Marjan Apostolovic/ShutterstockSebenarnya, suasana hati kita biasanya sedang bagus di musim panas. Namun hal itu tidak selalu berlaku untuk semua orang.
Di musim dingin, banyak orang mengalami apa yang disebut depresi musim dingin, yaitu saat siang hari pendek dan gelap. Menurut David Brudö, direktur pelaksana dan salah satu pendiri platform kesehatan mental online Remente, satu dari sepuluh menderita gejala serupa di musim panas.
Ia menyebutkan lima alasan mengapa cuaca panas dapat membebani suasana hati Anda. Berikut lima tanda depresi musim panas:
1. Kesadaran tubuh
Sebelum musim panas tiba, kami menutupi diri dengan beberapa lapis pakaian. Tak heran rasanya sedikit aneh saat kita mengeluarkan celana pendek dan kaos dari lemari.
“Seiring dengan meningkatnya suhu, kita mengubah pilihan pakaian kita dan memilih pakaian yang lebih ringan daripada sweater longgar dan jeans,” kata Brudö. “Perubahan ini dapat membuat banyak orang tidak nyaman dan lebih fokus pada citra tubuh.”
Mengembangkan solusi terhadap permasalahan ini tidaklah mudah dan membutuhkan waktu yang lama untuk membangun rasa percaya diri. Namun menurut Brudö, penting untuk terus berusaha dan memastikan keadaan emosi Anda tidak menghambat atau menjadi obsesi.
“Kenakan pakaian yang Anda rasa nyaman – itu akan membuat Anda merasa lebih nyaman dengan tubuh Anda sendiri. Ini akan membantu Anda menghilangkan pikiran negatif yang mungkin melintas di kepala Anda,” ujarnya.
2. Panas yang ekstrim
Meskipun sebagian orang suka berjemur di bawah terik matahari, bagi sebagian lainnya hal ini benar-benar mimpi buruk.
Beberapa orang merasa lebih nyaman berada di dalam rumah yang sejuk dan ber-AC dibandingkan di luar ruangan. “Tetapi beberapa orang merasa tidak enak karena berada di dalam ruangan dan mengabaikan sinar matahari,” kata Brudö. Menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan tanpa udara segar dan olahraga teratur dapat membuat Anda merasa lelah, malas, atau bahkan depresi.
Olahraga membantu melawan rasa takut ketinggalan. Tak hanya itu, olahraga juga mampu memperbaiki gejala depresi. Anda dapat pergi ke gym dan berlari di atas treadmill atau mengikuti kelas – ini akan memberi Anda lebih banyak latihan tanpa harus berlari keluar saat cuaca panas.
“Rutinitas fitnes yang teratur dapat membuat Anda merasa jauh lebih baik karena olahraga menghasilkan endorfin. Selain itu, Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tidur Anda juga akan lebih baik.”
Jack Katak/Shutterstock
3. Jadwal yang padat
Ini bisa menjadi stres kapan saja sepanjang tahun. Namun jika Anda cenderung mudah stres secara umum, musim panas bisa menjadi sangat menegangkan.
“Anak-anak sedang berlibur musim panas dan membutuhkan hiburan, rekan kerja sedang berlibur, tugas-tugas yang harus Anda selesaikan untuk mereka menumpuk, dan liburan yang telah lama Anda nantikan mengacaukan kebiasaan tidur dan makan Anda,” kata Brudö. “Semua ini dapat menyebabkan depresi musim panas.”
Untuk menghindari stres dan menghindari depresi musim panas, Brudö mengatakan Anda dapat membuat daftar hal yang harus dilakukan dan menandai segala sesuatu yang menjadi prioritas.
4. Kurang tidur
Hampir tidak ada yang lebih indah dari malam musim panas. Dan ketika hari-hari lebih panjang, Anda tergoda untuk begadang lebih lama dari biasanya. Namun menurut Brudö, hal ini dapat dengan cepat menyebabkan kurang tidur.
“Tidur memberi kita waktu istirahat yang dibutuhkan otak untuk memproses tayangan hari itu. Kurang tidur akan menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres, yang dapat menyebabkan depresi dan sensitivitas emosional yang lebih tinggi.”
“Tidur malam yang nyenyak akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan produktif, jadi cobalah tidur lebih awal dan bangun pada waktu yang sama, sama seperti yang Anda lakukan pada waktu-waktu lain dalam setahun.”
Penelitian tentang tidur telah berkali-kali membuktikan bahwa konsistensi adalah kunci tidur yang baik. Jika cahaya mengganggu jadwal tidur Anda, Anda dapat menggunakan tirai anti tembus pandang atau bermeditasi sebelum tidur.
5. Kecemburuan saat liburan
“Saat ini musim panas dan kantor menjadi semakin sepi karena rekan-rekannya akan berlibur… semuanya, kecuali Anda,” kata Brudö. “Yang Anda miliki hanyalah banyak pekerjaan dan media sosial yang penuh dengan wajah tersenyum di pantai. Itu membebani pikiran dan dapat menyebabkan perasaan kesepian.”
Perasaan bahwa semua orang sedang berlibur tetapi kami tidak terlalu menggembirakan. Namun Anda dapat menghindari rasa iri saat liburan dengan mengurangi waktu yang Anda habiskan di media sosial.
LIHAT JUGA: Ada hubungan aneh antara depresi dan kesuksesan
“Cobalah melakukan liburan teknologi atau detoksifikasi media sosial untuk kembali fokus pada apa yang ada di sekitar Anda dan hilangkan perasaan negatif yang terus-menerus diberikan oleh media sosial Anda,” jelas Brudo. “Untuk melewati transisi dengan baik, rencanakan terlebih dahulu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai – seperti berlari, bertemu teman, atau pergi ke restoran.”
Jika ini terasa terlalu sulit bagi Anda, Anda dapat mencoba mematikan notifikasi terlebih dahulu selama beberapa jam. Anda mungkin akan terkejut melihat betapa nikmatnya rasanya.