stok foto
Kita semua tahu betapa sulitnya menghentikan kebiasaan buruk.
Meskipun kebiasaan ini berbahaya bagi kesehatan kita, terkadang tidak mudah untuk menghentikannya. Entah itu merokok, kesukaan terhadap minuman manis, atau konsumsi alkohol dalam jumlah tinggi, ada beberapa kebiasaan yang menurut para peneliti terkait dengan kematian dini.
Untuk mencapai kesimpulan ini, tim peneliti meneliti kelompok orang yang lebih besar dalam jangka waktu yang lebih lama.
Sebagai bagian dari penelitian mereka, yang dilakukan di bagian kardiologi Amerika Majalah “Sirkulasi”. diterbitkan, para peneliti menemukan hubungan mengejutkan antara konsumsi soda yang tinggi dan kematian dini. Di dalam sebuah laporan ilmiah Dalam dua penelitian yang diterbitkan dalam jurnal yang sama tahun lalu, para ilmuwan mencatat lima kebiasaan berbeda yang dapat memperpendek umur secara signifikan.
Di sini Anda akan menemukan ikhtisar lima kebiasaan paling berbahaya bagi kesehatan Anda:
Konsumsi minuman manis dan makanan siap saji
stok foto
Soda, jus, dan minuman manis lainnya sepertinya menjadi beban berat bagi tubuh kita.
Sebuah pelajaran, yang dilakukan selama 34 tahun dengan lebih dari 118.000 orang, menunjukkan bahwa semakin banyak gula yang Anda konsumsi dalam bentuk minuman, semakin besar kemungkinan Anda meninggal karena masalah jantung. Namun, seperti banyak penelitian nutrisi lainnya, dalam kasus ini hanya subjek yang diamati dalam jangka waktu yang lebih lama. Hasilnya, para peneliti tidak dapat menyimpulkan bahwa minuman manis pada dasarnya buruk, hanya saja minuman tersebut bisa berdampak buruk.
Jika Anda khawatir dengan kebiasaan makan Anda, kami punya kabar baik: Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah yang mungkin timbul akibat konsumsi minuman manis. Selain menghindari soda dan jus, semakin banyak peneliti nutrisi yang menyarankan untuk membuat rencana diet yang berfokus pada sayuran, makanan berprotein, dan lemak sehat untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang penting. Ini termasuk, misalnya, penurunan berat badan, pikiran yang waspada dan waspada, serta melindungi otak dan jantung seiring bertambahnya usia.
Pola makan paling sehat (dan yang menjanjikan umur panjang) mencakup beragam sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sehat (seperti ikan atau minyak zaitun) dan hanya mengandung sedikit minuman manis seperti minuman ringan atau jus, permen, dan minuman manis. roti, daging merah dan daging olahan serta lemak trans dan garam.
Merokok
Gambar Getty
Merokok itu mematikan. Tidak ada kebiasaan lain yang begitu erat kaitannya dengan kematian.
Selain kanker, merokok juga menjadi penyebabnya Menurut statistik Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, penyakit jantung, stroke, penyakit paru-paru, diabetes, dan penyakit paru obstruktif kronik, yang juga mencakup emfisema dan bronkitis kronis.
Perokok menghirup tembakau dan tar, serta logam beracun seperti kadmium dan berilium, serta zat seperti nikel dan kromium yang terakumulasi di daun tanaman tembakau.
Maka tidak mengherankan jika berhenti merokok seumur hidup bisa menghasilkan umur yang lebih panjang. Jika Anda pernah merokok, masih ada kabar baik bagi Anda, menurut penelitian: berhenti merokok sepenuhnya dan mengurangi konsumsi rokok dapat berdampak positif pada harapan hidup Anda.
“Merokok merupakan faktor risiko yang kuat dan independen terhadap penyakit kanker, diabetes, penyakit kardiovaskular dan dapat menyebabkan kematian,” spara ilmuwan masuk salah satu studi. “Dan berhenti merokok (menurut penelitian) dikaitkan dengan pengurangan risiko berlebih ini.
Sering duduk dan dalam jangka waktu lama
Jelena Danilovic/Shutterstock
Pada dasarnya, duduk dalam jangka waktu lama sepertinya sangat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Bangun sesekali atau melakukan kardio secara teratur adalah cara sederhana untuk meningkatkan mood dan memori kita sehingga menjaga otak tetap bugar seiring bertambahnya usia. Jadi cara sederhana ini paling mendekati penyembuhan ajaib alami.
Banyak hasil penelitian saat ini Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, khususnya latihan kardio – jenis olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bergerak dan berkeringat dalam jangka waktu yang lebih lama – menunjukkan bahwa latihan ini mempunyai efek positif yang signifikan pada otak.
“Latihan aerobik penting untuk kepala dan juga jantung Anda,” kata salah satu dari mereka artikel terkini tentang “Pikiran dan Suasana Hati”, sebuah blog dari Harvard Medical School. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa jenis latihan aerobik terbaik untuk pikiran Anda melibatkan apa pun yang dapat Anda lakukan secara konsisten selama 30 hingga 45 menit berturut-turut.
Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan
stok foto
Orang yang berat badannya di atas atau di bawah rata-rata juga tampaknya memiliki risiko lebih besar untuk meninggal lebih awal. Inilah yang ditunjukkan oleh hasilnya studi terkini di jurnal spesialis “Circulation”dimana berat badan orang yang berbeda diperiksa menggunakan Indeks Massa Tubuh (BMI).
Para ilmuwan suka menggunakan BMI untuk menilai sekelompok besar orang secepat mungkin. Anda sudah dewasa (di atas 20 tahun) Menurut CDC Pada dasarnya dalam “kisaran sehat” jika BMI antara 18,5 dan 24,9.
Peserta penelitian yang termasuk dalam kisaran BMI “sehat” cenderung hidup lebih lama dari rekan-rekan mereka yang berada di luar kisaran tersebut. Dengan kata lain, orang dengan BMI di atas atau di bawah normal mempunyai umur yang lebih pendek.
Meskipun ada penelitian ini, BMI bukanlah cara optimal untuk menilai kesehatan secara umum.
Unit pengukuran yang dimulai pada tahun 1830-an ini mengabaikan faktor-faktor penting – seperti persentase lemak tubuh, jenis kelamin, atau komposisi otot.
Lemak perut, khususnya, telah menjadi alternatif penting pengganti BMI karena hubungannya yang kuat dengan kesehatan jantung dan diabetes.
Minum banyak-banyak
Tidak mudah untuk menentukan hubungan pasti antara konsumsi alkohol dan kesehatan secara umum. Sedikit alkohol (seperti satu atau dua gelas sehari) sepertinya tidak masalah. Namun, dengan jumlah yang lebih besar, semua manfaatnya seolah hilang.
Jenis minuman keras yang paling berbahaya adalah minum berlebihan dan disebut “pesta minuman keras”.
Dari CDC Didefinisikan sebagai delapan minuman atau lebih per minggu untuk wanita dan 15 minuman atau lebih per minggu untuk pria, minum berlebihan dikaitkan dengan berbagai dampak negatif, termasuk harapan hidup yang lebih pendek.
Pesta minuman keras, konsumsi empat minuman untuk wanita dan lima minuman untuk pria dalam waktu dua jam, bisa sama atau bahkan lebih berbahaya, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian.
Masalah lain yang terkait dengan konsumsi alkohol dalam jumlah besar dan berlebihan termasuk kanker, penyakit jantung, penyakit pernapasan, dan cedera.