Tidak ada waktu, tidak ada keinginan, tidak ada rasa lapar? Makan sehat di kantor tidaklah sulit. Begitulah cara kerjanya!
Nutrisi sehat dalam kehidupan kerja sehari-hari
Semua orang tahu bahwa pola makan sehat itu penting. Namun, sulit untuk mematuhi hal ini, bahkan dalam kehidupan kerja sehari-hari yang penuh tekanan. Khususnya di sana, banyak hal sering kali harus diselesaikan dengan cepat dan oleh karena itu orang sering melewatkan makan siang yang lezat. Mengonsumsi makanan yang seimbang akan sangat membantu, terutama di tempat kerja, karena gizi buruk menyebabkan kinerja rendah, mengidam, dan kelelahan di sore hari. Ketika karyawan stres, mereka cenderung bekerja keras. Pengusaha harus memberikan perhatian khusus terhadap hal ini. Karena itu penting untuk secara sadar meregenerasi diri Anda secara berkala.
Ciptakan kondisi yang baik di kantor
Jika Anda bisa makan dengan tenang, Anda akan merasa lebih baik saat kenyang dan tidak dalam bahaya “menambah” berat badan Anda. Jika kantor memiliki dapur yang lengkap, ini memberikan kesempatan untuk memasak. Namun karyawan juga dapat menyediakan oven microwave dan kulkas. Dispenser air juga menganjurkan minum secara teratur, yang sering kali terlupakan dalam kehidupan kantor sehari-hari yang penuh tekanan. Namun, Anda harus memastikan bahwa peralatan tersebut dibersihkan dan dirawat secara teratur.
Makan sebagai pengalaman komunal
Komunitas menghubungkan dan memastikan suasana kerja yang lebih baik. Jadi mengapa tidak mengurus makanan bersama-sama? Selain berbelanja dan memasak bersama, ada baiknya juga mengatur acara memasak bersama-sama. Bersama-sama dengan lima orang, satu orang mengurus makan siang setiap hari. Sarapan bersama dimana setiap orang membawa sesuatu juga menciptakan suasana yang nyaman. Anda juga dapat mengobrol secara informal tentang proyek yang sedang berjalan. Keranjang buah di ruang rapat dan lounge juga membiasakan karyawan untuk makan buah segar setiap hari sehingga mendapatkan vitamin yang diperlukan.
Sumber tenaga untuk pagi dan sore hari
Anda harus merencanakan makan tiga kali sehari. Keteraturan berdampak positif pada kinerja dan mencegah serangan ngemil: Ritme makan yang tetap menciptakan istirahat dan rutinitas harian memiliki struktur yang dapat diandalkan yang menghilangkan stres. Agar tetap produktif, tubuh juga memerlukan waktu puasa di sela-sela waktu makan. Sedikit rasa lapar bukanlah hal yang buruk, melainkan meningkatkan antisipasi akan kenikmatan yang akan datang.
Sarapan yang baik sangatlah penting. Setelah berpuasa di malam hari, ia mengisi simpanan energi dan memastikan otak “beralih ke penerimaan”. Hari dimulai dengan sempurna dengan buah-buahan, yogurt, dan biji-bijian. Ucapan selamat pagi yang mutlak juga bisa mengawali hari dengan secangkir kopi atau teh, pisang atau smoothie. Jika nanti Anda merasa lapar, sebaiknya makan roti gandum utuh yang rendah lemak. Bagaimanapun, kepala membutuhkan energi untuk berfungsi.
Anda harus makan sevariatif mungkin untuk makan siang. Oleh karena itu masuk akal untuk bergantian antara daging, ikan, hidangan vegetarian, dan rebusan selama seminggu. Tentu saja, hidangan berlemak seperti schnitzel atau currywurst juga bisa disantap sesekali. Namun, Anda harus memastikan bahwa hal ini belum tentu terjadi pada saat-saat yang sangat menegangkan. Mengurangi stres: ikan tanpa lemak, unggas, telur rendah lemak, keju cottage atau keju cottage dengan banyak sayuran. Makan siang rendah lemak mendukung konsentrasi.
Terutama efektif: makanan otak
Otak tidak dapat menyimpan energi. Oleh karena itu lebih baik memberinya apa yang disebut kalori “lambat”, seperti produk gandum utuh, pasta, nasi, kentang, buah atau sayuran. Protein penting agar “hard drive manusia” dapat mengambil informasi dan pengetahuan yang tersimpan dengan andal. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, telur, susu, atau produk kedelai. Otak membutuhkan lemak berkualitas tinggi untuk mengirimkan dan menyimpan informasi. Yang paling berharga di sini adalah: asam lemak tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan dalam salmon, herring, mackerel, atau sarden.
Juga penting dalam pekerjaan: saraf yang baik! Vitamin B1, B6 dan B12 memastikan hal ini. Bom vitamin B terutama ditemukan pada produk gandum utuh atau kacang-kacangan, tetapi juga daging, keju, atau kacang-kacangan. Asupan zat besi yang cukup membantu berkonsentrasi lebih baik. Tubuh dapat menyerap zat besi dengan baik terutama dari daging. Zat besi nabati paling baik diserap dari biji-bijian, millet, atau kacang-kacangan. Magnesium juga menenangkan Anda saat Anda stres dan terburu-buru. Sumber yang baik antara lain gandum, biji bunga matahari, sayuran hijau, kentang, dan air mineral kaya magnesium. Anjuran minum disini adalah: 1,5 hingga 2 liter per hari.
Dukungan perusahaan asuransi kesehatan
Jika Anda ingin mengetahui makanan mana yang memberikan nutrisi apa, BARMER GEK menawarkannya Di Sini panduan rinci tentang nutrisi. Anda akan menerima informasi tentang berbagai makanan, khasiatnya, dan makanan kita kebutuhan nutrisi dalam situasi yang berbeda. Ini menunjukkan makanan apa yang mengandung vitamin apa dan apa yang melatarbelakangi nama tren nutrisi tertentu. Mereka juga memberikan nasihat mengenai masalah ini Diet dan tunjukkan diet mana yang masuk akal dan mana yang tidak.