stok foto
Dokter Anda mungkin pernah menempatkan Anda pada skala tubuh pada suatu saat. Setelah menimbang dan mengukur, Anda mungkin mendapatkan kartu indeks massa tubuh berwarna-warni dengan warna hijau, kuning, oranye dan merah. Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan mungkin sudah familiar dengan diagram tersebut. Jika BMI Anda berada di kisaran hijau, Anda mungkin diberi tahu bahwa berat badan Anda baik-baik saja – Anda tidak perlu menurunkan berat badan?
Ini diragukan, karena perhitungan samar yang digunakan untuk mencoba mengkategorikan Anda hanya itu: tidak jelas. Itu bukan indikator yang baik untuk menilai kesehatan Anda. Semakin banyak bukti bahwa menghitung lingkar pinggang adalah metode yang lebih baik. Caranya tidak hanya lebih sederhana, pengukurannya juga bisa membantu Anda memberikan petunjuk mengenai hal iniseberapa tinggi risiko Anda terkena diabetes dan serangan jantung.
Menurunkan berat badan: BMI tidak memperhitungkan lemak atau massa tubuh
Indeks massa tubuh (BMI) diukur dalam Dikembangkan oleh seorang peneliti Belgia pada tahun 1830-an, yang mencari cara untuk menilai kesehatan sekelompok besar orang dengan mudah dan cepat menggunakan dua pengukuran yang mudah diakses. BMI pada awalnya tidak dimaksudkan untuk digunakan bagi individu yang ingin menurunkan berat badan.
BMI tidak memperhitungkan lemak tubuh atau massa otot, yang menghasilkan hasil yang bias hanya berdasarkan hal-hal seperti gender atau kebiasaan gaya hidup. Jadi atlet lebih cenderung dimasukkan ke dalam kotak BMI berwarna oranye atau merah hanya karena mereka memiliki lebih banyak otot daripada rata-rata.
Pakar kesehatan telah menyadari masalah ini selama beberapa waktu, dan banyak yang percaya bahwa pengukuran perut bisa menjadi solusinya – dan bukan hanya untuk menurunkan berat badan.
“Kesehatan bukan tentang berapa berat badanmu, tapi tentang seberapa banyak lemak perut yang kamu miliki,” tulis salah satu pengguna entri blog Sekolah Kedokteran Harvard.
Jika Anda memiliki BMI tinggi, Anda tidak perlu langsung menurunkan berat badan
Daripada memperkirakan BMI Anda, gunakanlah pita pengukur. Bernapaslah dengan normal dan lingkarkan di sekitar bagian perut Anda yang berada sekitar dua inci di atas pinggul Anda. Ini adalah ukuran pinggang Anda.
Idealnya, seorang wanita harus memiliki tinggi badan kurang dari 87,6 sentimeter dan tinggi pria kurang dari 101,6 sentimeter.
Hasil yang lebih tinggi bukanlah akhir dari dunia, dalam hal ini Anda tidak perlu segera mulai menurunkan berat badan. Tapi Anda bisa melakukannya dengan satu resiko yang lebih tinggi untuk berbagai penyakit serius, termasuk Diabetes tipe 2, terhubung. Dalam satu bulan Maret di majalah Science “Jurnal Asosiasi Jantung Amerika” Dalam penelitian yang dipublikasikan, peneliti menjelaskan bahwa lingkar pinggang yang besar juga dapat dikaitkan dengan risiko serangan jantung.
Menurunkan berat badan:
Sebagai bagian dari studi luas pada tahun 2012, para peneliti Data dari lebih dari 340.000 orang dari delapan negara Eropa menganalisa. Mereka menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan lingkar pinggang yang besar memiliki risiko yang sama terkena diabetes dengan orang yang mengalami obesitas. Hubungan ini paling mencolok di antara peserta penelitian perempuan.
Untuk Studi Lingkar Pinggang dan Kesehatan Jantung yang diterbitkan pada bulan Maret, para peneliti mengandalkan studi kesehatan besar untuk merekrut hampir 500.000 orang dewasa yang berisiko terkena penyakit jantung. Para peneliti menganalisis ukuran pinggang peserta, BMI dan rasio pinggang-pinggul untuk menentukan apakah ada hubungan antara nilai-nilai ini dan kemungkinan serangan jantung.
Kurangi gula dan karbohidrat jika ingin menurunkan berat badan
Hasilnya menunjukkan bahwa peserta dengan ukuran pinggang yang tinggi memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung selama penelitian, yang berlangsung antara enam dan 10 tahun, tergantung pada pesertanya. Mirip dengan penelitian tentang kemungkinan hubungan antara diabetes dan lingkar pinggang, hubungan tersebut lebih kuat pada wanita dibandingkan pada pria.
Baca juga: Menurunkan Berat Badan: 7 Latihan Terbaik untuk Segera Menurunkan Berat Badan
Para ilmuwan masih belum memahami mengapa hubungan antara lingkar pinggang besar dan dampak negatif terhadap kesehatan begitu kuat. Beberapa orang percaya hal ini berkaitan dengan bagaimana lemak dalam tubuh, yang dikenal sebagai lemak visceral, dapat mengganggu fungsi normal organ dalam kita.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak perut dan menurunkan berat badan, Anda dapat membatasi asupan gula dan karbohidrat, makan lebih banyak sayuran dan makanan berserat tinggi, dan memasukkan latihan kardio dan kekuatan secara teratur ke dalam hidup Anda.
Artikel ini telah diterjemahkan dari bahasa Inggris.