Kebiasaan makan sehat dan olahraga teratur menjadi kunci sukses jika kita ingin menurunkan berat badan atau menjadi bugar. Ini bukanlah temuan baru yang inovatif dan mungkin sudah diketahui banyak orang. Jadi mengapa banyak dari kita gagal tahun demi tahun dengan niat terbaik untuk akhirnya melakukan sesuatu untuk kebugaran kita?
Sejumlah penelitian di masa lalu menunjukkan bahwa olahraga dapat memberikan efek positif pada jiwa. Beginilah cara Fpeneliti di universitas Yale dan Oxford, misalnya terbukti secara ilmiahbahwa orang yang berolahraga cenderung tidak mengalami fase depresi.
Faktanya, olahraga tidak hanya mampu memberikan efek positif bagi jiwa. Sebaliknya, pikiran juga dapat memberikan pengaruh yang signifikan terhadap performa atlet – baik di sasana maupun di kejuaraan dunia.
Mencapai kinerja atletik puncak di bawah tekanan
Pada tahun 2008, juara dunia dan pesenam artistik Fabian Hambüchen melakukan perjalanan ke Beijing dengan tujuan memenangkan medali emas. “Saya adalah favorit teratas, memiliki peluang untuk memenangkan beberapa medali dan emas pada standar tertinggi sebenarnya diperuntukkan bagi saya,” katanya dalam sebuah wawancara dengan Business Insider. “Saya memiliki kualifikasi yang bagus dan berada di posisi awal terbaik yang pernah ada. Namun kemudian pikiran ini terlintas di benak saya: Saya sangat ingin menjadi juara Olimpiade. Ini adalah mimpi besarku. Aku ingin, aku ingin, aku ingin.” Saat ia menjelaskan lebih lanjut, pemikiran inilah yang membawanya ke jalan yang salah – yang terjadi selanjutnya adalah kesalahan dan medali perunggu.
“Khususnya dalam olahraga kompetitif, psikologi pada akhirnya adalah kunci kesuksesan,” jelas psikolog olahraga Tom Kossak dalam wawancara dengan Business Insider. “Psikologi olahraga pada dasarnya adalah tentang memperbaiki fokus Anda di bawah tekanan dan mampu menggunakan kemampuan Anda bahkan dalam situasi tekanan. Para atlet sering kali fokus pada hasil dan menjauh dari apa yang sebenarnya bisa mereka lakukan.”
Psikologi olahraga mencakup banyak bidang berbeda. Kepercayaan diri, motivasi, kemauan keras, ketekunan, menghadapi kegagalan, kekalahan, kemunduran, cedera – ini semua adalah topik yang ditangani psikolog dengan atlet kompetitif.
Teknik mana yang digunakan psikolog olahraga bergantung pada olahraga dan orangnya. Dalam hoki es, misalnya, ada banyak perubahan di mana atlet dapat memanfaatkan waktu istirahatnya dengan baik untuk latihan. Sebaliknya, pada pemain ski, hanya ada satu lari atau lompat yang harus diikuti sepenuhnya oleh atlet. “Rasa takut secara alami berperan saat bermain ski. Misalnya, rasa takut terluka – sudah ada kematian di daerah ini,” kata Kossak. Atlet hendaknya tidak berusaha menghilangkan rasa takutnya. “Semakin kita melawan ketakutan kita, semakin kuat pula kita menciptakannya.” Sebaliknya, ini tentang menemukan cara yang tepat untuk mengatasi rasa takut.
Atlet amatir: Motivasi adalah penghalang kebugaran terbesar
Untuk menambah berat badan melawan perlawanan, untuk bertahan, untuk terus berjalan, meskipun itu tidak menyenangkan – ini adalah sesuatu yang tidak hanya diketahui oleh atlet kompetitif, tetapi mungkin semua orang yang pernah bergabung dengan gym.
“Terutama jika menyangkut resolusi Tahun Baru, Anda dapat melihat dengan jelas berapa banyak keanggotaan gym baru yang diambil pada awal tahun dan berapa sedikit orang yang hadir sepanjang tahun,” kata Kossak. Sebab, motivasi memegang peranan yang besar. Jika Anda pergi ke gym dengan niat baik tetapi tanpa rencana yang jelas, Anda berisiko kehilangan motivasi awal dengan cepat. “Khususnya jika menyangkut sesuatu yang kita katakan harus kita lakukan secara paksa, kita memerlukan rencana jelas yang harus kita patuhi.”
Kossak merekomendasikan untuk memikirkan tujuan sebenarnya Anda melakukannya. Ingin tampil lebih baik? Apakah Anda ingin menjadi lebih sehat? Untuk mencapai tujuan akhir Anda, buatlah jadwal dan tetapkan tujuan yang realistis. Tuliskan apa yang ingin Anda capai pada saat itu. Tuliskan apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapainya. Anda juga dapat mengukur dan mencatat keberhasilan Anda untuk mengaktifkan sistem penghargaan – misalnya berdasarkan berat badan, lingkar pinggang, persentase lemak tubuh, atau kecepatan Anda.
Baca juga: Sophia Thiel mengungkap olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan – Anda bahkan tidak perlu ke gym
Setiap orang berbeda dan membutuhkan strategi berbeda untuk menuntun mereka menuju kesuksesan. Mungkin Anda termasuk orang yang lebih suka menyendiri sambil berolahraga. Mungkin Anda akan lebih termotivasi jika berlatih secara berkelompok atau bertemu teman di gym. Itu sebabnya selalu ada gunanya memikirkan apa yang akan membantu Anda secara pribadi.
Jika Anda tidak dapat mengatasi kelemahan batin Anda meskipun Anda telah merencanakan dengan matang, mungkin inilah saatnya untuk memanggil seorang ahli. Keduanya Ilmuwan olahraga dan pakar kesehatan Ingo Froböse dari Universitas Olahraga Jerman Cologne, sebaik itu Pelatih pribadi Jonas Hilz akan merekomendasikan siapa pun yang benar-benar serius dalam mengubah pola makan, pelatihan, dan kesehatannya pergi ke ahlinya. Namun Anda juga harus bersiap mengeluarkan lebih banyak uang. Seperti yang dijelaskan Froböse dalam wawancaranya, Anda dapat mengharapkan harga lebih dari 40 euro untuk studio bagus dengan dukungan yang baik.