Kualitas hubungan suatu pasangan sering kali bergantung pada kualitas hubungan tersebut Komunikasi. Namun berkomunikasi dengan benar tidaklah mudah. Karena bukan hanya soal pemilihan kata yang tepat, tapi juga soal nada yang tepat. Dalam situasi konflik seringkali hal ini lebih tajam dari yang seharusnya. Oleh karena itu, psikoterapis John Amadeo menyarankan untuk bertindak melawan dorongan alami kita dan beristirahat sejenak sebelum mengungkapkan perasaan Anda.

Terapis pernikahan dan keluarga menulis dalam artikel tamu untuk majalah Amerika “Psikologi Hari Ini”bahwa istirahat adalah cara efektif untuk menciptakan iklim yang lebih aman untuk komunikasi intim.

Dalam situasi konflik, sistem saraf kita cenderung bereaksi dengan segera

Sistem saraf simpatik dirancang untuk merespons bahaya nyata atau khayalan dengan segera dan tanpa berpikir panjang. Meskipun hal ini sangat penting jika terjadi bahaya yang mengancam jiwa, mekanisme serupa juga dapat diterapkan dalam situasi yang tidak terlalu kritis – misalnya, saat kita berdebat dengan pasangan. Hal ini karena situasi konflik sering kali disertai dengan hilangnya rasa aman, kata Amadeo.

Namun jika Anda menyerah pada dorongan untuk merespons dengan segera dan tanpa filter, pola komunikasi yang tidak sehat sering kali muncul. Banyak orang cenderung menutup diri sepenuhnya dan menghindari dialog dengan pasangannya, atau menyerang dengan serangan verbal. Dalam situasi seperti ini, mengambil langkah mundur dan menahan godaan untuk melampiaskan amarah adalah tugas yang sangat sulit. Namun upaya tersebut tidak sia-sia, janji Amadeo.

Jeda membantu Anda menjelajahi dunia emosional Anda sendiri

“Saat kita diam, kita punya kesempatan untuk menenangkan diri, bernapas, dan mengendalikan apa yang terjadi di dalam diri kita. Apakah kita merasa marah, takut, sedih, atau terluka? “Jeda memberi kita kesempatan untuk memperhatikan perasaan ini – dan untuk mempertimbangkan kebutuhan dan keinginan cinta yang menyertainya,” tulis Amadeo dalam artikel tersebut.

Baca juga: Banyak pasangan menghindari pertengkaran dengan cara apa pun – tetapi ini memiliki dua fungsi positif, menurut terapis pasangan

Berdasarkan metode pemfokusan filsuf dan psikoterapis kenamaan dunia Eugene T. Gendlin, Amadeo juga menyarankan kita untuk melihat ke dalam diri sendiri dan mengeksplorasi perasaan kita sendiri sebelum mengutarakannya. Karena hubungan yang mendalam dengan dunia emosional kita sendiri, kita mampu merefleksikan kebutuhan kita sendiri dan mengekspresikan diri kita secara bijaksana kepada orang lain.

Lebih sedikit tuduhan, lebih banyak perasaan nyata

Siapa pun yang berhasil mengungkapkan perasaannya dengan tenang dan tidak terlalu menuduh juga meningkatkan kemungkinan dianggap serius oleh pasangannya dan mencapai peningkatan nyata dalam kualitas hubungan, kata Amadeo.

Menurut Amadeo, di balik reaksi agresif yang sering kita lakukan sebenarnya hanyalah kebutuhan akan rasa aman yang lebih dan hubungan pasangan yang dekat. Jika kita berhasil menyentuh perasaan kita sendiri dan tidak segan-segan merumuskan kebutuhan yang kita temukan, maka keinginan akan rasa aman tersebut dapat dicapai melalui saling pengertian, janji psikoterapis.