Tahun baru telah dimulai dan sudahkah Anda memutuskan untuk akhirnya mencapai tujuan kebugaran Anda kali ini? Maka Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan sebelum Anda melihat hasilnya.

Untuk melihat perubahan yang nyata, Anda perlu menjadikan olahraga sebagai kebiasaan rutin, jelas Chris Jordan, ahli fisiologi olahraga yang melakukannya Latihan 7 menit mengetahuinya, dalam sebuah wawancara dengan Business Insider.

Rutinitas kebugaran Jordan yang terkenal, secara resmi disebut “Latihan Resmi 7 Menit Johnson & Johnson“ didasarkan pada olahraga terkenal: latihan interval. Latihan ini memungkinkan Anda menikmati manfaat bersepeda yang berkeringat atau bersepeda dengan ketahanan yang lama – dengan perbedaan bahwa latihan interval hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Namun ada kendalanya: Jika ingin melihat hasilnya, Anda harus berkomitmen untuk berolahraga secara teratur.

Menurut Jordan, artinya: Anda harus berolahraga setidaknya tiga hingga lima kali seminggu.

Dosis optimal

Sebuah studi baru yang diterbitkan pada bulan Januari di jurnal Amerika “Sirkulasi” diterbitkan, mendukung sarannya.

Para peneliti telah menemukan bahwa berolahraga empat hingga lima kali seminggu adalah yang terbaik untuk jantung Anda. Sebagai bagian dari penelitian, mereka membagi 53 orang dewasa menjadi dua kelompok. Satu kelompok berolahraga empat hingga lima kali seminggu selama dua tahun di bawah pengawasan seorang pelatih, sedangkan kelompok lainnya hanya melakukan yoga dan latihan keseimbangan. Setelah dua tahun, ditemukan bahwa mereka yang berolahraga lebih sering dan lebih intensif mengalami peningkatan kinerja jantung secara signifikan.

“Kami yakin kami telah menemukan dosis optimal dari olahraga yang tepat,” kata Benjamin Levine, penulis studi dan profesor penyakit dalam di University of Texas Southwestern. dalam sebuah pernyataan.

Manfaat fisik dan psikologis juga terlihat jelas: anggota tubuh lebih ramping, otot kencang, suasana hati lebih baik, dan lebih banyak energi.

Baik Jordan maupun Levine merekomendasikannya Pelatihan kardio – Latihan lari treadmill, bersepeda, atau HIIT – Sertakan latihan kekuatan, seperti plank, squat, atau leg lift.

Berikut ini contoh rencana olahraga lima hari yang dapat Anda coba yang dibagikan Jordan kepada kami:

• Senin: Bersepeda dan Latihan kekuatan untuk tubuh bagian atas
• Selasa: Yoga dan latihan kekuatan untuk tubuh bagian bawah, seperti squat
• Rabu: Lari dan latihan kekuatan tubuh bagian atas, seperti bench press
• Kamis: Santai
• Jumat: Latihan tinju dan kekuatan untuk tubuh bagian bawah, seperti leg raise

Apa pun jenis pelatihan yang Anda coba, yang terpenting adalah Anda tetap melakukannya dan jangan menyerah.

“Untuk melihat hasilnya, keteraturan adalah kunci kesuksesan,” kata Jordan.