Berengsek! Apa yang sebenarnya ingin saya katakan? Atau apakah saya ingin melakukan sesuatu? Mereka semua menatapku seperti itu. Mereka pasti bertanya-tanya mengapa saya tidak mengatakan apa pun. Apa yang akan saya lakukan sekarang?
Saat Anda berada dalam situasi stres, terkadang Anda merasa seolah-olah berdiri di samping diri sendiri. Gangguan seperti ini biasanya hanya berlangsung beberapa detik. Namun bagi diri Anda sendiri, waktu bisa terasa abadi.
Anda tidak dapat lagi mengingat dalam situasi ujian
Pembusukan ini disebut “depersonalisasi”, keterasingan (singkat) dari diri sendiri. “Depersonalisasi episodik seperti itu sering kali terjadi ketika sesuatu yang mengejutkan terjadi dan Anda kewalahan,” kata Jürgen Hoyer, psikolog di Institut Psikologi Klinis dan Psikoterapi di Universitas Teknik Dresden, dalam sebuah wawancara dengan Business Insider. “Anda menjadi bingung dan tidak dapat lagi mengakses proses otomatis.”
Menurut sang ahli, sangatlah wajar jika Anda berdiri di samping diri sendiri sejenak saat presentasi, dalam situasi stres atau ujian. “Jika saya tidak memberikan maknanya, maka hal itu tidak ada artinya,” kata Hoyer. Depersonalisasi episodik seperti itu dapat terjadi terutama pada awal karir, ketika tekanannya tinggi dan situasi seperti presentasi masih belum diketahui. Itu akan hilang seiring dengan pengalaman. Menurut psikolog, ketakutan tertentu terhadap berbicara, presentasi, dan ujian adalah hal yang wajar. Segalanya menjadi lebih rumit ketika tindakan dipengaruhi oleh mereka yang putus sekolah.
Karena terkadang detik-detik inilah yang diperhitungkan. Dalam pertandingan tenis, beberapa detik dapat menentukan keseluruhan pertandingan. Hal ini juga berlaku di bidang lain, terutama dalam olahraga kompetitif. Dan para musisi juga dapat terpengaruh oleh interupsi singkat tersebut. “Saat musisi mengira mereka mungkin mengalami kesalahan saat audisi, hampir mustahil bagi mereka untuk benar-benar bermain-main dengan ekspresi,” kata psikolog tersebut.
Stres yang ditimbulkan sendiri dapat menyebabkan kerusakan lebih sering
Bahkan di luar wilayah tersebut, gangguan singkat seperti itu dapat menjadi beban. Mungkin saja Anda berdiri di samping diri Anda sendiri dalam situasi stres sejenak dan menganggapnya buruk. Jika Anda kemudian takut bahwa Anda akan berdiri di samping diri Anda lagi dalam situasi serupa, ketakutan ini dapat meningkatkan tekanan dan stres. Maka ketakutan Anda bisa menjadi apa yang disebut self-fulfilling prophecy. Ketakutan Anda kemudian menjadi kenyataan karena Anda berada di bawah tekanan dan stres yang lebih besar sehingga berhenti bekerja lagi. “Orang dengan kecemasan sosial sering kali terkena dampaknya,” kata Hoyer. Menurutnya, gangguan tersebut mungkin juga terkait dengan pelepasan kortisol. Kortisol adalah hormon yang dilepaskan dalam situasi stres.
Menurut sang ahli, ada beberapa titik awal yang bisa membantu Anda jika Anda sering mengalami stres dan ingin mengubahnya. “Ini membantu untuk berkonsentrasi penuh pada tugas.” Dengan berfokus pada tugas Anda, Anda teralihkan dari rasa takut Anda, jelas Hoyer. Namun, jika Anda sedang mengalami stres berat, bahkan mungkin takut atau panik, konsentrasi seperti itu bisa jadi lebih sulit daripada kedengarannya. Hoyer meyakinkan: “Anda bisa mempelajarinya.”
Berolahraga di bawah tekanan dapat membantu, menurut seorang psikolog
Ini juga dapat membantu meniru stres. Jika Anda berlatih di bawah tekanan, akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap mendapatkan informasi yang Anda butuhkan nantinya, katanya. Daripada mengulang-ulang ceramah penting sendirian, Anda bisa berlatih di depan audiens. Atau, jika Anda ingin mencetak gol dari jarak 25 meter pada pertandingan sepak bola berikutnya, maka jangan berlatih menembak ke gawang sendirian, tetapi bermainlah sepak bola bersama teman-teman Anda dan cobalah.
LIHAT JUGA: Navy Seals menghilangkan stres mereka dengan latihan yang sangat sederhana
Cara ketiga untuk mengatasi depersonalisasi jangka pendek, menurut psikolog, adalah dengan melihat rekaman situasi yang tidak beres. Selama pelatihan mental tersebut, peserta akan berpikir tentang bagaimana mereka dapat menangani situasi tersebut dengan lebih sukses di lain waktu. Menurut Hoyer, mereka akan mengembangkan strategi dengan membayangkan situasi dan hasil positifnya secara cermat. Para peserta kemudian dapat menggunakannya saat mereka berada dalam situasi stres di lain waktu.
Biasanya lebih buruk bagi diri Anda sendiri dibandingkan bagi orang lain
“Sampai saat ini, depersonalisasi hanya dipelajari untuk penyakit kronis, kecuali untuk olahraga kompetitif,” kata Hoyer. Depersonalisasi kronis bisa menjadi lebih serius daripada ketidakaktifan jangka pendek. Mereka yang terkena dampak sering kali mengalami derealisasi selain depersonalisasi: mereka merasa dikendalikan oleh remote control, dan terkadang menganggap bagian tubuh mereka terlalu pendek atau terlalu panjang, terlalu berat atau terlalu ringan. Dunia di sekitar mereka juga tampak tidak nyata karena gangguan derealisasi. Hal ini dapat berdampak besar pada kehidupan mereka yang terkena dampaknya.
Jika Anda berdiri di samping diri Anda sendiri selama presentasi penting, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengklasifikasikan dan mengatasinya. Ingatlah bahwa sebagian besar orang di ruangan itu mungkin pernah merasakan hal ini sebelumnya. “Dalam dunia internal, situasi seperti ini sering kali sangat buruk. Namun dari luar, kebanyakan orang bahkan tidak menyadarinya atau hal itu tidak mengganggu mereka,” kata Hoyer.