakan tidur,” kata peneliti tidur Christoph Schöbel dalam sebuah wawancara dengan Business Insider. Schöbel adalah profesor pengobatan tidur di Universitas Duisburg-Essen (UDE). Pada saat penderita insomnia kronis datang menemuinya, biasanya sudah terlambat karena insomnia yang mereka alami sudah sangat mempengaruhi kualitas hidup mereka. Peneliti tidur kemudian mencoba mencari tahu apakah ada masalah fisik seperti sleep apnea (berhenti bernapas saat tidur) atau sindrom kaki gelisah, di mana orang terus-menerus menggerakkan kakinya di malam hari. Entah itu penyebab psikologis.

Dalam kasus terburuk, kurang tidur bisa menyebabkan kematian

Akibat dari kurang tidur sangat luas: meningkatkan risiko kanker dan diabetes, melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan kulit menua lebih cepat dan menyebabkan obesitas, masalah konsentrasi dan depresi. “Singkatnya, kurang tidur bisa dikatakan membuat kita gemuk, bodoh, dan sakit,” kata Schöbel. Dalam kasus terburuk, kurang tidur bahkan bisa berujung pada kematian.

Tentu saja tidak harus seperti itu. Namun banyak orang yang menderita insomnia biasanya mengabaikan tanda-tanda awal, kata Schöbel. Hal ini dikarenakan kita seringkali tidak lagi mengetahui kapan kita lelah atau berapa banyak waktu tidur yang kita perlukan.

Namun jika Anda berulang kali mengalami fase sepanjang hari di mana Anda hampir tidak bisa tetap terjaga, jika Anda dibangunkan oleh jam alarm setiap hari dan merasa kewalahan, Anda berada di jalur menuju gangguan tidur kronis.

Jika Anda tidak rileks, Anda tidak akan tertidur

Tidur sangat penting untuk kelangsungan hidup – pada saat yang sama, kita membahayakan tidur malam kita justru ketika kita menangani masalah ini dengan serius. Siapa pun yang merasa gugup di malam hari karena takut tidak tertidur atau tetap tertidur, kehilangan unsur terpenting untuk tidur malam yang nyenyak: relaksasi.

“Secara umum, ekspektasi kita terhadap tidur kini dilebih-lebihkan,” kata Schöbel. Tidur tidak stabil seperti yang diinginkan kebanyakan orang. Bukan hal yang aneh jika terkadang kita mengalami kesulitan tidur untuk sementara waktu. Selain itu, masing-masing dari kita bangun 20 hingga 30 kali dalam semalam, meskipun sebagian besar dari kita tidak dapat mengingatnya. Dan ketika kita menyadarinya, kita menjadi jengkel karena kita tidak bisa tidur sepanjang malam dan melepaskan hormon stres – yang bukan merupakan prasyarat yang baik untuk tertidur lagi.

Tidur hanya dapat dioptimalkan sampai batas tertentu

Fakta bahwa kita hanya memiliki pengaruh terbatas pada tidur tidak sejalan dengan tren saat ini menuju optimalisasi diri di masyarakat. Hari ini kami ingin mengontrol seluruh rutinitas harian kami melalui sebuah aplikasi. Berapa banyak langkah yang kita ambil, berapa banyak uang yang kita keluarkan dan juga berapa lama kita tidur dan kapan kita berada pada fase tidur yang mana. Kami berusaha meningkatkan segala yang kami bisa.

Dalam kebanyakan kasus, hal ini membantu kita bergerak maju, tetapi jika menyangkut tidur, hal ini bahkan bisa menjadi kontraproduktif, kata peneliti tidur. Secara umum, dia bersikap positif terhadap aplikasi tidur karena dapat menunjukkan masalah tidur yang sering kali tidak terdiagnosis terlalu lama. Namun, ia menunjukkan bahwa pelacak tidur yang tersedia secara komersial bukanlah produk medis dan tidak dapat dibandingkan dengan perangkat di laboratorium tidur. Selain itu, pelacak ini seringkali menimbulkan masalah bagi pengguna yang terlalu mengkhawatirkan tidurnya, sehingga mereka bahkan tidak bisa tertidur.

LIHAT JUGA: Kurang tidur bisa membunuh Anda – inilah yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidur kurang dari 7 jam sehari

Jadi apa yang bisa kita lakukan? Peneliti tidur mengatakan kita memiliki pengetahuan yang cukup untuk mengetahui apa yang membuat tidur menjadi lebih buruk. Olahraga di malam hari atau suhu kamar tidur yang terlalu tinggi terbukti menjadi penghambat tidur. Alkohol juga telah banyak terbukti mempengaruhi kualitas tidur. Kita juga tahu bahwa orang biasanya membutuhkan enam hingga delapan jam tidur setiap malam (bicara tentang malam hari: kita juga tahu bahwa orang tidur lebih nyenyak saat gelap). Ada tipe ekstrim yang hidup dengan waktu tidur yang jauh lebih sedikit atau membutuhkan lebih banyak waktu tidur, tetapi ini hanyalah kelompok yang sangat kecil. “Jika seseorang mengklaim bahwa mereka dapat tidur kurang dari enam jam, kemungkinan besar hal tersebut tidak benar,” kata Schöbel.

Dan untuk semua rincian lainnya, peneliti hanya dapat menyarankan Anda untuk mencari tahu apa yang baik untuk Anda – dan apa yang tidak. Beberapa orang dapat dengan mudah minum kopi di malam hari dan tertidur saat orang lain terbangun. Dia tidak percaya dalam mengikuti setiap aturan kebersihan tidur yang ditemukan di buku panduan.

Justru karena itu berarti Anda tidak lagi menganggap enteng tidur. “Saya belajar sendiri bahwa saya hanya boleh tidur ketika saya lelah dan tidak lagi memaksakan diri untuk tetap terjaga,” kata Schöbel. Fakta bahwa dia secara intensif membahas masalah tidur di tempat kerja dan menemukan bahwa hal itu tidak pernah dapat sepenuhnya dikendalikan telah membawanya untuk memandang masalah ini dengan cara yang lebih santai. Dan relaksasi pada akhirnya merupakan prasyarat untuk tidur nyenyak.