Ada banyak alasan bagus untuk berolahraga. Ini meningkatkan daya tahan, membuat Anda lebih bugar dan yang terpenting lebih sehat. Namun menurunkan berat badan juga melibatkan diet—dan jika tidak dilakukan dengan benar, kemungkinan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat sangat kecil.
Bintang kebugaran Sophia Thiel juga mendapatkan tubuh impiannya tidak hanya karena gym adalah rumah keduanya, tetapi juga karena dia secara sadar memperhatikan apa yang masuk ke perutnya – dan apa yang tidak.
Dalam wawancara tersebut, dia menceritakan seperti apa hari-harinya dalam hal nutrisi dan bagaimana Anda bisa makan lebih sehat dengan trik sederhana.
Inilah yang dimakan Sophia Thiel dalam sehari
Untuk sarapan: Sophia Thiel suka makan makanan buatan rumah di pagi hari. “Misalnya, kue sarapanku atau muffin proteinku. Jika segala sesuatunya perlu dilakukan dengan cepat, saya membuat bubur protein dalam microwave.” Wanita berusia 23 tahun ini rutin memublikasikan resep di saluran YouTube-nya.
Untuk makan siang: “Untuk makan siang, saya suka sekali makan ubi atau ubi biasa dari oven. Sayuran selalu disertakan, serta sumber protein berupa ayam, ikan atau tahu – protein juga bisa didapat dari sumber nabati.”
di malam hari: Di malam hari, sebelum tidur, dia lebih memilih sesuatu yang lebih ringan. “Biasanya sesuatu dengan keju cottage atau krim keju, terkadang telur dadar atau salad.”
Sophia Thiel: Ini camilan musim panas favoritnya
Jajanan dilarang jika ingin menurunkan berat badan? Salah! Anda hanya perlu memilih makanan yang tepat.
“Sejujurnya, saya lebih berminat untuk ngemil, terutama di musim panas,” ungkap Sophia Thiel. “Saat cuaca sepanas ini, saya mendambakan frappes dan camilan dingin, misalnya kopi dingin. Anda bisa membuat minuman dingin dengan blender yang bagus, es batu, susu almond, Flavdrops dan bubuk protein. Anda juga bisa mengemil keju krim kasar dengan buah beri, saya selalu memakannya yang manis.”
Jika Anda suka ngemil di siang hari atau membutuhkan sesuatu yang manis di antara waktu makan, Anda bisa makan muffin protein daripada sebatang coklat. “Mereka sempurna untuk dibawa bersama Anda dan tahan lama.”
Makanan ini mencegah Anda menurunkan berat badan
Industri makanan mempunyai trik dan trik tersendiri untuk menarik konsumen agar membeli. Produk yang diberi label “segar”, “sehat”, atau “makanan super” sebenarnya bisa jadi merupakan perangkap gula dan lemak. “Smoothie pasti salah satunya. Biasanya ada gula dan zat tidak sehat lainnya di dalamnya untuk membuat semuanya bertahan lebih lama dan terasa lebih enak.”
Hal yang sama berlaku untuk salad kemasan dengan saus siap pakai. “Jus dan saus adalah perangkap kalori kecil, karena sangat kaya.” Minyak juga biasa ditambahkan pada buah-buahan kering yang sehat, sedangkan keripik pisang sering kali digoreng dengan minyak kelapa.
Menurut Sophia Thiel, jebakan tersebut bisa dihindari dengan cukup mudah: Jangan tertipu dengan label, selalu bawa kemasannya di tangan sebelum membeli dan baca apa yang sebenarnya ada di dalamnya.
Secara umum, Sophia Thiel adalah penggemar “makanan bersih” dan makan makanan olahan sesedikit mungkin. “Semakin banyak yang Anda lakukan sendiri, semakin baik. Sangat mudah untuk terjebak ketika membeli sesuatu. Semua makanan yang sudah diproses sebelumnya tidak sebaik yang Anda buat di rumah.”
Menurunkan Berat Badan: Trik Sederhana untuk Menjaga Defisit Kalori Anda
Menurut Sophia Thiel, menurunkan berat badan pada akhirnya adalah soal keseimbangan kalori, yaitu jumlah rata-rata kalori yang dikonsumsi tubuh per hari. Jika keseimbangan kalori Anda negatif (Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi), berat badan Anda akan turun. Tapi bagaimana Anda bisa mencapai defisit kalori itu tanpa membuat diri Anda kelaparan atau menghitung kalori dengan cermat? Kami menanyakan beberapa tips kepada pemain berusia 23 tahun itu.
“Jika ingin menurunkan berat badan, harus memilih makanan yang kurang padat kalori,” ujarnya. Misalnya, Anda bisa mengatakan Anda menggunakan ubi daripada pasta. 100 gram pasta memiliki sekitar 360 kalori, 100 gram ubi hanya memiliki 110 kalori. Itu perbedaan yang besar. .”
Seperti yang Anda lihat, menurunkan berat badan tidak membutuhkan banyak usaha. “Anda juga dapat membuat perbedaan besar dengan tidak menggunakan terlalu banyak sumber energi, lemak, dan karbohidrat dalam makanan Anda. Misalnya, jangan memasukkan terlalu banyak minyak ke dalam piring, tetapi gunakan sendok makan atau sendok teh.”
Baca juga: Peneliti Stanford menjelaskan bagaimana Anda dapat dengan mudah memprogram ulang otak Anda untuk menurunkan berat badan
Bagaimanapun, memilih dosis yang tepat merupakan faktor penting dalam menurunkan berat badan. Menurut Sophia Thiel, Anda bisa menyusun piring Anda seperti ini: segenggam protein, segenggam karbohidrat, dan satu sendok makan lemak sehat.
“Anda bisa mendapatkan lebih banyak volume dengan sayuran dan salad, jadi Anda tidak perlu membatasi diri. Salad adalah penyelamat yang baik dalam menurunkan berat badan karena Anda memiliki porsi besar di depan Anda, tetapi kalorinya lebih sedikit,” sarannya. Tapi Anda harus memperkayanya dengan menambahkan lemak sehat seperti minyak zaitun atau minyak biji rami atau menambahkan buncis dan tuna.